chwyt

[...] nie było, więc jak na trening robiony następny dzień po górach wyszło całkiem, całkiem :-D 3. Ok. 4. Wypady chodzone jakby lżej, za to w RDLu się namęczyłam, do tego chwyt puszczał. 5. Tu już byłam zmęczona, tak sobie myślałam przy wchodzeniu na stopień - wczoraj góry, jutro góry, co ja tu dziś robię :-?@-| Przed treningiem poszła [...]

[...] i tak jakoś szło %-) 3. Ok, po przysiadach z wyskokiem nogi jak nie moje. 4. Wypady tak od 10 powt. ciężko i chwiejnie, RDL -standard, w trzeciej i czwartej serii pod koniec chwyt puszczał. 5. Ok, ale pot lał się strugami #-P Nooo i... 59 min. 8-)8-)8-) Fajnie, tym bardziej, że możliwe że to był ostatni trening nóg z tego cyklu. Rozważam [...]

[...] z klamrą wyciągu górnego jednorącz 3x Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 3x Prostowanie z hantlą w opadzie tułowia 3x Francuskie wyciskanie sztangi łamanej, wąski chwyt leżąc na ławce(opuszczamy sztangę za głowę i kładziemy na ławce, czekamy 1-2 sec i wyciskamy) 3x Uginanie stojąc z hantlami z supinacją, naprzemiennie 3x Uginanie na [...]

Dzięki chłopaki. Poniedziałek Kolejny lekki trening. Plecy + 35 min aerobów Podciąganie z odciążeniem rampa 10p Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce Ściąganie drążka nachwytem Przyciąganie ---- do brzucha Przenoszenie na wyciągu stojąc z drążkiem, chwyt na szerokość barków 10 min na bieżni(więcej nie dałem rady przez pompę w łydkach) 25min [...]

[...] syfu, ale kto jadł tłuste kurczaki i pizze to już nie będę pokazywać palcem |-) Sobota Triceps, Biceps, Brzuch + 35 min aerobów Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, chwyt na szerokość barków 4x12-15(stały ciężar) Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, odwrócony do wyciągu i pochylony do przodu, drążek w kształcie \/ 4x12-15(progresja [...]

[...] |-) Waga na mpj 80,1 a w niedziele rano na czczo 96,5 :-D Poniedziałek Plecy, tył barków, prostowniki grzbietu + interwały Podciąganie 5x5 Ściąganie drążka siedząc podchwytem wąsko 5x6-12, ostatnia 2x drop Ściąganie drążka chwyt neutralny 4x10-12 Unoszenie hantli jednorącz w opadzie 3x10-12 Odwodzenie w tył na maszynie siedząc(odwrotny [...]

[...] siedząc 10x10, 14x10, 18x10, 22x10, 26x10, 30x10, 34x6+20x10 Unoszenie hantli na boki siedząc 6x15, 6x15, 8x12, 8x12, 10x10+6x8+4x8 Unoszenie hantli przed siebie stojąc chwyt neutralny 8x10, 10x10, 12x10, 14x8+6x10 Unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia 4x10-15, ostatnia 2x drop Szrugsy z hantlami stojąc w oparciu o ławkę skośną 3x15-20 [...]

[...] hantlem leżąc na ławce skośnej 3x10-12 Wiosłowanie hantlami leząc na ławce skośnej(skos mniejszy jak ten wyżej) 3x12 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc do brzucha chwyt neutralny 4x10-12 Przyciąganie klamer wyciągu górnego do klatki stojąc 3x15-20 Martwy 60x5 80x5 i 5 serii 100x5(dalej kłopoty z ręką, nie chciałem jej nadwyrężać i [...]

[...] robić. Prostowanie jednorącz z liną wyciągu górnego 3x10-12 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-12 (bardzo wolna faza negatywna 4-5s Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego(chwyt neutralny, trochę szerzej jak szerokość barków) 3x10-15 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego wąsko nachwytem 3x 12-15 Uginanie z hanlta na modlitewniku 3x 10-12 [...]

[...] i 20 min cardio Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, wąsko 3x Uginanie z hantlami siedząc,ławka pochylona, supinacją 3x Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, szeroko, chwyt neutralny 3x Uginanie z hnatlą w opadzie tułowia 3x Prostowanie z liną wyciągu górnego jednorącz 3x Brama "bicepsy przodem" 3x Uginanie młotkowe, naprzemiennie 2x [...]

