chwyt

POLACZ TAK : PON PLECY PRZEDRAMIE WT KLATKA BRZUCH SR - CZW NOGI BRZUCH PT. BARKI TRIC BIC S- N- Poniedziałek - Klata - Wyciskanie SztangiELEK na laweczce leżąc (szeroki Uchwyt) 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie Hantli na ławeczce Leżac (Skos GORA) 4 Serie po 8 Powtórzeń - ROZPIETKI NA PLASKIEJ/SKOSIE GORA JAK CCHESZ 4X 10 Wtorek - Plecy - [...]

[...] "SUPINACJĄ" NADGARSTKA 10-8-6 Młotki 10-8-8 3 ćwiczenia starczą Piątek: Grzebiet+Triceps+brzuch Grzebiet: PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10-8-6 (wąski chwyt) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10-8-6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10-8-6 Triceps: PROSTOWANIE [...]

[...] kontuzja już na samym początku na penera byłem w stanie machać sztangą 35kg na biceps i problemy sprawiało mi jedynie wprawienie jej w ruch czyli początkowa faza oraz chwyt prawdopodobnie jest to mięsień odpowiadający za chwytanie- tak jak mówiłem tuż przy kości po zewnetrznej stronie przedramienia(prawa ręka), i w tej chwili już rzadko [...]

[...] - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 12/10/8 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy skos 40-50stopni 12/10/8 –uginanie ramion ze sztangielkami chwyt normalny siedząc 12/10 ŚRODA [...]

Acha jeszcze nie wspomnialem ze nie przytrzymuje na gorze ciezaru i nie odpoczywam...plynny ruch gora dol...staram sie nie dotykac ani nie odbijac od klaty...chwyt normalnie zamykam tylko pisalem ze z malpim chwytem lzej idzie...kurde nie wiem co jest nie 5 ale sprubuje wezej troche chwycic... moze jeszcze jakies rady?? z gory dzieki

[...] 3s Piątek Plecy:co tu wstawić? Klatka:pompki z nogami na krześle? dobrze myślę? Barki:Wyciskanie hantli zza karku 3s Triceps:WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Jakieś propozycje na zastępowanie ćwiczeń? Tak codziennie nie ale uwierz p. warszawska nie oszczędza:)

[...] wiosłować oburącz czy jednorącz (izolować)? Lepiej wstawić yates rows czy wiosłowanie końcem sztangi? Które ćwiczenie z tricepsu dac jako drugie, aby było na każdą głowę? Ostatnie ćwiczenie miałbym na linkach (chwyt młotkowy), lepiej robić 2 ćwiczenia na długą i 1 na krótką czy odwrotnie? Zmieniony przez - Bartass89 w dniu 2008-11-08 16:09:56

Dzisiaj trening klatki : Wyciskanie sztangi głową w dol 5x10/10/8/8/8 Rozpietki na płaskiej 4x12/12/12/12 Wyciskanie hantli na skosnej 4x10/10/8/8 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x10/10/8/8 Brzuch standardowo 2 cw po 4-5 serii Dieta taka sama , dzisiaj kupię jakiś aktywator tlenku azotu

17-Halo-Methyl-Dianadrone 400 mg - nie wiem co to ale tani chwyt marketingowy bo niektórzy się łapali myśląc że to klon halodrola

[...] Ueshiby) i traktuje on aikido jako system walki (obrony przed realnym zagrozeniem), a nie jako "sztuke walki bez walki". Przejawia sie to m.in. w traktowaniu chwytu jako wstepu do innego rodzaju ataku (np. uderzenia, rzutu, uderzenia kolanem czy kopniecia) => oficjalny przekaz traktuje sam chwyt jako atak. Po drugie [...]

