[...] się nie przemęczam. Trening ten jest o tyle przyjemny, że jedzie się na autopilocie. Seriami 10-15-25, to już niemal się nie przejmuję, tylko zbieram siły do 50powt! Mi pada chwyt - czuję niemoc na wierzchu dłoni. Ma ktoś tak? ODPOCZYNEK - też korzystam z tej bezwładności kettla w górnej pozycji, ale w HS rączka ma być ściśnięta, a kettel [...]
od biedy dłoń wystarczy, tym bardziej że masz dobry chwyt, poza tym skoro dunkujesz na niższych koszach, 3,05-niższy kosz= tyle ile ci brakuje :P Ważniejsza jest technika, znam gościa który lepiej wsadza od kolesia który ma od niego z 10 cm więcej zasięgu.
[...] zrobiłam rozgrzewkę z 20-35kg . czułam moc i te dwugłowe(czy jak im tam) też mocno, szurałam sztangą po nogach plecy proste, tyłek w tyle;-) postaram się dołożyć do 65kg chwyt ok 2- tutaj też czułam że 40 kg to mało więc zaczęłam kombinować i dokładać zmęczyłam się bardzo ale poszło ostatnia seria bez tempa i na raty ale jest. dołożę ale nie [...]
A - wszystkie ;-) B1 - sztanga leży na barkach - robisz z nich taki "koszyczek", chwyt ustaw jak Ci wygodnie może być na szerokość barków a jak tak nie wygodnie to sprawdzaj co Ci pasuje B2 - plecy, masz ciągnąć plecami C1 - pokaż je to powiemy co poprawić C2 - może być Za dużo myślisz ;-) technika jest ważna i to bardzo ale jak będziesz się tak [...]
[...] bo 30 i 20 zamiast 50 3 seria 10/15/25/33 i 17 4 seria 10/15/25/33 i 17 5 seria 10/15/25/24/26 tu już lewą dłonia tylko przetrzymywałam lot. Sił jeszcze sporo ale chwyt kiepski. Nawet przedramiona nie piekły ale co z tego. aha, zrobiłam kettla 18-kę 8-) Teraz mogę napisać że swingi 12-ką dla mnie nie są żadnym wyzwaniem. Tą galaretkę [...]
Uzywając pasków przy 60 kg to już sie kolego kaleczysz. Ćwicz ten chwyt a nie używaj pasków do tak kosmetycznych ćwiczeń. Rozumiem 100-120 kg na martwym ale 60 kg i paski?
[...] 10kg x 20 10kg x 20 + 10kg x 20/ 10kg x 20 + 10kg x 20 +Cardio na koniec – power walk 30 minut ad1.Zrobiłam te 50 bez przerw! 8-) natomiast część 2 już dzielona ad2.Puszczam chwyt, czekam na wypłatę i kupuję paski ;-) ad3.ok ad4. Nie było łatwo ;-) ad5.Dużo lepiej z gryfem :-)) ad6.Ekhm bolało ;-) no ale ok ad7.ok ad8.Dupsko czuło że żyje %-) [...]
Niuńka, nie przejmuj się, że w jakimś ćwiczeniu masz mniej mocy. Łapska się męczą, normalna rzecz, zwłaszcza, gdy we wcześniejszych ćwiczeniach dostaną w kość :-)) Super babka z Ciebie! :-) edit: jeszcze jedna uwaga: zmień chwyt w wyciskaniu siedząc na neutralny. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-10-30 23:02:23
[...] bokiem stojąc 2 serie ostatnia z drop setem Unoszenie sztangi łamanej przed siebie stojąc 2 serie ostatnia z drop setem Unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia szeroki chwyt 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Pompki na ławce 2 serie Prostowanie z linką wyciągu 1 serie Unoszenie nóg w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] POWODZENIA ;) ! Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]
[...] 2*10*3kg 10*2.5kg 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 9kg*14 / 9kg*5+8kg*4 11*9kg 9*8kg interwały 8 + bieg 8.0km/h 20minut + 5 minut bieg od 10km/h-13km/h 1- chwyt trochę puszczał przy ostatnim podejściu,chciałam dobić w ostatnim do 5 powtórzeń ale przy podejściu do 4 już nie podniosłam nawet na 1cm 2-ciężko mi to idzie ostatnio [...]
Musisz sam przetestować osobiście nie stosuję żadnych rękawiczek czy tym podobnych wynalazków bo po prostu osłabiają mój chwyt więc to zależy kiedyś miałem rękawiczki a ostatnio jak przeciąłem dłoń i założyłem ponownie to kilka razy mi wypadła sztanga z dłoni więc odpuściłem
[...] rano -cynk przed snem -bcaa 10g przed trenigniem -assault porcja przed treningiem http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg CZWARTEK – PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 serie x 7 do 9 p. -1 seria 9p -2 seria 7p -3 seria 7p -4 seria 6p+ 2 z pomocą 2. Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 3 serie x 10 do 12 p. -1 seria [...]
ku*wa panowie warto w te paski inwestować? ostatnio pierwszy raz chwyt przeszkodził mi w ostatniej serii wiosła i czucie tych pleców, myśląc o tym czy przedramię wytrzyma czy nie, nie było zbyt dobre :-(