[...] !;) Mam nadzieję, że będzie zadowolony ! Też mam taką nadzieje. Dzisiaj ramiona + kolejny trening z nowej rozpiski. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego, drążek prosty, chwyt na szerokość barków 12,10,8+8 Uginanie ze sztangielkami z supinacją, siedząc na ławce skośnej 12,12,10+8 Prostowanie siedząc(maszyna, imitacja pompek) 3x10-12 Uginanie [...]

[...]   Prostowanie z liną wyciągu górnego jednorącz 15,12,10+6+10 Uginanie z hantlami w opadzie jednorącz 12,10,10+6    Wyciskanie francuskie leżąc, ze sztangą łamaną, szeroki chwyt 3x12-15 Uginanie w bramie "bicepsy przodem" 3x12-15    Tak sobie jem:  100g piersi z kury, 200g chleba tostowego, 4 całe jajka [...]

[...] Unoszenie hantli na boki stojąc 3x10-12, 11-15kg Unoszenie krążka przed siebie 3x10-12 10-20kg Odwodzenie w tył na maszynie 4x10-12 Odwodzenie w tył w bramie jednorącz chwyt neutralny 3x12-15 Szrugsy z hantlami stojąc 3x12 Bez cardio. Pizza, która wpadła ostatnio. Nie chciała się do piekarnika zmieścić :-D [...]

[...] chyba 8 serii Wiosłowanie hantlą w podporze 3x10-12 Przyciąganie klamry wyciągu dolnego do brzucha siedząc na ławce 4x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego klęczać, chwyt neutralny na szerokość barków 4x10-15 Przenoszenie liny na wyciągu 4x12-15 Przyciąganie klamry do brzucha siedząc 3x15 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x12-15 [...]

[...] że robienie dalej było bez sensu, w ostatniej serii drop set) Unoszenie talerza przed siebie 3x10-12(ostatnia seria film) Prostowanie z drążkiem prostym wyciągu górnego, chwyt na szerokość barków 5x10-12 + 2x drop w ostatniej Prostowanie z liną jednorącz 4x10-12 +2x drop w ostatniej Pompki na ławce 3x12-15 Na filmie widać moje nowe [...]

[...] Muszę się rozejrzeć, jaka jest kolejna sztangielka, ale z tego co pamiętam to chyba 30kg, to już tak średnio @-) W przyciąganiu drążka ledwo, ledwo kończyłam, puszczał chwyt i drążek mi się wyślizgiwał, poza tym nawet moc była :-) No i na koniec dnia basen, ale to już resztkami sił. Przepłynęłam 10 razy, w jedną stronę żabką, z powrotem na [...]

Nic się specjalnego nie działo. W sobotę działałem plecy i biceps. Ściąganie drążka do klatki szeroko 6x8-15 Ściąganie drążka do klatki chwyt neutralny na szerokość barków 5x10-12 Wiosłowanie hantlą jednorącz opierając się o ławkę skośną 3x8-12 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x10-12 Ściąganie klamer wyciągu górnego do klatki [...]

[...] jednorącz 4x10-15 Przyciąganie klamry wyciągu górnego jednorącz klęcząc 4x10-15 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15 Odwrotny butterfly 4x10-15 Odwodzenie w tył z liną wyciągu jednorącz 4x10-20 Szrugsy ze sztangą 3x12 Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego, chwyt neutralny [...]

Wczoraj była rekreacja, czyli łydka brzuch i 20 min cardio. Dzisiaj plecy i tył barku. Podciąganie z ciężarem ciała 4x10 Ściąganie drążka nachwytem do klatki 3x10-12 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego (|)-----(|) do brzucha 3x10-15 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x10-15 Ściąganie klamry wyciągu górnego do boku, jednorącz, klęcząc [...]

chwyt na szerokość barków jest w istocie bardzo wąski i wątpię aby właściwie zaangażowano tutaj klatkę przez wystarczający okres ruchu- jednakże dokładnie co do szerokości chwytu to nie powinieneś się bać eksperymentować, jednak takie skrajności jak bardzo wąski i bardzo szeroki raczej odrzuć od razu