chwyt

[...] :/ Wycisk wąsko 65 4/4/4/4/4 Uginanie sztangi 37,5 8/8/7 Brzuch i łydki jutro bo dziś nie zdążyłem. Komentarz: Co do dzisiejszego treningu, to w ostatniej serii na martwym chwyt już puszczał.. Na wiośle było jeszcze gorzej, dlatego powtórzę ten ciężar jeszcze raz. WL z zapasem. OHP jakoś bez mocy, a gdy zacząłem robić wąskie to poczułem dziwny [...]

niekoniecznie. ja jak robie wysokie zakresy powtorzen, to tez uzywam paskow, nie patrze na to czy komus sie to podoba czy nie, chwyt powyzej 15-20 powtorzen juz jednak jest wymeczony Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-10-19 12:07:36

Też zawsze jakaś opcja. A wersję Przemka nie mogę ogarnąć xD Przemo miałeś na myśli chwyt wąski neutral? Chyba że cos źle kminie %-)

[...] tym idzie technika idzie wp***u bo skupiam się na utrzymaniu pozycji. Sztanga między nogami pozycja fajnie stabilna tylko ograniczenie w zakresie ruchu....będę kombinował. Bo plecy czuć czułem tylko wiadomo mogło by być lepiej i faktycznie inny chwyt w sensie z uchwytem może pomóc. A jak nie to wrzucę oburacz a wtedy raczej nie będzie problemu

[...] na sztandze prostej 3 serie (12-6 powtorzen) - uginanie przedramion z hantlami w oparciu o lawke skosna 3 serie (12-6 powtorzen) - analogicznie jak poprzednio - chwyt młotkowy 3 serie (14-8 powtorzen) - podciąganie na drążku (w miare mozliwosci) na trica: -pompki w podporze tyłem o ławkę płaską 3 serie (16-12 powtorzen) - wyciskanie [...]

[...] treningu nie da się zrobić. 19.10 środa Trening 1. RDL 3x10-12 (R:25kgx12) 35kgx12 /x12 /x12 2. wiosło 3x10-12 (R:16kgx12) 21kgx12 /x12 /x10 3. wyciskanie siedząc, chwyt neutralny 3x10-12 (R:3,5kgx12) 5,5kgx12 /x12 /x12 4. plank 3x max 5a. przysiad z wyskokiem 3x12-15 x15 /x15 /x15 5b. pompki z nogami na piłce + turlanie piłki pod [...]

[...] x12 x12 3.Wznosy hantli bokiem - 12 kg 4x15 4.Wznosy linki wyciągu dolnego jednorącz - 10 kg 3x12 1x15 (ostatnie 3 powt. to negatywy) 5.Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt wąski - 32,5 kg 4x15 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego - 90 kg x15 x15 x13 x9 2.Pompki na maszynie siedząc - 40 kg x15 50 kg 3x15 3.Ściąganie linek wyciągu górnego - [...]

[...] 55/55/55/55 x8 70x4 70x3 60x8 60x8 35x10 52,5/52,5 x10 52,5/52,5 x8 n/a 30x10 52,5/52,5 x8 50/50x8 30x10 50/50 x 10 50/50 x8 30x10 50/50 x8 47,5/47,5 x8 (po dwóch seriach chwyt szwankuje) 30x10 60x4 55x6 50x10 45x10 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x10 30x10 42,5/42,5 x10 42,5/42,5 x8 30x10 40/40 x10 40/40 x8 40/40/40 x10 30/30/30 x8 5. Power fly: 3 [...]

[...] 8 damskich, 8 damskich, 6 damskich wiosło jednorącz 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,55 kg, 12x17,5 kg - ostatnia seria robiona z krótkimi przerwami - musiałam odkładać hantlę bo chwyt mi puszczał 12x10 kg, 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg 12x10 kg, 12x12,5 kg, 12x15 kg, 8+2x17,5 kg 12x10 kg, 12x12,5 kg, 10x15 kg, 7x17,5 kg 12x10 kg, 12x12,5 kg, [...]

Ogólne odczucia odnośnie filmiku z treningu. Za małe ciężary. Wszystko robisz praktycznie bez wysiłku, ale i technika mocno do poprawy. Przedewszystkim w każdym ćwiczeniu zastosuj zasadę, że fazę koncentryczną (tą gdzie podnosisz ciężar) wykonujesz w każdym powtórzeniu 2 sekundy, a ekscentryczną (tam gdzie ciężar opuszczasz) wykonujesz 3 sekundy. [...]

