chwyt

CZWARTEK leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1; Glucophage XR 750; + kozieradka płyny: woda 8.45: jajko x3, chleb 55, jabłko 140, ogórki kiszone 135, sałata lodowa; 13.15: schab, ziemniaki 200, siemię 15, pestki dyni 10, ogórki kiszone 160, pomidor; kakao; 15.30: marchew; 18.00: schab 120, [...]

[...] 50min./50min./55min. W MC słabo: wcześniej niż zwykle czułam przedramiona (chwyt), no i w sumie nie zrobiłam jednej serii… Ale za to trochę krótsze przerwy, to tak na plus. I taka zła rzecz: mam nadzieję, że to nic takiego/przypadek/wydawało mi się, [...]

SOBOTA leki/suple: Novothyral 1/3; Vigantol; wit. B12; Ovarin x1 – skończył się i chyba nie będę kupować; Sanprobi x1; Proenzi ArthroStop x2; + Luteina 2x1 + kozieradka Miska ok (ciut więcej niż rozkład, szczególnie węgli, miałam na nie jakieś parcie). FBW 3 1a. Przysiady bułgarskie 12: 0/0/4/6/8 12: 0/0/4/4/6 1b. WL (15/)12/12/12/12 [...]

Coś mi się wydaje że lekko ułatwiłeś sobie robisz to na profilowanych uchwytach nie tak jak dziewczyny na prostym drążku a przez to w trudniejszym do utrzymania chwycie .Polecam obejrzeć jak to robią :-) Spróbuję powalczyc z dziewczynami na prostym drążku %-) /SFD/2023/8/19/1a0d49cee28441dba693b024b77e50e9.jpg Zmieniony przez - wycwiel w dniu [...]

Z kobietami to sie zgadza jak sie uczepi to nie puści :-) No faktycznie masz dobre oko drążek prosty jak drut wyglądało to jak byś trzymał drążek pod lekkim kątem czyli masz chyba tak jak ja kiepską mobilnośc w nadgarstkach trudno mi w podchwycie utrzymać mocny chwyt wszystkimi palcami . Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2023-08-19 10:15:32

[...] prosty jak drut wyglądało to jak byś trzymał drążek pod lekkim kątem czyli masz chyba tak jak ja kiepską mobilnośc w nadgarstkach trudno mi w podchwycie utrzymać mocny chwyt wszystkimi palcami . Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2023-08-19 10:15:32 Nadgarstki mam mobilne ale problem mam bardziej w barkach że by wykreślić dłonie na zewnątrz [...]

Za gruba rura - utrudnia Ci chwyt. Sam chwyt odrobinke wezej - i w dol idz do pelnego wyprostu, az do rozpiecia miesni. Akurat na tym trzepaku moze byc ciezko, bo nie wiem ile Ci tam do ziemi zostaje. Pierwsze dwa dobrze ciagniesz z szerokiego, pozniej sie psuje, ale to normalne wraz ze zmeczeniem ;)

[...] 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), 41,5kg*5, 51,5kg*5, 51,5kg*5, 51,5kg*5, 51,5kg*5 2. RDL 5s5p 36,5*10(r), 39kg*10(r), 39*10(r), 49kg*5, 59kg*5, 69kg*5, 79kg*5, 84kg*4 (chwyt puścił i już nie dałam rady) 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 36,5kg*10(r), 46,5kg*5, 56,5kg*5, 61,5kg*5, 66,5kg*5, 66,5kg*5 (tutaj też nagrałam, czy jest lepiej i pytanie [...]

[...] było 25 20 23 25 25 0 0 6. X walk 3x10 na strone(rest 45s) czarna guma Dead bug 9 1. Super. Chwyt ledwo ledwo pod koniec i ostatnia seria ciężko głównie ze względu na chwyt bi już przedramiona bolały. 2. Brakuje mi tu 11 kg. 10 w miarę lekko a 12 już ciężko ale spróbuję dołożyć w drugiej serii 3. Super weszło. Tylko się męczę z [...]

[...] było 25 20 23 25 25 0 0 6. X walk 3x10 na strone(rest 45s) czarna guma Dead bug 9 1. Super. Chwyt ledwo ledwo pod koniec i ostatnia seria ciężko głównie ze względu na chwyt bi już przedramiona bolały. 2. Brakuje mi tu 11 kg. 10 w miarę lekko a 12 już ciężko ale spróbuję dołożyć w drugiej serii 3. Super weszło. Tylko się męczę z [...]

