Wojtek - przygotowania jesień 2020

No właśnie do tego dążę Jak wiosłowałeś 60tką, to technika też różniła się od tej na filmiku z półsztangą, prawda? Tam gdzie traktujemy ćwiczenie siłowo, technika nigdy nie będzie w 100% idealna. Tylko też wiadomo, co innego lekkie zarzucenie ciałem, a co inego nie rozciągnięcie do końca łopatki, na co też Marianowi zwróciłem uwagę.

Imo to na serie siłowe można sobie pozwolić(i wg mnie tylko wtedy mają sens), jak podstawowa technika przy mniejszym ciężarze jest idealna - nie dobra, tylko idealna. Jak coś jest nie tak to na większym ciężarze jest jeszcze więcej błędów, które zapamiętujemy i przy okazji wzmacniamy inne partie, które przejmują w tym ćwiczeniu prace i później się dziwić że brak progresu, mięsień których chcemy zaatakować wymięka po trzech repsach, my dalej nap*****lamy resztą, a gratis mięśnie pospinane (zazwyczaj czworoboczny, prostownik, bok barków, czy boczna cześć ud, przywodziciel, dupa od płytkich przysiadów, dwojki i prostownik od "krotkiego" MC etc.)


Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2016-10-20 11:47:47

Dzięki Wojtek za.filmik;) taka wersję wiosła robiłem w poprzedniej planie od czasu do czasu. Teraz chodzi o to że mi sztanga idzie między nogami i ten ruch mocno mi skaracslo przez to...:( a znowu w takiej pozycji jak Ty że sztanga idzie po zewnętrznej części ciężko mi pozycje utrzymać jak dam.większy ciężar a co za tym idzie technika idzie wp***u bo skupiam się na utrzymaniu pozycji. Sztanga między nogami pozycja fajnie stabilna tylko ograniczenie w zakresie ruchu....będę kombinował. Bo plecy czuć czułem tylko wiadomo mogło by być lepiej i faktycznie inny chwyt w sensie z uchwytem może pomóc. A jak nie to wrzucę oburacz a wtedy raczej nie będzie problemu

Klatka + Biceps + Triceps 21.10 II tydz.

Wyciskanie sztangi na płaskiej
4x 12/10/6/6
Wyciskanie hantli skos
4x 12/10/8/6 + drop
Rozpiętki z hantlami skos dodatni
3x 15/15/15
Rozpiętki w bramie stojąc
3x 15/15/15

Uginanie z supinacją naprzemian
4x 11/9/7/7
Uginanie ze sztangą leżąc na skosie
3x 13/11/9
a) Uginanie oburącz na maszynie
b) Uginanie oburącz na maszynie młotkowo
3x 12+12

Francuskie hantlą oburącz
4x 14/12/10/8
Taczki - hammer
4x 12/10/8/8
Prostowanie ramion nachwyt z klamrami
3x 12/12/12

po treningu: 45min cardio

Dziś trening dosyć udany, nie było jakiegoś szału ale też lipy nie było Mało żarcia więc to też robi swoje.

Ta maszyna na biceps petarda Mega czucie od początku do końca ruchu




Dieta
BWT: 200/95/40
Trening
podczas 20g BCAA

Trenowane było z Mateuszem



Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-10-21 16:49:31

zazdro tego ze tak czesto wpada trening z kims konkretnym

Marian
No akurat tu mam farta Sporo się idzie dowiedzieć i nauczyć...

U mnie straszna lipa... wczoraj po skończeniu treningu nic mnie nie bolało. Pod wieczór zeczęło lekko kuć w barku, a dziś nie moge ręki do przodu podnieść... :/ kicha straszna, bo boli masakrycznie ale miejsce nie jest zaczerwienione ani sine... zobaczymy co,będzie dalej. W planie dziś nogi.

Nogi 22.10 II tydz.

Wypychanie na suwnicy
4x 20/20/20/20
Fronty na smith
3x 15/15/15
Wyprosty
4x 12/12/12/12
a) Uginanie podudzi siedząc
b) Wykroki
3x 15+20
a) Przysiady na podpórkach
b) MCNPN ze sztangą
3x 12+12
a) Uginanie podudzi leżąc
b) Przywodziciele
c) Odwodziciele
3x 15+15+15
a) Przysiady na podpórkach
b) MCNPN ze sztangą
3x 12+12
a) Syzyfki
b) Wspięcia na łydkownicy
3x 12+15
Wspięcia na palce - smith
3x 20/20/20

po treningu: 45min cardio

Ostatnie nogi zrobione Dziś ćwiczyłem z Bartkiem (PFF) jak widać objętość wysoka, a intensywność też była na maxa...Giry po treningu jak balony, zostały dobrze przeorane...

Byliśmy dzisiaj też na konferencji PEI... ale szczerze bez szału, nic ciekawego Gadka szmatka na wykładach, nic specjalnego...

Dieta
BWT: 200/95/40
Trening
podczas 20g BCAA

ładna elektrownia

lipa z tym barkiem, jest cos lepiej?

ale to nie kontuzja, tylko jeszcze te yebane komary ?


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-10-23 09:42:46

Kicha dalej...kontuzja, cos naderwane prawdopodobnie :/ ból promieniujacy. Dziś machne plecy/łapy/brzuch jak dam rade...klatka i barki odpadają póki co :/ kurde w końcówce taka lipa :/


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-10-23 09:50:31