chwyt

[...] leżąc ze sztanga 3x10-6 3. Pompki w podporze tylem 3x10-6 DZIEN 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Podciaganie na drazku 4x max 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 3x10-6 3. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x10-6 5. Martwy ciag 4x(10-6) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 3x 12 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie [...]

[...] zastosowac ponizsze cwiczenia. nie pisze ile powtorzen, bo to sam indywidualnie dobierzesz. daj wiecej cwiczen na nogi. cwiczenia na tric: pompki na poręczach francuskie leżąc francuskie hantlą jednorącz zza głowy cwiczenia na bic: uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy uginanie ramion w podporze o kolano

[...] chantelki w przysiadzie-12,10,8,8 Biceps Sztangą-12,10,10,8 Sztangielkami-12,10,8,6,12 Czwartek (klata) sztangą w skosie-12,10,8,8,6 rozpiętki skos-12,10,8,8 Triceps chwyt wąski sztangą (ławka)-12,10,8,8 sztangielkami wymach do tyłu-12,12,12,12 Piątek (Barki) Wyciskanie sztangi za głowy-12,10,8,8 Wymach hantli w bok-12,10,8,8 Wymach [...]

biceps -styknie 2cwiczenia sztanga i hantle , nie zaczynaj od uginiania w podpozre o kolano -.- klata - waski chwyt bardziej angazuje tricepsy wiec jak waldeko lepiej rozpietki .

[...] tulów (krazenia), unormuj oddech i znów mozesz powrócic do "wyciagania" w zwisie. 2. W zwisie - swobodny relaks (ramiona calkowicie wyciagniete, rozluznione, uchwyt nachwytem bardzo szeroki). Miesnie zluznij od nadgarstków, po czym stopniowo przejdz do lokci, barków, tulowia. Tulów "wyciagnij'" przez lekkie ruchy biodrami [...]

[...] szrugsy 3*12/10/8 <--- dorzuc do barkow daj za to wioslowanie sztanga Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10 2głowy uda uginanie nóg w leżeniu 4*12/10/8/8 wypychanie nogi do tyłu z obciążeniem Czwartek - wolne Piątek: Barki: Wycisk sprzed karku, z klatki [...]

[...] 12/10/8/6 Grzbiety na lawce z obciążeniem 16x25kg. 12x35. 12x35 10x35kg Ściąganie liny wyciągu górnego w delikatnym opadzie tułowia 12/10/8 x 40kg Wiosłowanie szerokim nachwytem 12/10/8. 60/70/80 Wiosłowanie hantla chwyt młotkowy 12/10/8/6. 42/48/52/52 Wiosłowanie na wyciągu podchwytem wąsko 12/10/8. 60/70/70 Kaptury przodem tylem super [...]

[...] sztangielek w skosie w górę (bo fajno wygląda jak z pod dekoltu koszulki wystaje mięsień, a nie same "kszaczury" ). Do tricepsu spróbuj ćwiczeń z odmiennymi chwytami drążka (nachwyt , chwyt boczny i podchwyt). Plecy : ja poleciłbym pierwsze robić podciągania na drążku. ... ale to tylko i wyłącznie moje przemyślenia [...]

[...] treningu - przysiad przedni ew. wykrok ze sztanga na barkach/trzymana z przodu a pozniej dopiescic zurawiem w kosmetyce. Plecy -Podciąganie na drążku 3 serie < neutralny chwyt ew. podchwyt z obciazeniem -podciąganie hantli do boku (w podporze o ławeczke)< zbedne Klata -wyciskanie hantli skos dół/góra 12 10 8 < wl z 2s pauza zeby [...]

Nie dodałeś nic na dwugłowe. Jeśli chodzi o barki to wymach w opadzie zamień na wymachy stojąc. triceps w odwrotnej kolejności - wąski wycisk jako pierwszy. Przedramię w niedzielę, inaczej osłabisz chwyt w podciaganiu i mc.

[...] powt. B: Nogi: przysiady wykroczne Plecy: martwy ciag 4s 10/10/10/10 Klata: Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12/10/8/8 Braki: wyciskanie zza głowy stojąc 4s 12/10/8/8 Bic: hantelki chwyt mlotkowy 4s 12/12/12/12 Tric: Pąpki w podporze tyłem Brzuch: Skłony w leżeniu na ławce skośnej w dół x powt. Zmieniony przez - Gibons w dniu 2009-04-10 16:35:11

[...] 4x12-15 <-- 12-8 w zupełności starczy 2. Wyprosty nóg w siadzie 4x12-8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 4. Wspięcia na palce 4x max 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 <-- 12 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20 <-- 12 tyle powt. wystarczy. Tylko nie machaj ręką,ale wykonuj powtórzenia powoli cały czas kontrolując [...]

Witam mam kolejne pytanko , jak można wzmocnić chwyt ?.. Na martwy brałem 80-90kg i mimo że mógłbym śmiało dorzucać bo nie było bardzo ciężko to jednak dłonie puszczały.. Pozdrawiam

skoro chwyt nie gra roli(niech zgadnę,przyszły strażak?) to rób chwytem który jest teoretycznie prostszy,czyli podchwytem. Nie wiem jaki jest Twój stopień wytrenowania i jakie plany przerabiałeś,ale jeśli nic konkretnego nie robiłeś to prawde mówiąc każdy regularny trening przyniesie Ci efekty

zestaw A nogi: prostowanie nog 2s ugiananie nog 2s plecy: unoszenie z opadu 2s klatka: wyciskanie na plasko 3s sciaganie wyciagu gornego do karku 2s chwyt szeroki. rób do klaty barki: wyciskanie hantli 2s triceps: pompki w podporze tylem 2s Jak możesz to rób pompki na poręczach biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s Stojąc przedramie: uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK: Mięśnie grzbietu: 1.Martwy ciąg - 3 serie 2.Podciąganie sztangi w opadzie - 3 serie 3.Podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowym - 3 serie chwyt neutralny 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie dobrze by było zamienić na drażek jeśli nie ma szans to zrób po treningu swobodne zwisy na drążku Triceps: 1.Wyciskanie [...]

[...] kątem pływania i ergometru: Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 Rozpiętki na skosie 4x10 Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy 3x10 Szwedki 4x12 Brzuszki skos 3x20 Wznosy tułowia 4x12 Są efekty tych treningów. Idzie wszystko zgodnie z planem i we właściwym kierunku.

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 Rozpiętki na skosie 4x10 Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy 3x10 Szwedki 4x12 Brzuszki skos 3x20 Wznosy tułowia 4x12 Ciężko było wczoraj. Ale cały trening zrobiony. Siłowy w innej kolejności niż rozpisane, ale to nie ma [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 Rozpiętki na skosie 4x10 Wyciskanie sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztanga stojąc 12 10 8 6 Uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy 3x10 Szwedki 4x12 Brzuszki skos 3x20 Wznosy tułowia 3x12 Ciężko było. Ale ważne, że cały trening zrobiony. 09.03.12. (piątek): Trening na basenie: 300m (50kr. [...]

Przemek zobacz czy tak teraz będzie dobrze;) i czy serie i powtorzenia też sa ok luknij;) Poniedziałek:(klatka+triceps) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej różny chwyt 12-10-8-6 -rozpiętki na ławce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hanlti na ławce skośnej 12-10-8-6 -pompki 15-15 -wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 (dropsety) -sciaganie sznura [...]