chwyt

14.12 PULL 1. SLDL 150x7 ; 135x8 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem na lawce 52x8 ; 59x14 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 87,5x7 ; 67,5x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 95x7 ; 75x11 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 93x8 ; 79x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 113x8 / 93x5 / 73x5 ; 93x9 7. Uginanie 1rącz [...]

3 stycznia 2022 PULL 1. SLDL Smith 90x9 ; 90x10 2. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem 100x9 ; 73x12 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 92,5x8 ; 72,5x11 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 97x7 ; 77x11 5. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 100x6 ; 95x6 ; 81x9 +RP x2 6. Odwrotny butterfly 120x8 ; 113x7 / 86x5 ; 86x11 7. [...]

24.02.2022 PULL 1. Ściąganie rączki wyciągu górnego siedzac przodem 107x8 ; 79x13 2. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 97,5x8 ; 80x10 3. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 100x7 ; 81x10 4. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 95x8 ; 75x11 +RP x3 5. Odwrotny butterfly 120x10 ; 107x11 / 86x4 / 6x5 6. Uginanie 1rącz modlitewnik 41x6 ; 27x9 ; 23x9 7. [...]

26.05 Cardio 40min naczczo PULL 1. Narciarz drążkiem wyciąg górny 73x7 ; 64x12 2. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz 90x7 ; 75x10 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 100x6 ; 80x10 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 90x6 ; 81x7 ; 66x10 5. Ściąganie maszyny szeroko do klatki 145x8 ; 122,5x10 +RP x3 6. Facepull 30x8 ; 22x14 7. [...]

[...] Cardio 45min naczczo Waga naczczo 95,5 PULL 1. Narciarz drążkiem wyciąg górny 73x8 ; 64x12 2. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz 88x9 ; 73x12 3. Wiosłowanie tbar chwyt neutralny 97,5x7 ; 77,5x10 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 86x6 ; 78x8 ; 66x10 5. Ściąganie maszyny szeroko do klatki 145x7 ; 120x9 +RP x3 6. Facepull 30x8 ; [...]

[...] 2. Wyciskanie smith maly skos dodatni 70x8 ; 55x10 3. Dips z ciezarem 6kg x7; cc x9 ; winda -6,8x10 4. Butterfly rozpietki 100x8 ; 86x9,5 ; 73x10,5 5. Skullcrusher hantlami 14x9 ; 10x11 ; 8x13 6. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt mlotkowy 7,9x11 ; 5,7 + 2kg x12 7. Wznosy bokiem crucifix lezac 18 + 4,6 x10 ; 18x13 ; 11 + 4,6 x 17 + RP x7

[...] dodatni 1 s pauzy na dole 72,5x7 ; 57,5x8 3. Dips z ciezarem (2210) 6kg x7 ; cc x9 ; (2010) winda -6,8x11 4. Butterfly rozpietki 100x8 ; 86x9,5 ; 73x12 5. Skullcrusher hantlami 14x10; 10x12 ; 10x10 6. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt mlotkowy 7,9 +3kg x10 ; 5,7 +3kg x 12 7. Wznosy bokiem crucifix lezac 25x12 ; 18 +2,3 x12 ; 18x17 + RP x6

[...] robiąc je osobno. Przypadkowo zupełnie taką pompe złapałem po tym pierwszym ćwiczeniu w trzech seriach, że ciężko było dokończyć trening xD Tak samo hammer skos dodatni chwyt młotkowy (co widać na filmie) o wiele lepsze czucie klatki niż ten sam hammer nachwytem. Raz, że lepsze czucie bo zupełnie inny tor ruchu łokcia, dwa lepsza dźwignia [...]

[...] skos dodatni 1 s pauzy na dole 75x8 ; 60x10 3. Dips z ciezarem 5kg x9 ; cc x10 ; winda -6,8x10 4. Butterfly rozpietki 107x7 ; 93x10 ; 79x11 ; 73x10 5. Prostowanie na wyciągu 68x10 ; 64x9 6. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt mlotkowy 12.5x9 ; 8,9 x9 7. Wznosy bokiem crucifix lezac 25 +4,6 x8 PAUZA ; 25x11 PAUZA ; 22,6x 14 +RP x6 ; 18x15

[...] 80x7 ; 70x8 ; 60x7 3. Dips z ciezarem +7,5kg x8 ; +2,5kg x8 ; cc x9 4. Rozpiętki w bramie stojąc 25,3 x10 ; 20,3 x11 ; 16,3x13 5. Prostowanie triceps 75,3 x7 ; 64x10 ; 59x10 6. Prostowanie z kablem chwyt mlotkowy 7,9x13 ; 7,9x10 7. Wznosy bokiem crucifix lezac 32x8 PAUZA na górze ; 27,3 x9 PAUZA na górze ; 22,6 x14 ; 18x14 8. Łydka 5 serii

