chwyt

Z tym spaniem to przesada. Bardziej brzuch przy nim rośnie niż mięśnie. Od dzisiaj nie śpię wcale! :-) Zamówiłem rękawiczki, których używa się zamiast owijek pod rękawice bokserskie, a więc snatch gloves będzie grany - ponoć bardzo dobrze wyrabia chwyt... ciekawe. Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-12-08 14:06:53

[...] poszły barki i triceps. Jak zwykle jakieś tam podstawy jak Wycisk zza głowy na smithcie 50kg + reszta, nie wiem ile to tam, 12-15 ruchów 4 s Unoszenie ramion z hantlami chwyt młotkowy 20kg x 4 x 8powt Unoszenie na boki tu pompowanie 20kg x 12 + 12kg x 10 i 4 serie . Unoszenie ramion w opadzie siedząc , ch** wie jak to sie nazywa(tył [...]

[...] drugą) łatwo, więc zwiększyłem ciężar. Pressy też raczej gładko, choć na 2 powtórzenia z rzędu się nie odważyłem. Rwanie bardziej wymagające i w ostatnich powtórzeniach puszczał chwyt, ale dałem radę. Trochę miałem mało, więc chwilę pokombinowałem i mogłem pospacerować z 44kg w każdej ręce - zaj**iste to i już myślę, jak zwiększyć ciężar... :-)

Jak się rwie w protokole 36:36?? :-) Najlepiej samemu sprawdzić :-) Trochę się będę musiał napracować, żeby ukończyć - w sobotę po 20 seriach miałem chwyt i przedramiona już na granicy. Wczoraj 12 serii - myślałem, że będzie łatwiej. Czasu w sumie sporo, bo jeszcze ponad 2 miesiąc PtP, więc nie ma czasu na 3 protokół Vikinga. Z drugiej strony [...]

[...] przez kettle: jeden Kaban rasowy z CKB stoi pewnie, drugi, jakiś bastard, z deka się chwieje - muszę mu przeszlifować podstawę. Balistyka, ot, zaliczona. OAS z KB36 ciężko, chwyt mi puszczał. Dlatego do setki dobiłem klasycznym swingiem. Na jutro planowałem podciąganie, ale nie wiem, czy nie odpuszczę, bo pierwszy tydzień programu dał mi ostro [...]

[...] to ciągłe napięcie, a w snatchu co chwila jest przerwa - pozycja z kettlem nad głową. Podsumowując - wymachy jednorącz z cięższą kulą poprawią sporo przy rwaniu lżejszej (chwyt, eksplozywność, wytrzymałość). Rwań nie polecam ograniczać do zera.. Osobiście - rwałbym turniejową kulę i zagęszczał; swingowałbym cięższą i rwał cięższą też, ale nie [...]

[...] jest, że przysiady bolą bardziej, ale więcej można z nich wycisnąć. Chodzi mi o to, że w pressach fail to brak wyciśnięcia a w przysiadach zawsze wstaje, co najwyżej puszcza chwyt i kettle lecą z rack. Rozkminiam trochę nad planem i trochę żal odpuszczać. Z drugiej strony jak dociagne do końca, to zostanie mało czasu, by się przygotować. A [...]

Tydzień 2 Poniedziałek - grindy: dzień lekki Double Military Press KB36+24 6x1 /9min Squat KB40+28 2x1 /1min See Saw Press KB24+20 1,2,3,4 /4min Pull ups (chwyt przemienny) 1,2,3,4 /3min Znowu wylosowałem pressy na dwa kettle. Nie było łatwo poradzić sobie z 36+24 mimo że 2x32 wchodzi na kilka powtórzeń. Pozostałe ćwiczenia bez większych [...]

Jeśli podciągasz się nachwytem, może podchwytem lub chwytem neutralnym spróbuj. Z czasem możesz zmienić chwyt

Może bezzasadnie, ale obawiam się zmienić chwyt, bo docelowo interesuje mnie 50% BW nachwytem. Udało się jednak uzbierać ciężaru do 16kg i weszło: FPP weighted pull ups (16) 3,2,1,1,1 Wcześniej (koło południa) byłem na siłowni zewnętrznej i najpierw pokatowałem dipy 5x10 a później różne wyciskania w superseriach 3x3x10 (3 ćwiczenia, 3 serie, 10 [...]

