chwyt

szeroki chwyt jest za***isty. niedawno zacząłem sie tak podciągac, na początku 2 razy nie mogłem sie sam podciągac a po jakichs 4 treningach mogłem 1o razy bez piardu

sam bralem tabletki i bylam bardzo zadowolony(stanazolol) ale czy byly zawyzone stezenia hm,to chyba jakis chwyt reklamowy. spelnial swoje wymogi

[...] na maszynie 4x12 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 12/10/8 5. Uginanie ramienia ze sztangielkami "supinacja" 3 12/10/8/ 6. Uginanie ramienia ze stangielkami chwyt młotkowy 3 12/10/8 Piątek: Plecy/Triceps 1. Przyciąganie drązka wyciągu górnego do karku 4 12/10/8/8 2. Podciąganie sztangielki w opadzie- wiosłowanie 4 12/10/8/8 3. [...]

[...] 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedzac 3 serie uginanie ramion z kratownicą na modlitewniku 3 serie Piątek plecy podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 4 serie przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 3 serie ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedzac 3 serie uginanie ramion z kratownicą na modlitewniku 3 serie ok Piątek plecy podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie wiosłowanie półsztangą w opadzie wąski chwyt 4 serie przyciąganie linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 3 serie ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] w opadzie 4x 12/10/8/8 wioslowanie sztangielka neutralnie 3x 8 szrugsy 3x8 martwy ciag 3x 12 zamien miejscami podciąganie konca z wiosłowaniem sztangielką, połsztanga z chwytem oburącz czy na specjalnej dorabianej rączce na sztandze (tzn nachwyt blisko czy innych chwyt ?) uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12/10/8/6 uginanie ramion z [...]

W sumie dobrze prawicie macie po sogu ale krzychowi chyba juz nie wejdzie. To ja przetestuje na sobie bo lipa ze srodkiem klatki a waski chwyt mi sie nie widzi(szczegolnie dlatego ze przy chwycie nieco wieksym niz szerokosc barkow nie mam tej czesci sztangi "szorstkiej" i zle sie trzyma), zbyt wiele do stracenia nie mam, najwyzej poprawi [...]

[...] na lawce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej do gory 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w dól 10 10 8 8 Uginanie ramion ze sztanga (chwyt normalny) 8 8 8 8 Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 10 10 10 Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 4x10 Dzien II Barki- triceps Wyciskanie [...]

[...] takiego zachowania jest całe pokolenie trenujących z bardzo słabym odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa, gdyż do każdego najprostszego ćwiczenia używali pasa. Następni mają chwyt porównywalny z chwytem ich chorych na artretyzm babć - efekt używania pasków na nadgarstki. Niektórzy uważają się za supermanów kiedy mają na sobie pełno tego [...]

[...] przy skręcaniu karku."---ech...jakie to byly super czasy... "Pan 'BYŁY ARCYMISTRZ KUNG FU LUB AIKIDO' - nigdy nie omieszka upewnić cię, że jest czarnym pasem w jakimś stylu tradycyjnym, gdy zaczynacie kulankę on łapie cię w zabójczy chwyt śmierci z piekła i nigdy nie zaciągnie gardy, nawet po dwóch latach treningu."

jak lokcie moga byc blisko tuowia skoro rece sa posniesione do gory? jezeli mam utrzymac nachwyt (a musze bo przeciez sztanga mi sie nie wygnie ) to musza sie rozejsc lokcie; jedyny sposob by sie nie rozeszly to taki gdzie przedramie jest w pionie przez caly ruch, czyli chwyt na szerokosci takiej jak do lokcia gdy rece trzymam poziomo; ale wtedy [...]

isbjorn spróbuj np. wyrobić tzw. podcięcie klatki robiąc powiedzmy tylko wyciskanie sztangi na płaskiej bądź na górnym skosie - rzecz praktycznie niemozliwa "szerokość" klatki uzyskujemy dzięki zastosowaniu szerszego chwytu a "wypukłość" to natomiast chwyt węższy, więc to chyba jednak ma jakiś sens Pozdrawiam

Właśnie o tym mówię Knife: szerszy chwyt - zewnętrzne rejony klatki, węższy - środkowe i wewnętrzne partie

Mam 16 lat. Mój staz to 7 miesiecy. Po tygodniu regeneracji postanowilem sprubowac regresji, oto on: Poniedzialek: Klata, Bic, Przedramie Wyciskanie sztangi skos chwyt średni: 4x 6 8 10 12 Wyciskanie sztangielek s supinacja: 4x 6 8 10 12 Przenoszenie hantla: 4x 10 Uginanie ze sztanga: 3x 8 10 12 Uginanie ze sztangielka w opadzie tlowia: 3x 8 10 12 [...]

[...] powt wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4 serie 8-10 Rozpiętyki na ławeczse skośnej 4x10 na biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 hantlami siedzac chwyt młotkowy 3 serie 8-10powt uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 3x8 wtorek:wolne środa:barki+nogi na bary wyciskanie zza karku 4serie po 10-12powt przyciaganie [...]

[...] Wyciskanie na ławeczce skośnej 15 12 10 8 6 (progresja) Rozpiętki ( proponuję ustawić ławkę regulowaną na lekki skos ) 5x 10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc ( wąski chwyt ) 12 10 8 6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 10-8 Środa: Biceps + Przedramiona + Plecy Plecy: Martwy ciąg 15 [...]

[...] zmęczyć klatkę rozpiętkami. no i potem spróbować tak modnej ostatnio regresji. dobrym pomysłem byłoby także nie łapać sie sztangi w wyciskaniach ale sztangielek- neutralny chwyt i ruch w niepełnym zakresie/tak by nie przełamywać konta prostego pomiedzy łokciem a przedramieniem a także w górnej fazie ruchu klatka powinna byc napinana ale bez [...]

[...] sztangi wąsko na ławce poziomej 3x 10,8,6 -Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej (głową w górę) 3x 10,8,6 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x 8 Biceps -Uginanie hantli chwyt młotkowy 3x 10,8,6 -Uginanie o kolano 3x 10,8,6 -Modlitewnik sztangą łamaną 3x 10,8,6 Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 15 -Uginanie nadgarstków nachwytem [...]

ok dzięki za radę a co z uchwtyem noża na większe odległosci. Chwyt się jakoś zmienia (trzeba przsunać rękę) czy nie?

To akurat jest przesad. Wyobraz sobie naprezony lancuch. W ktorym ogniwie sila jest najwieksa? W kazdym jest rowna. Niektorzy uwazaja ze wezszy chwyt buduje czesci klaty przy mostku i w srodku. dziala to troche inaczej niz sobie wyobrazaja, ale obejrzyj budowe piersiowych i wyobraz sobie ze owe podluzne wlokienka to lancuszki... juz wszystko [...]