[...] rozciągnięciu) 82,5x8 ; 65x10 3. Dips z ciezarem +10kg x8 ; +2,5kg x8 ; cc x9 4. Brama rozpiętki 27x7 ; 20,3 x11 ; 16,3 x15 5. Prostowanie triceps 73x9 ; 64x11 ; 59x10 6. Prostowanie z kablem chwyt mlotkowy 8,9 x11 ; 7,9x12 7. Wznosy bokiem crucifix lezac 2s spięcia na górze 32x10 ; 27,3x10 8. Crucifix stałe tempo 25x12 +RP x4 ; 18x15 ; Łydka

CZWARTEK TRENING : 1.Wyciskanie hantli skos górny 4 s x 15/15/15+drop/15+drop x 5.5/8/10/10 kg 2.Wyciskanie hantli w siadzie chwyt neutralny 3 s x (12+max) x 5.5 kg 3.Rozpiętki płasko 3 s x 15 x 5.5 kg 4.Wnosy bokiem 4 s x 12/12+max/12+max+drop/12+drop x 4/4/5.5/5.5 kg 5.Uginanie ramion z hantlą chwyt neutralny 3 s x [...]

[...] TRENING : 1.wyciskanie hantli skos górny 4 s x 12 p + ostatnia seria drop 2.Unoszenie bokiem 4 s x 12+max+drop 3.Rozpietki płasko 3 s x 15/18/15+max 4.Wyciskanie hantli chwyt neutralny 3 s x 12-15 p 5.Unoszenie bokiem w opadzie 3 s x 15+max 6.Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 s x 10+max+drop 7.Prostowanie ramion w tył na triceps 3 s x [...]

[...] × 8/8/10 kg 2.Wznosy bokiem 4 s x 14 p x 4/4/5.5/5.5 kg 3.Wioslowanie hantlą w podporze o ławkę 4 s x 15/12/10/10 x 10/15.5 /17/17 kg 4.Sciaganie drążka szerokim chwytem do klatki 4 s x 15/12/10/10 × 2/4/5/5 sztabek 5.Rozpietki w lekkim skosie górnym 3 s x 15 p x 5.5 kg 6.Uginanie ramion chwyt młotkowy z hantlami + ściąganie [...]

[...] z mocno spiętymi łopatkami 4s x 15 x 3/4/4/4+max+drop/4+max+drop 2. Arnoldki 4s x 15/12/10/10 x 3/5.5/5.5+drop/5.5+max+drop 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szerszy chwyt. Łopatki spięte, tułów minimalnie pochylony w przód 4s x 12/10/10 x gryf łamany+5/+10+max/10+max kg 4. Wyciskanie sztangi siedząc bardzo szerokim chwytem \o/ - zamiast [...]

[...] ( na ok 3-4 miesiace) pon plecy wt klatka biceps brzuch sr bieganie ok 40 min czw nogi pt barki triceps brzuch sob bieganie nd WOLNE PLECY pull ups 5xmax wioslowanie podchwytem 5x6-8p sciaganie linek wyciagu do twarzy 5x8p krzeslo rzymskie 3x 12p row 3x8p stabilizacja + cwiczenia z jogi na plecy KLATKA BICEPS BRZUCH WL 5x6-8p wyciskanie [...]

[...] hantli do przodu pompki na poreczach z guma sciaganie linki wyciagu- triceps wznosy kolan w zwisie russian twist wznosy nog z lezenia plank B pull ups wioslowanie podchwytem/ chin ups krzeslo rzymskie przyciaganie linek wyciagu gornego do twarzy WL rozpietki pompki szeroko uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlami chwyt [...]

[...] triceps + brzuch w obwodzie B: plecy klatka biceps 1. pompki szeroko (przy pompkach się robi raczej maksymalną liczbę powtórzeń 2a.pull ups 2b. WL 3a.wioslowanie podchwytem/ chin ups 3b. rozpietki 4.przyciaganie linek wyciagu gornego do twarzy 5.krzeslo rzymskie 6a.uginanie ramion ze sztanga 6b.uginanie ramion z hantlami chwyt [...]

Mam małe pytanko: Co dają te gąbki co owija nimi gryf ??? Lepszy chwyt czy co???

Witam :) TRENING : INTERWAŁY + WCZORAJSZE ZALEGŁE BICEPSY 1.Uginanie ramion z supinacją 3 s x 15/12/10 x 6/6/6 kg 2.Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 s x 15/12/10 x 6/6/6 kg DIETA : 1.50 g płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS , 10 g masła orzechowego, cynamon 2.30 g wafli ryżowych, 100 g jabłka, 125 g piersi kurczaka, kalafior 3.2 całe [...]