[...] weszło. Mogę próbować podkręcić tempo, żeby ugrać więcej powtórzeń albo sprawdzić opcję z cięższą kulą. Żeby nie było, te 30 na lewą i 40 na prawą robiłem już ostatnim chwytem, czułem jak palce puszczają... Tak sobie myślę, że treningowo będę walczyć z 28 a dalej zdecyduje, który ciężar będzie lepszy. Treningowo skłaniam się, żeby zostać [...]

Na wytrzymałość chwytu polecam spacer farmera. Dwa kettle 24kg i leziesz aż zacznie piec w przedramionach. nie odstawiasz tylko idziesz dalej. Do momentu kiedy czujesz że już się wyślizują z palców. Dwie 24 lub cięższe, nie wiem jak wytrzymały masz chwyt, ale tak z minutę mininum wypadałoby pochodzić

Blok siłowy Sobota dzień ciężki 2KB36 1a. DMP+FSQ 4x(1,2,3) 1b. Gorillaz Rów 4x(1,2,3) 2a. Farmer's Walk 6x40m 2b. DSW 6x5 Poszło całkiem spoko. Zastanawiam się, czy nie zmienić MP na C&P, ale z tym ciężarem, to może być trudne. W swingu b.ciężko, zresztą w farmerze chwyt na końcu też puszczał...

[...] prawa 1/KB48 VWC KB24 36:36 14x15 = 210 reps/ ok.16 min Pressy spoko - korci, żeby sprawdzić maxa. Przed pressami trochę negatywów na drążku z KB32. Rwanie w sumie też spoko, ale był apetyt na trochę więcej, tylko w lewej ręcę zaczął puszczać chwyt, więc odpuściłem, bo sił musi starczyć na cały tydzień... Dostałem zaproszenie na Mistrzostwa 8-)

[...] squat z kulką 20kg – wstawanie z tyłka mam nadzieję, że nauczy mnie aktywowania tyłka przy normalnych siadach, Mega ćwiczenie z Kettlem dowiązanym gumą i wysuwanie do przodu – czworoboczny płonie. Niestety nie mogę wyczuć podciągnięcia tylko w łopatkach i przećwiczenia brzucha – a może chwyt za słaby, może, ale jednak nietrzymające łopatki.

08-12-2020 Wtorek Dzisiaj dwa obwody: Goblet squat x 20 Push press 10 + 10 x 2 Swing drwal x 15 Wiosłowanie na kółkach chwyt neutralny x 10 Wykrok z odważnikiem w racku 15 + 15 Pompki na kółkach x 15 Martwy ciąg jednonóż x 10 + 10 x 2 Thruster z odważnikiem w jednej ręce 10 + 10 Przysiad z wyskokiem x 20 To powyżej kula 12 kg Rwanie [...]

[...] wykonuje się to samo ćwiczenie. W południe klatka i plecy też odmiennie niż dotychczas: każda grupa osobno. !Ściąganie wyciągu do karku szeroko 2.Przyciąganie w siadzie chwyt równoległy 3.Wyciskanie w siadzie chwyt młotkowy 4.Wyciskanie w siadzie chwyt jak przy sztandze Po pewnym odstępstwie czasowym kręciłem biodrami odmianą hula-hopu z [...]

[...] zza karku stojąc 20/25kgx15p 30kgx12p 35kg/4x10p znowu udało się dodać po 1p 7. Wznos ramion w bok w siadzie 3 rozgrzewkowe 4x8p stały ciężar 8. Wyciskanie w siadzie 2x10p chwyt neutralny 2x10p chwyt jak na gryfie - inne ułożenie dłoni i trzeba było radykalnie zmniejszyć ciężar i uczyć mięśnie reakcji na nowe ustawienie 9. Wznos prostych ramion [...]

Mój trening!?: 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48kgx15p (rozpędziłem się - było jakoś lekko) 58x12p 68x10p 73kg/2x7p 6p 1b. Podc. na drążku chwyt równoległy na szerokość barków po 8p i zrezygnowałem! Przejadę się rowerem - może poprawi mi się samopoczucie?

Rafał - ja dałem zdjęcie. msti je podpicował na szaro. Ogólnie jestem za nowoczesnością. Trening udany chociaż wyczerpujący: 1. Podc. na uchwycie nachwytowym zbliżonym do neutralnego 4x9p 8p 2. Przyciąganie nachwytem w siadzie 3. POdc. chwyt neutralny 4x6p 4. Wiosłowanie z góry w siadzie 5. Pompki na poręczach 5x12p 6. Francuz sztangielką zza [...]