chwyt

[...] 20kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10 20kg/20kg/20kg chciałam dołożyć ale jednak przy 40kg czuję plecy, zgodnie z wytycznymi w ostatniej serii zrobiłam 15 powtórzeń. Lepszy chwyt już mam 3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz 12/12/12/12 2*8kg/2*10kg/2*10kg/2*12kg 12/12/12/12 2*8kg/2*10kg/2*10kg/2*10kg 2*6kg/2*8kg/2*8kg/2*10kg 12/12/12/12 [...]

[...] 10/10/10 20kg/20kg/20kg zaczęłam od 30kg bo nie chciało mi się rozkładać sztangi po przysiadach i nakładać nowych krążków, ładnie czuję tył uda, nie bolą plecy, chwyt coraz lepszy 3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz 12/12/12/12 2*7kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg 12/12/12/12 2*6kg/2*7kg/2*7kg/2*7kg 2*5kg/2*5kg/2*7kg/2*7kg 10/10/10/10 [...]

[...] 10/10/10 20kg/20kg/20kg zaczęłam od 30kg bo nie chciało mi się rozkładać sztangi po przysiadach i nakładać nowych krążków, ładnie czuję tył uda, nie bolą plecy, chwyt coraz lepszy No i super. jak poczujesz że jest moc to nawet coś możesz dołożyć. 3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz 12/12/12/12 2*7kg/2*8kg/2*8kg/2*8kg [...]

[...] 20kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10 20kg/20kg/20kg chciałam dołożyć ale jednak przy 40kg czuję plecy, zgodnie z wytycznymi w ostatniej serii zrobiłam 15 powtórzeń. Lepszy chwyt już mam To na razie nie dokładaj ciężaru. 3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na raz 12/12/12/12 2*8kg/2*10kg/2*10kg/2*12kg 12/12/12/12 2*8kg/2*10kg/2*10kg/2*10kg [...]

[...] triceps i rzeczywiście, to ja miałam jakieś dziwne wyobrażenie o ogromnych ciężarach na ten malutki mięsień }:-( Paula, jeszcze miesiąc temu miałam ogromny problem z chwytem, teraz jest już lepiej ale pisałam, że nogi dają radę a chwyt puszcza. Pomijam kwestie tego, że na stopach mam lepszą skórę niż na dłoniach. 1. Hip thurst [...]

My tu gadu gadu a ja o treningu chciałem. Jetem głupim leniwym debylem, przez głupotę mam chwyt ze dwadzieścia kilo słabszy. }:-( Diabli schrzaniłem to co akurat doskonale rozumiem, ach może trenera wynajmę co by mnie pilnował. A może wreszcie czas na rozpisanie sobie sensownego treningu. :-?

Ależ proszę uprzejmie. 3x5x110 kg ostatnia seria w paskach, chwyt mi osłabł straszliwie, jakieś 15 - 20 kg. Potrenować muszę, może ściskanie portfela albo ściskanie wrogów za gardło albo po prostu więcej ciągów.

Czuję się dyskryminowany! Też chcę podziwiać dzieło stworzone wysiłkiem treningowym. Cii.. z tą zachętą dla Paatik to tylko taki chwyt psychologiczny;-) że cel szczytny i pobudki altruistyczne.. a nuż widelec... Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-01-11 18:05:16

Paawo tyle robisz tych zwisów i podciągania na treningach, że nie wierzę że spadłeś z kołkownicy. No chyba, że wyszedłeś na samą górę i dopiero wtedy chwyt puścił ;-)

MC 5x110 kg siady 3x5 x 80 kg z pauzą drążek neutralnym 7x20 kg drążek podchwytem 1x10x cc wyciskanie 5x5 x 65 kg wycisk hantla siedząc jednorącz 3x5x 12.5 kg żołnierz 3x5 x40 kg rzymska 2x8 x 40 kg francuz stojąc 3x10 x 25 kg biceps sztanga 3x10 x 25 kg unoszenie prostych nóg na poręczach 2x15 zwis na drążku x1 Między 100 a 110 jest różnica, [...]

[...] 15kg x 8/8/8/8/8/ Robilam 1 raz w zyciu, ciekawe cwiczenie, musze opanowac je technicznie 1b. Eccentric Chin Up Cc x 5/5/5/5/5 Standardowo przy 4 I 5 serii puszcza mi chwyt I za szybko zaczynam spadac w dol 2a. Eccentrci dips Cc x 6/6/6/6/6 OK 2b. Barbell Row 20kg x 8/8/8/8/8 Mam zapas sily, ok 3. Close Grip Bench Press 20kg x [...]

Wojtek na takie coś czyli słaby chwyt ma jedną radę "trzymaj mocniej" %-) u mnie zadziałało, mimo dość sporego ciężaru %-)

Co innego jak chwyt puszcza a co innego jak sztanga się wyślizguje.

[...] pewna czy mam prawidlowy rozstaw nog -face pull - nie do konca bylam pewna wysokosci wyciagu -wyciskanie na lawce wasko - tutaj mialam za daleko nogi i mialam zbyt waski chwyt -unoszenie sztangielek na boki i w opadzie. A teraz pewnie to co wszystkich ciekawi najbardziej %-) pomiary ( te ktore pamietam) -barki +5cm (myslalam, ze w ogole nie [...]

[...] ciezki szczegolnie z tym MC na poczatku i spacerem farmea na koncu. Co do obciazenia musialam tylko zejsc w dol w spacerze farmera bo hantle 20kg wypadaly mi z rak, za slaby chwyt mam a nie mialam czasu szukac pasow na silce. Jak na razie ciezar 17.5kg w kazdej rece daje dosc mocno popalic. Dieta bez zmian 2600kcal 1. owsiane, bialko, maliny, [...]

[...] (60s) ccx12/ccx12/ccx12/ 4a. Goblet Squat 3x20 2010 (0s) 12kg 20x12kg/20x12kg/20x12kg/ 4b. Concept Sprint 3x500m (60s) 300m/300m/300m/ MC w ostatniej serii puszczal mi chwyt wiec podzielilam na dwa razy. Na koncu Concept print 500m zrobilam 3 razy po 300 metrow na chwile obecna 500m jest dla mnie niewykonalne po serii gobletow gdzie robie [...]

[...] cwiczenie poprawnie. W ostatniej serii hantle prawie wypadly mi z rak. Poza tym jak wzielam hantle 20kg to nie bylam w stanie zrobic dobrze martwego bo nie trzymal mi chwyt. Wolalam odpuscic wiekszy ciezar w farmerskim a wykonac jedno i drugie cwiczenie dobrze technicznie. Jak ja lubie te wszystkie ciagi :-) 8-) Dieta bez zmian 2500kcal [...]

Jak Ci wolno można pasków spróbować by chwyt nie puścił albo kettle mogą mieć wygodniejsze uchwyty.

Magnezja daje radę ale niestety nie każda siłownia się zgadza na jej używanie a wówczas zostaje tylko wzmocnić chwyt;-)

Wpinałeś się na ścianie? Tak, 2 razy. Na 20m, mój pierwszy kontakt ze wspinaczką i nie ostatni mam nadzieję ;-) Wspinaczka jest super sporo się swego czasu wspinałem. A przedramiona dały radę czy buła? Chwyt dał radę, ale buła była ;-)