Trening: A) NOGI: - Suwnica 3s 20-15-12x PLECY: -Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s 15-12-10x KLATA: - wyciskanie hantli (skos dodatni) 3s 15-12-10x BARKI: - Wyciskanie hantli siedząc ze skrętem nadgarstków 2s 20-15x TRICEPS: - Pompki na poręczach 2s 15-10 BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 15-12 BRZUCH: - Skręty tułowia z kettleballem 2s [...]

wyciskanie na płaskiej martwy ciąg i przysiady ogranicz do 3 serii wyciskanie w wąskim uchwycie jest zbędne zamiast tego lepiej żebyś zrobił wyciskanie sztangielek do bica dorzuć chwyt młotkowy reszta chyba może być i koniecznie zajrzyj do działu z odżywianiem i poszukaj diety na masę

[...] Dwugłowe 1 cwiczenie z pomocą stołka które trudno wytłumaczyć ;p (nie mam sprzętu) Łydki 1) Wspięcia na palce stojąc 4s 30-30-25-20 Przedramie 1)podchwyt 3s do palenia + 5 powt 2)nachwyt 3s do palenia + 5 powt 3)sztanga z tyłu 3s 20-20-20 4)zwis na drążku 3s ile wytrzymam Rozciaganie 10-15 [...]

ściąganie grubych linek na wyciągu z góry <- no nie mam nie mam. co do trica to na pewno lepszy wąski chwyt , przynajmniej ja mam takie odczucie. Co do barków 15 powtórzeń to nie przesada?:D Co do bicka to może zarzucić coś z wyciągu , czy już tak zostawić? Co do rozpiętek - tutaj zostawiam na płaskiej. Co do zmian w kolejności się zgadzam. [...]

[...] 1. - Pompki na poręczach 5x8 - WL skos dodatni sztangielek 4x10-12 - Pompki 3xmax - OHP 4x8 - wznosy hantli przodem 3x15-20 - wznosy hantle bokiem 4x12-15 - Podciąganie podchwytem 4x6-8 - Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10-12 - Młotki 3x10-12 2. - MC 5x8 - Podciąganie neutralnym chwytem 4x6-8 - wiosłowanie sztangą 4x8-10 - ściąganie drążka [...]

[...] po boksie tajlandzkim, kung - fu i odpowiednich gabarytach i tak zawsze dokopał mi do tyłka . Ale i on i ja ćwiczyliśmy aikido... 3) Walka w parterze? palce w oczy, chwyt za jaja, grdykę... Przy okazji, wiele odmian aikido stosuje walkę w parterze jako rodzaj ćwiczenia siłowego. 4) Tak wykorzystałem aikido na ulicy - 2 razy to mało, ale [...]

[...] randori. ----------------- Tak? A jacy mistrzowie w ten sposob nauczaja? Nie mowie ze sie jakis nie trafi, ale to jest margines aikido. Walka w parterze? palce w oczy, chwyt za jaja, grdykę... Przy okazji, wiele odmian aikido stosuje walkę w parterze jako rodzaj ćwiczenia siłowego. ----------------- Prosze mnie nie rozsmieszac, dobrze? Tak [...]

[...] Boruta, że troszkę za krótki jesteś, żeby mówić co brakuje autorytetom klasy Nishio? Ale widzisz to są sekcje aikido i SĄ TAM SPARRINGI. To wystarczy. Nastawienie na chwyt? Powtórzenie Ci 100 razy, że to same początki treningu zupełnie nie dociera prawda? Ja rozumiem, że można nie wyjść wyżej pewnego poziomu, ale wtedy nie wypada się [...]

[...] KLASMSTWEM, a gdy na to zwrocilem uwage to teraz sie wykrecasz i twierdzisz ze sa sekcje. Moge sobie zrobic sekcje aerobicu i robic tam sparingi, i co z tego? Nastawienie na chwyt? Powtórzenie Ci 100 razy, że to same początki treningu zupełnie nie dociera prawda? Ja rozumiem, że można nie wyjść wyżej pewnego poziomu, ale wtedy nie wypada się [...]

[...] bicepsa 1. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 na przemian <- drugie 2. Ugianie ramion ze sztanga łamana stojac 12/10/8/8 <- pierwsze 3. Uginanie ramion ze sztangietkami chwyt młotkowy 10/10/10 <- 2 serie I jeszcze z trica bym dwie serie odjal po klacie go robisz o tym pamietaj. Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2007-06-13 20:56:36