Spróbuj mniejszym ciężarem i staraj się opanować technikę. Mimo mojego krótkiego stażu też miałem ten problem na początku, ale wystarczy odpowiedni chwyt, pozycja, ogólnie poprawna technika. Ogólnie to bardzo dziwne, żeby odwodziciel ramienia był bardziej zaangażowany w tym ćwiczeniu.
Witam ponownie ! 03.09 - BYTOM - plecy 1. Martwy ciąg 110kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 150kg x 10 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 70kg x 15 90kg x 10 90kg x 10 + 70kg x max 3. Ściąganie uchwytów do biodra w poziomej płaszczyznie 4s x 12-15p 4. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej w pionowej płaszczyznie, chwyt młotkowy 4s x 15p + dropset na [...]
[...] 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 90s Opuszczanie: 5/4/4 Opuszczanie: 5/4/3 Opuszczanie: 4/3/3 Piąte w drugiej serii spalone, zbyt mnie chwiało. 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt 90s 30x10/32,5x9/32,5x9/32,5x9 30x10/30x10/32,5x8/30x10 30/30x12/30/30 Pierwsza dość lekko. Ale zadowolona Superseria 3x 90s 4a. Wznosy hantli do [...]
eveline: Serio, tylko bilans? Ale przecież kwestie na przykład poziomu cukru we krwi mają związek z rozkładem posiłków i wpływ na działanie diety. Może grunt to się w to nie zagłębiać :-P A czy czuję się dobrze, to nie wiem – tak wychodzi; na dłuższą metę chciałabym chyba to jednak zmienić. paula.cw: Ja już poluzowałam %-) z podejściem trochę. Nie [...]
[...] Plank 1min x 3 ---------------------------------------- PULL PLECY 1. *Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 3 serie 3. Wioslowanie sztanga nachwytem 4 serie 8-10powt BARKI (tylne aktony) + przedramiona 4. Wznosy hantli do przodu 8-10p 3 serie 5. Wznosy hantli na boki 8-10p 3 serie Oba te ćwiczenia nie są na tylny [...]
[...] mnie przygniecie :P OK 3. Robiłam na bosu. Ciekawa opcja dość stabilnie i hmmm... wygodnie. Nie wiem czy nawet nie za wygodnie. 4. OK. W zwisie brzuch ładnie pracuje ale z chwytem gorzej, a bez rękawiczek to już w ogóle zły pomysł. Ale biorąc pod uwagę słaby chwyt powinnam to męczyć. Do tego wprawki do dragon flag ale padam niestety. W [...]
[...] przysiady i sobie ja do następnego tygodnia odpuszczę ;) OHP od czubka głowy 3x5x45kg 5x47,5kg 5x50kg Wyciskanie sztangielek nad głowę 5x6x30kg Połowiczne wznosy bokiem 4x10x20kg Połowiczne podciąganie do brody 4x8x65kg - tutaj juz było cieżko Szrugsy 4x12x120kg - chwyt daje sie we znaki , póki mogę unikam pasków Superseria - zdrowe barki ;)
[...] mięśniowych. Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na środek klatki, jeżeli określone włókno mięśniowe się napina to na całej jego szerokości a nie tylko sam środek. Węższy chwyt ma taką przewagę że możesz mocniej spiąć klatkę w fazie koncentrycznej co jest plusem dla całej klatki, dlatego preferują wyciskanie hantli bardziej niż sztangi ale nie [...]
[...] HR średnie 118 ud/min (max 145). W czasie 32 minut, robiąc wymachy po pięć na stronę co minutę zrobiłem 160 powtórzeń z odważnikiem 32kg. Użyłem odrobiny magnezji, ale i tak chwyt poszybował przez te kilka tygodni. Sama technika lepsza niż przed rozpoczęciem planu. Dużo na plus, ale jak z kondycją to się okaże po teście sprawdzającym, który [...]