chwyt

Zmieniłem podchwyt na chwyt równoległy na ruchomych uchwytach nałożonych na drążek - nie widać dokładnie czy wysokość podciągań jest wystarczająca :-(. Wierzę, że sędzia (jak zawsze) oceni to bez problemu a ja przyjmę jego werdykt (również jak zawsze) z należnym uszanowaniem https://youtu.be/nSRMeQ4ya-Q

[...] 15x12 22x10 28x8 47x5 42x8 32x13 15x12 22x10 28x8 47x6 42x8 32x14 2. Unoszenie hantli na bok z zatrzymaniem na dole 32x12 28x12 22x12 32x13 28x14 22x14 3. Wyciskanie chwyt młotkowy 37x7 32x9 28x9 37x7 32x10 28x11 4. Unoszenie hantli stojąc na boki, na prostych rękach 22x10 19x12 15x16 22x11 19x13 15x17 5. face pull + rozciąganie gumy [...]

[...] 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 kasza bulgur, warzywa, watrobka 8 sernik Trening Plecy dolna część Drążek wąsko 5x10pow Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 wisolowanie hantlami lezac na lawce [...]

[...] Sciaganie V do klatki 2x15 wstępne, 3x10 robocze 2. Wioslo pol sztanga 5ciezkich serii po 6-8 pow 3. Wioslo z ziemi z odkladaniem ciezaru 4x 10p 4. Przyciaganie szeroko podchwytem przy wyciagu poziomym 4x12-10 5. Hamer chwyt neutralny 4x 12-10 6. Narciarz 3x15 7. Odwodzenie hantlami tyl barkow 3x15 8. Odwrotny butterfly 3x15-12 9. Szrugsy [...]

[...] Weź dwa hantle lub kettle, po jednym do każdej ręki, i wykonaj z nimi spacer długości 100 metrów. Staraj się nie opierać ciężarów o ciało. Spacer farmera świetnie wzmacnia chwyt, jak również będzie dobrym GPP, ćwiczeniem dbającym o rozwój ogólnej sprawności fizycznej. https://www.youtube.com/watch?v=Fkzk_RqlYig Podsumowanie Sumienne i dokładne [...]

[...] Spacer farmera jest ćwiczeniem, które dostarcza korzyści nie tylko przedramionom, ale np. skutecznie wpływa na wzmocnienie mięśni core. Wykorzystać tutaj możemy specjalne uchwyty lub hantle, za pomocą których wykonamy ćwiczenie. Spacer farmera wykonujemy na czas lub bazując na odległości, jaką pokonujemy z obciążeniem. Na start wykorzystaj [...]

[...] 5x100 5x130 paski 3x160 paski 3x180 paski 4x200 paski PR! Wyciskanie sztangi wąsko z pauza 6x50 6x70 6x80 6x90 5x100 Push press 5x50 5x70 5x80 5x90 Wioslowanie maszyna chwyt neutralny 8x60 8x80 8x100 8x120 Wznosy w bok 8x8 8x10 8x12 8x14 8x16 8x18 Biceps mlotkowo+ prostowanie ramion na wyciągu gornym 6x36 + 10x47,5 6x42 + 10x47,5 6x30+ [...]

PT 1.Hipthrust 12x220, 12x200 2.Suwnica Nogi wysoko i szeroko 20x350, 20x350 3.Uginanie jednonóz stojąc 15x40, 15x40 4.Sciąganie drążka do klatki szeroki chwyt 10x110, 15x90 5.Wiosłowanie na wyciągu do brzucha 20x65, 20x65 6.Tył barku na ławce skos 15x15, 15x15 brzuch

[...] niż pod wieczór. Trening sobota 19.05.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p , 0b. "Kubany" hantlami - 32p - 3s x 12p x 5kg , 00. Face pull z gumami - 24p - 2s x 12p , 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 40p - 20 kg [...]

[...] Rozpiętki na bramie 15x18kg | 12x23kg | 12x23kg | 12x23kg 5 Military press na suwnicy smitha 12x40kg | 12x40kg | 12x40kg | 12x40kg + gryf 6 Wyciskanie na barki na hammerze, chwyt młotkowy, jednorącz 10x25kg | 10x20kg | 10x20kg | 10x20kg 7 Wznosy w przód ze sztangą, w oparciu tułowia o ławeczkę 15x17,5kg | 15x17,5kg | 15x17,5kg | 15x17,5kg 8 [...]

