[...] na ławce 12=12<10=10=8 4 serie triceps wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12=10=10=10=10 3 serie uginanie na poręczach 8=8=8=8=8 3 serie pompki wąski chwyt 12=10=8=8 3 serie Na trica 9 serii to maks środa biceps uginanie ze sztangą 12=12=12=10=8 uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10=10=10=10=10 uginanie ze [...]
[...] 90* z przedramionami i tułowiem i do siebie) TRICEPS 4 x 8 - francuz sztangą łamaną 4 x 8 - prostowanie na wyciągu, tyłem 4 x 8 - wyciskanie sztangą - ławka pozioma, wąski chwyt 3 x 5 - pompki na poręczach Czwartek PLECY 4 x 8 - podciąganie sztangi po brody leżąc / podciąganie hantli w podporze o kolano na ławce 4 x 8 - ściąganie drążka w [...]
[...] od ostatniego razu kiedy robiłem to cwiczenie 40kg - 8 powt 50kg - 7 powt 55kg - 6 powt 60kg - 5 powt Superseria - takie 3 superserie wykonałem łapy pompa dobra Wyciskanie chwyt wąski - 70kg x 10 powt Modlitewnik - hantelek 16 kg - z supinacją Wieczorem poszedlem do baru wypiłem kilka piw piędziesiątke bylo fajnie :P Dieta była trzymana w [...]
[...] w opadzie 12-10-8 2s, ok i jako drugie cwiczenie daj martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady z obciążeniem 12-10-8 ok Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 12-10-8 2s, chwyt młotkowy B Klatka piersiowa: -Wyciskanie gryfu w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3s Barki: - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-8 daj wyciskanie [...]
[...] 100kg przysiad-nierobilem do tej pory Plan treningowy ulozony przez Michaila kturemu bardzo dziekuje- Poniedzialek:bicepsy-tricepsy-brzuch uginanie ramion ze sztnga podchwytem stojac-12,9,6,6 powtorzen wyciskanie francuskie sztangi siedzac-12,9,6,6 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy oburacz stojac-6,6,6,6 wyciskanie francuskie [...]
[...] B Klatka piersiowa: -Wyciskanie gryfu w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Barki: - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-8 Tricepsy: - podnoszenie gryfu nad chwyt 12-10-8 Plecy: - Martwy Ciąg 12-10-8 Nogi: - Przysiady z obciążeniem 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 12-10-8 To jest zmieniony plan Adzik123 [...]
to jest tylko chwyt marketingowy A co kreatyna Ci da (czy tłuszcz, czy mięśnie czy może siłę i szybkość) zależy od diety i treningów. Mono - to monohydrat kreatyny TCM - jabłczan kreatyny Różnią się cząsteczką przyłączoną do cząsteczki kreatyny
[...] Mam mętlik w głowie.... :/ W poprzednim cyklu rozmawiałem z sprzedawcą w sklepie czym mam popijać kreatyne on mi odpowiedział ze zwykłą wodą mineralną albo sokiem winogronowym czy tam gronowym.... A jeżeli chce uzyskac lepsze efekty to mam to mam popijać carbo.... ???? To jak to jest??? To był chwyt marketingowy z jego strony czy co??? ('');
hades chwyt dobry taki lubię nie boj sie nic mi sie nie stanie a nogi może i odstają dużo bo kiedyś ich nie ćwiczyłem jak inne partie ale tez te przysiady robie na maszynie a na niej to lipa
[...] Wywal któreś ćwiczenie.Ja bym wywalił francuza albo pompki na ławce WTOREK Plecy 1.Podciąganie na drążku 4xopór 2.Martwy ciąg na prostych nogach 10,8,8,6 3.Głownia<chwyt sztangi rękami na zmianę, bez uchwytu> 12,10,8, 4.Wiosłowanie hantlą 10,8,6, Wiosłowanie hantlą zastąp wiosłowaniem sztangą podchwytem do brzucha i jako drugie , MC [...]
[...] na każdą partię ponieważ widzę , że moc zaczyna uciekać. Taka forma treningu powiedzmy zachowa mniejszą część siły. Klatka: a) wyciskanie na małym skosie sztangą węższy chwyt 12-10-8-6 b) wyciskanie sztangielek głową do góry 4x8 + c) rozpiętki 4x8 d) wyciskanie sztangą głową do góry większy skos 2x10 Biceps: a) uginanie ramion ze [...]
[...] także kazieniany, które spowalaniają proces trawienia. Rzeczywiście. 20 gram tłuszczów na 1 litr mleka to prze***ana sprawa. Taka ilość nie ma żandego znaczenia, a mleka 0% to zwykły chwyt marketingowy. A odnośnie kazienianów... z tego co wiem to też ich dużo w mleku nie ma. PS. Nie odpowiedziałeś na żadne pytanie mojego poprzedniego posta.