[...] 1. Minimalna dokładka. Skorzystałam z gotowych sztang póki z ciężarem się mieszxze to czas zaoszczędzony. 50ke próbowałam na zamek ale słabo i musialam zmienić na mieszany chwyt. Ciężko dzisiaj szło ale poszło. W ostatniej chwyt już zmęczony. Może zejdę jeszxze z obciążenia w tej serii i zrobię wolniejsze tempo. 2. 10ki już całkiem lekko [...]

[...] na poczatek najgorsza forme podciagania - najtrudniejsza i najbardziej kontuzjogenna zarazem. Na poczatku, gdy sila i wytrzymalosc dopiero jest budowana - sprobuj podchwytu. Im wezszy, tym latwiej, pracuja plecy, ale duzo wspomagaja je tez bicepsy. Im wezszy chwyt, tym mniejsze ryzyko kontuzji barkow. Jesli Ci sie zechce, poszperaj w moim [...]

[...] Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Standardowo. TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P 15/7 12/8 12/9 10/10 - podciąganie sztangi chwyt szeroki duży ciężar 4*10 mąły gryf + na stronę 25/27,5/30/35 - Arnodlki siedząc 4*12P/6/8/10/12 - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - prostowanie ramienia [...]

[...] progres ciężarów - tu poszedłem za radą Rafała, power był z rana, trening o 8.00 na otwarcie siłowni, rewelacja - pusto :) Kilka słów komentarza do trenigu: wiosło sztaga podchwytem - ciężar sromny ale pracowałem nad techniką - max. spinanie łopatek, klata do przodu, poczułem nieźle wiosło na maszynie - tutaj mam 2S po 10P - najpierw chwyt [...]

[...] TRENING: Zestaw plecy-triceps (zrzut poniżej) Trening poszedł dobrze, zawziąłem się na MC ale w 3 i 4 serii przy 90kg zaczął puszczać chwyt :-?, jednak członki słabe @-|. Zamówione paski bo czułem, że gdyby nie ręce to i ze 110 by weszło jeszcze. Wiosło też ok z progresem, także powoli kula się do przodu. [...]

a u mnie odkąd zacząłem stosować paski bardzo mocno wzmocnił się chwyt, nawet koledzy w teście masowym HiTec'a zauważuli że przybyło mi na obwodzie w przedramionach prawdopodobnie teraz mięśnie mają czas na regeneracje

[...] snem DIETA: Dzisiaj dzień ubogi "A" wg stałego schematu. ok. 1800kcal B-200/W-185/T-30 TRENING: Plecy - rozgrz. 1S podciąganie na maszynie 15P - podciąganie na drążku - nachwyt szeroko samodzielnie 8P/6P - ściąganie drążka do klatki 2*8P/36/41 - wiosło w opadzie podchwyt - 3*8P/45/65/75 - ściąganie trójkąta do klatki - 3*8P/39/45/52 - wiosło [...]

[...] ogórek, pieczarki, sos vinegret na wodzie 6. Fitmax Whey 81+ wanilia :) b. dobry TRENING: Dziś już zrobiłem po nowemu plecy-triceps Plecy 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8/6/6 2. ściąganie górnego trójkąta 3*8P 3. wiosło podchwyt 3*8P - ost. seria 80kg 4. wiosło siedząc maszyna chwyt neutralny wąski 7/7/7 dropset 50/45/40 5. wioslo [...]

[...] z odżywką i truskawkami, 3x kura z warzywami+100g ryżu brązowego, 1x schab z warzywami + 100g ryżu brązowego, na noc izolat. TRENING: PLECY: - podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 8/6/6P - ściąganie trójkąta wyciągu górnego 3/8P 32/39/45 - wiosło podchwyt 3/8P 2*15P gryfem 50/70/80 - wiosło maszyna chwyt młotkowy wąski 7/7/7P dropset [...]

[...] wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Standardowo jak codzień. TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P 15/6 12/8 12/10 10/12 - podciąganie sztangi chwyt szeroki 4*10 40/40/45/45 - Arnoldki siedząc 4*12P/6/8/10/10(10P) - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - wyciskanie francuskie hantla oburącz 12/18 10/20 8/22 [...]