[...] ale to nalisze jak bede miał chwilę bo dzisiaj to 5 minut dla siebie nawet niema bo ciągle cos ze szalu juz mozna dostać Trening Plecy Ściąganie z góry 4x12-8 szeroko chwyt Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie hantla do boku jednoracz w opadzie tułowia 4x15-12 wiosłowanie hantlem oparty o ławkę 4x12-8 TYŁ [...]

[...] mnie to dziś czułam, że idzie to o wiele lepiej niż w tamtym tygodniu. Mostek - jak wyżej wspomniałam boli coś tam dziwnie ale samo ćwiczenie z większą mocą. MC - jak wyżej, chwyt pewniejszy. Uginanie- poszło dosyć fajnie ale nadal następny poziom jest za ciężki. Bułgary- w przeciwieństwie do tamtego tygodnia 5ki były w sam raz. Ćwiczenie fajnie [...]

Pozornie w wyciskaniu wąskim wydaje się to trudne ale to kwestia przyzwyczajenia. Natomiast im węższy chwyt tym dla barków zdrowiej.

[...] sztangielek siedząc 4x 10-12 4. Podciąganie na drążku 4x max 5. Wiosłowanie sztangą Rampa 5-6 6. Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 8-12 WTOREK 1. Przysiady ze sztangą Rampa 6-8 2. Bułgary 4x 12-10 3. RDL 4x 8-10 4. Uginanie nóg na maszynie 4x 12 5. Łydki stojąc/siedząc 4x 30-20 6. [...]

[...] od najlżejszych serii po końcowe, obowiązkowo odbijaj ciężar od klatki piersiowej, zalecane jest też maksymalne prostowanie łokci („anabolizm dla stawów”) oraz chwyt wąski na jakieś 15 cm. 6. Nie ma sensu trenować grzbietu. Przecież możesz ten czas spożytkować na trening klatki piersiowej, bicepsa i tricepsa. A jeśli już chcesz [...]

[...] ostatnie tygodnie masy, i znowu nacisk na technike technike i dopieciem więc ciężary śmieszne a efekty duże Pompki na ketelkach 4 serie max krotkoe przerwy wycisk prosta chwyt sredni system 15 8 15 8 15 8 krotkie przerwy wycisk skoks 3x10 wycisaknie gloea w dol sztanga 6,6,6,12,12,25 przenoszsnie hantle lezac na lawce 4x12 Tric hantlem za [...]

[...] ( jest to jedna z tech. stosowanych w WW przy mocniejszym mostkowaniu ) my raczej stosujemy opuszczanie na środkową cz. klatki . To co mi się rzucilo w oczy to szeroki chwyt my stosujemy znacznie węższy ( bardziej tricepsowy ). Paatik ta zawodniczka przyjechała z mężem wreszcie się odważyła i zaczęła brać czynny udział i przez co zaczęła [...]

[...] 5x60 5x90 3x120 paski 3x150 paski 3x170 paski 3x190 paski 2x210 paski PR! Wyciskanie sztangi wąsko z pauza 6x20 6x60 6x70 6x80 6x90 6x100 Push press + Wioslowanie maszyna chwyt neutralny 5x50 + 8x70 5x60 + 6x90 5x70 + 6x110 5x80 + 6x130 5x90 + 6x130 Biceps mlotkowo+ prostowanie ramion na wyciągu gornym 8x20 + 8x47,5 6x30 + 8x47,5 6x36 +  [...]

[...] 10/10/10 20kg/20kg/20kg Ciężar większy niż w przysiadzie ale tego ćwiczenia jestem pewna technicznie, nogi i pośladki dawały radę ale dłonie mam nieprzyzwyczajone i chwyt mi doskwierał 3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz 12/12/12/12 2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg 2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg 10/10/10/10 2*4kg/2*5kg/2*5kg/2*7kg minimalnie [...]

Wczoraj wyszedł kozacki trening pull. Czucie mięśniowe, ciężary- w koncu gralo jak powinno. -ściąganie drazka szeroko do kładki chwyt mlotkowy 2x15 3x10 -wiosło sztanga nachwyt 5x8-6 140-175kg -wioslo hantlem 5x10-5 60-80kg -przyciągania v do bioder w pochyleniu tułowia 3x12 -raki 5 x 8-5 160, 200, 240, 250, 260kg -ściąganie szeroko zza karku [...]