na barki dodaj unoszenie przodem jeszcze , na klate rozpietki na biceps chwyt młotkowy (neutralny) a na triceps odwrotne pompki :) sory zapomnialem jeszcze na plecy , jak nie masz wiecej nakladu to na kija od szczotki wiadeka 5-10l lub wiecej i wioslowanie :) Zmieniony przez - Stania w dniu 2007-10-24 19:49:44
Kumpel robil taki trening jak tutaj widac, mozna powiedziec, ze lekki priorytet na klatke: Poniedziałek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku z szerokim nachwytem (robisz tyle serii żeby łącznie we wszystkich wyszło 20 powtórzeń) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 12/10/8/8 3.Martwy ciąg 20/15/12/12 4.Uginanie ramion ze sztanga łamaną [...]
Renke mu wykreńć! To działa bo mi kolega pokazywał i super skóteczne jest na frajeruf i kozaczkuw co mi sie do kolejki wpychajom ;] a tak serio to znam taki chwyt - mówisz grzecznie do pacjenta coś w stylu "wyfurgaj stąd niedobry człowieku bo jestem gotowy użyć przemocy, i to tak, że Ci trampki zetrę w proch a z kredek plastelinę [...]
[...] -- pompki zwykle tez by byly dobre, nie trzeba na poreczach , wiec o co chdzi dzień wcześniej katuje klatkę, może warto żeby miała okazję trochę odpocząć? -- czy nachwyt czy podchyt w wioslowaniu tez nie ma wiekszej roznicy. skoro robi tylko jedno ćwiczenie na motyle, to może chociaż w takim stopniu urozmaici? -- chwyt waski a szeroki ? [...]
autor = ile cwiczysz -- progresja wcale nie musi byc ciezaru. -- pompki zwykle tez by byly dobre, nie trzeba na poreczach , wiec o co chdzi -- czy nachwyt czy podchyt w wioslowaniu tez nie ma wiekszej roznicy. -- chwyt waski a szeroki ? niech wszystko robi tym swoim "Srednim" - czyli zakldam na szerokosc barkow, nieco szerzej. albo da [...]
No od poczatku. Zreszta przy 4 poziomie bodajrze zaczyna sie unoszenie nog w zwisie a tu mam slaby chwyt i nie zrobilbym wymaganej liczby powtorzen bo lezalbym na podlodze polamany:D:D Zmieniony przez - flacha11 w dniu 2007-10-22 22:37:16
[...] Chce poprawic to i wziasc sie solidnie za klatke. Mam kilka pytan dotyczacych tego: 1. Ile razy w tygodniu mam robic klatke 2 czy moze lepiej 3?? 2. Robic az nie bede mial sil ?? Oto moj plan ktorym teraz zamierzam cwiczyc(prosze o poprawe) Klatka: Wyciskanie skosem (szeroki chwyt)12,10,10,8 (44kg chyba syka) Rozpietki na skosie 12,10,10,8
[...] za duzo bo nie chce pozrywac calkowicie miesni tylko dostarczyc odpowiedni impuls do rozwoju... ale takze nie za maly :D **** 1 DZIEN **** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x PROG 12>10>8>6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 3x8 (staly ciezar) 3. Rozpiętki na płaskiej 3x8 4. tutaj zastanawiam sie nad [...]
[...] po prostu - po co tyle rozpiętek? Nie lepiej po 4 serie wyciskań plus 3-4 serie rozpiętek? śro - bic + tric - uginanie ramion w staniu ze sztangą - gryf łamany/prosty) - podchwyt (5x10) - młotki gryfem mocno łamanym - wąski chwyt lub ze sztangielkami (5x10) - wyciskanie francuskie w siedzeniu na ławeczce (5x10) Zaniedbujesz triceps. Robisz 10 [...]
[...] na ławeczce - płaskiej(3x10) - rozpiętki(6x10) - 2 serie na skośnej i 3 serie na płaskiej śro - bic + tric - uginanie ramion w staniu ze sztangą - gryf łamany/prosty) - podchwyt (5x10) - młotki gryfem mocno łamanym - wąski chwyt lub ze sztangielkami (5x10) - wyciskanie francuskie w siedzeniu na ławeczce (5x10) czw - nogi + przedramiona - [...]
Czy 2 ćwiczenia na biceps w ciągu tygodnia to nie jest mało?? Ja ćwiczę w ten sposób (2x w tygodniu): - modlitewnik (3 serie 12 10 8) - unoszenie przedramion stojąc (3 serie 12 10 8) - sztangielki chwyt młotkowy (3 serie 12 10 8) - unoszenie przedramion nachwytem (3 serie 12 10 8) mam 174 i kolo 62 kg staram się zyskać na masie i sile
[...] skos. Po co? Jak jestes po planie Wodyna, to moze czytales art o pojowicznych powtorzeniach? Daj na smithsie plaska polowiczne wyciskanie. Polecam rowniez pompki na poreczach. Plecy. Malo. Dodaj sciaganie lnki wyciagu gornego do klaty waska chwyt neutralny. Nogi. Dodaj wypychanie suwnicy. Oraz uginanie lezac i prostowanie siedzac na maszynach.