Jeśli program S&T spełni swoje zadanie, to sam będziesz go robił, zobaczysz. Jeśli spełni... Na razie nie czuję się silniejszy w pressie. Za każdym razem jest ciężko, ale praktyka jest. Wymachy dla ociosania sylwetki ;-) W większych ilościach 24 nie machałem, a tutaj całkiem całkiem z 28 poszło. Łapy napuchły, ale moc była. Chwyt też wytrzymywał. [...]

paula.cw: Ważyć, ważę, bo chyba tak miało być @@-) żeby mimo wszystko był ogląd sytuacji. Ale może coś pokręciłam. Albo to też kwestia czasu :P A co do kakao, to jak dla mnie pycha - aż się zdziwiłam, że tak dobrze smakuje. Ale smaki to kwestia względna ;-) Viki: O cześć :-) Ja to sobie tłumaczyłam potrzebą organizmu, bo uzależnienia są [...]

[...] x8 30x10 55/55/55 x8 30x10 55/55/55 x8 (z premedytacją dorzucone, cieszę się że czuć dwójki tutaj) 30x10 + n/a 30 x10 52,5/52,5/52,5 x8 30x10 50/50 x10 50x8 (bez zmian, chwyt tu jest największym problemem) 30x10 50/50 x10 50x8 30x10 50/50/50 x8 30x10 45/45/45 x10 30x10 45/45 x10 45x8 30x10 40x10 45/45 x10 40/40/40 x10 30/40/40 x8 [...]

[...] że mi coś strzeli, albo coś przeciążę, poza tym ogólnie bardzo kiepsko mi wychodzą. Lata siedzenia na tyłku dają o sobie znać. 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 - 2x 3,75, serie dalej z mini przerwami w trakcie. Czuję, że nabieram trochę siły :). 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż [...]

[...] z hantlami skos góra 3x15 2b. Rozpiętki na bramie 3x20 3. Wyciskanie hantli siedząc 20/15/12/12/12 4a. Francuz hantlą oburączsiedząc 4x15 4b. Prostowanie przedramion podchwytem 4x15 PULL SIŁA 1. MC 10 / 8 / 6 / 6 / 6 2. Wiosło półsztangą 12 / 10 / 8 / 8 / 8 3. Sciąganie nachwytem do klatki 12/10/8/8/8 4. Podciaganie sztangi do brody 12 / 10 [...]

[...] i może jakiś olej rybi. http://s5.ifotos.pl/img/dieta2016_arqennw.png TRENING: 1.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 60 kg x10, 56 kg x8 x8 x8 2.Wiosłowanie na "T" maszynie chwyt równoległy - 85 kg x10 x8 80 kg x10 x8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki chwyt - 65 kg x12 x10, 55 kg x15 x13 4.Przyciąganie "V" wyciągu dolnego - 55 kg x15, [...]

[...] cały stos 4 serie po 10 powt Przyciąganie rączek siedząc po 45kg na strone x 10 4 serie i w 4 serii dropset do wykończenia ciężaru ściąganie linki do klatki szerokim nachwytem 75kg x4 x 8 i w otatniej serii dropset Ściąganie warkocza za kark 4 serie cały stos dodałem klatkę jak zawsze , cycki niestety muszą być u mnie 2x w tyg, tylko [...]

[...] żeby pokazał, które grupy mięśniowe Cię ograniczają i trzeba będzie wprowadzić mobility (bez tego i tak by nie zaszkodziło) 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 - 2x 3,75, serie dalej z mini przerwami w trakcie. Czuję, że nabieram trochę siły :). no widzisz. małymi krokami do przodu 3. Unoszenie miednicy [...]

[...] z pomocą 15kg--3x8 3.seria łączona .a.--przyciąganie siedząc dolny wyciąg wąsko --12x60/10x70/80/90 10 sek przerwy --b.na szerokość barków górny wyciąg przyciąganie podchwytem --12x40/10x45/8x50/50 10 sek przerwy c.górny wyciąg klęcząc przyciąganie za kark szeroko --12x40/10x45/8x50/6x50 4.Wiosłowanie nachwytem do klatki chwyt szeroki [...]

[...] prawy łokieć. Jak na niego patrze w lustrze,to już sie bardziej trzyma prawidłowej trajektorii ruchu skubany 15x 7kg/15x12kg/15x12kg 5.Uginanie przedramienia ze sztangielką chwyt młotkowy3x 10-12 6x6kg@-| 12x6kg/12x6kg- pierwsza seria naprzemiennie z supinacją. Nastąpiło odcięcie zasilania:)) 3x12x7kg- po tym to pompa na moich witkach 3x12x7kg [...]