Zestaw A PRZYSIADY 4 serie daj 3s WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS 4s daj 3s WIOSŁOWANIE SZTNANGIELKĄ 3s - moze byc, ale lepiej daj wioslo sztangą WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4s - za dużo ! daj 2s WYCIĄG CHWYT NEUTRALNY + UGINANIE SZTANGA 3s 2s daj i na triceps daj wyciskanie w waskim uchwycie, pompki tylem lub wyciskanie francuskie sztanga Zestaw B MC 3s [...]
od biedy dłoń wystarczy, tym bardziej że masz dobry chwyt, poza tym skoro dunkujesz na niższych koszach, 3,05-niższy kosz= tyle ile ci brakuje :P Ważniejsza jest technika, znam gościa który lepiej wsadza od kolesia który ma od niego z 10 cm więcej zasięgu.
[...] grubej sztandze, trzymając ciężar na paskach, dobre jest szarpanie w Judo, przeciąganie liny, praca fizyczna np. na budowie ;-) itp, druga sprawa, że silne nadgarstki, małpi chwyt to sprawa mocno wrodzona, drobne dłonie w niczym nie przeszkadzają porpostu naucz się je dobrze tejpować, ściskacze wiele nie pomogą już szybciej powerball, na popki [...]
[...] hantli na ławce dodatniej 4x(6,5,5,4) Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x(6,5,4,3) Rozpiętki na ławce poziomej 2×12 Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4×5 Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami siedząc 4x(6,6,5,5) Naprzemienne uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym leżąc na ławce dodatniej 4×6 Wtorek [...]
[...] wykroczny z hantlami - 12x10x10 Plecy -Martwy ciąg -12x10x10 Klata -Wyciskanie na skosnej -12x10x10 Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -10x8 Bicepsy -Unoszenie chantli-chwyt młotkowy -10x8 Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangi -10x8 Przedramiona -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie -10x8 Łydki -Wspiecie na palce z obciązeniem - do [...]
[...] izolowane to odpuść je sobie max 2 ćwiczenia na triceps i 2 na biceps imo najlepszy zestaw ćwiczeń na biceps to uginanie ramion ze sztangą + uginanie ramion z hantlami ( chwyt młotkowy ) , a triceps pompki na poręczach/wyciskanie sztangi w wąskim chwycie + wyciskanie francuskie sztangi/ściąganie linki wyciągu z góry nie rób powtórzeń do [...]
[...] w siadzie na maszynie 3x10 do mnie to ćwiczenie nie przemawia ;) ale jak chcesz to rób rozpiętki 3x10 ok Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 zrób 4 serie... 4x10, chwyt młotkowy, jako drugie cwiczenie modlitewnik 3x10 wywal uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 4 serie, progres, 12,10,8,6 uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączka [...]
Jasne, co jeszcze... znam tylko jeden chwyt: bierzesz dupe za pas i *******lasz hehehe... Fight for love
no wlasnie zmieniam na nowy:D wczesniej bylo wioslowanie sztanga 3x przyciaganie linki wyciag boczny nachwyt 3x przyciaganie linki wyciagu gornego chwyt neutralny3x ********************** Gazety kulturystyczne za free http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia ********************** [...]
[...] nogami na suwnicy skosnej 3x prostowanie nog siedzac 3x Lydki Wspiecia na palce siedzac 3x Wt. i Pt Grzbiet: wioslowanie sztanga 3x przyciaganie linki wyciag boczny nachwyt 3x przyciaganie linki wyciagu gornego chwyt neutralny3x Barki: Wyciskanie zza karku siedzac 3x Unoszenie ramion bokiem w gore siedzac 3x Unoszenie ramion w opadzie 3x [...]
[...] i maksymalnie zaangazowac tricepsy. Pamietaj tez o prawidlowej pozycji technicznej: lokcie tuz przy ciele, tulow wyprostowany. 1. 4 serie uginanie ramion ze sztanga podchwyt 10-6 powtorzen 2. 3 serie wyciskanie francuskie lezac 10-8 powtorzen 2. 3 serie uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 10-8 powtorzen 3. 2 serie sciagania linek lub [...]
Rozplanuj sobie cały tydzień na nowo z klasycznym łączeniem partii i ilością serii. Na środek klatki- wiadomo, węższy chwyt w WL, wyciskanie złączonych sztangielek itp.
na srodek klaty paradoksalnie dziala lepiej szerszy chwyt, Dorian Yates wspominal o tym. aczkolwiek wiadomo, ze kazdy musi wypracowac u siebie rozstaw ktory dobrze bedzie czul.
Ja robiąc wl zwyczajnym chwytem i rozpiętki hantlami zaniedbałem sobie środek klatki. Nie mogę znaleźć w necie powiązań szeroki chwyt-środek klatki.
A taki plan FBW by mi pasował? Zestaw A: Przysiady ze sztanga na barkach Podciąganie na drążku podchwytem Wyciskanie jednorącz sztangielkami na ławce skośnej Podciaganie sztangi wzdluz tulowia (chwyt szerszy niz szerokosc barkow ) + cos na bicepsy + cos na brzuch Zestaw B: przysiady Martwy ciag Porecze w wersji klatkowej Naprzemienny wycisk [...]
[...] drążku 3 serie max 12/10/10 4s 2) przyciaganie zza kark 3 serie 12/10/8 wywal,daj wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 3) martwy ciag 3 serie 12/10/8 4s 4) ciagnie w dol (motyle) 3 serie 10/8/8 wywal Biceps 1) uginanie ze sztangą 5x 12/10/8/6/6 4s 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 5 serie 12/10/8/6/6 z supinacją nadgarstka na przemian 4s
[...] franc. wyciskanie st. 3s x 12p Uwagi: nie czuje ostatniego cwiczenia na trices za to bardzo dobrze odczowam 08.02.13 piatek Plecy -podciaganie do kl 4s x 6p -wioslo podchwyt 46kg 4s x 12p -rozciaganie eks. nad głową 2gumy 4s x 15p Biceps -ugin. pojedynczo 12kg 3s x 12p -eksp.pojedynczo 2gumy 3s x 15p -eksp.chwyt mlotkowy poj. 2g. 3s x 15p [...]
Trening nr5 Plecy -pdciaganie do kl 5s x 8,8,7,6,6p -wioslo podchwyt 46kg 4s x 15p -roz.eksp.nad głową 2g. 4s x 15p Biceps -uginanie oburacz 20kg 3s x 3x7 -uginanie jednoracz 12kg 3s x 10p -eks.chwyt mlotkowy 2g. 3s x 15p Uwagi: trening wreszcie dobrze czulem biceps 1cw 3x7 pierwsze 7p jest od pozycji wyjsciowej do polowy (kont 90stopni biceps [...]
46 lat pierwszy dziennik
12 01 FBW2 Przysiad102,5kg 5,5,4 Podciąganie nachwytem 11,25kg 5,5,5 Wyciskanie lekko chwyt troszkę węższy 70kg 9,9,8 Wyciskanie sztangielek siedząc barki25kg 7,7 plus jedno ćw. na tył. Biceps, brzuch triceps Próby MU. 13 01 do pracy jechałem rowerem i wyszedłem z domu trochę wcześniej, przejeżdżałem obok drążków i wjechałem na chwilę 10 [...]
Więc tak popracowałem nad planem i podoba mi się ten pomysł: Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie] Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Czwartek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
