[...] lekko na zewnątrz. Miednica podciągnięta pod ciało, pośladki i brzuch napięte. Łopatki ściągnięte do kręgosłup, barki opuszczone w dół. Przebieg ruchu – trzymając sztangę podchwytem (dłonie na szerokość barków lub trochę szerzej) uginamy przedramiona, napinając jednocześnie dwugłowy ramienia a następnie wracamy do pozycji wyjściowej. Należy [...]
W ostatnim filmiku Warszawskiego Koksu była mowa o wyciskaniu u osób z masywna klatką piersiową, mianowicie, że mają problem z jej rozbudowaniem i dlatego zaleca się wyciskanie w wąskim uchwycie. Zgadzacie sie z tym? Jak wąski powinien być ten chwyt? Jeśli chwyce za wąsko, to będę angażował bardziej tricepsy, prawda?
Cos w tym jest, ale chwyt dobiera sie indywidualnie pod swoja budowe i proporcje. Ja wyciskam wasko, ale tu nie ma znaczenia typ mojej klatki, tylko to, ze czuje najlepsza dźwignie przy tym rozstawie. Pamietaj, ze wyciskanie sztangi to cwiczenie silowe na caly lancuch. Dla samej klatki sa lepsze opcje-np. sztangielki.
[...] bo w życiu są rzeczy ważne i ważniejsze %-) Mati, dopiero drugi raz w życiu robiłem na tej maszynie, ale tak jak piszesz, izolacja bardzo dobra. Tylko muszę sprawdzić, który chwyt lepiej czuję. Bo możesz złapać nachwytem lub neutralnie, ale nachwytem chyba lepiej czuję. A co do michy... Cały ja :-D Banan, nie tym razem :-P. lordknaga, masz [...]
[...] powtórzenie więcej swojego maxa%-)|-) 15x30kg/15x40kg/13x45kg/12x50kg/10x60kg jakoś nie mogłam się dziś skupić,mogło być lepiej 15,15x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg zero siły chwytu dziś 15x30kg/15x40kg/13x50/10x60kg/3x70kg no i mam swojego maxa póki co 15x30kg/15x40kg/15x50kg/11x60kg/7x65kg puścił chwyt i czułam pośladki [...]
[...] i nikt nie przewidzi efektu... Na wagę też nie ma co liczyć - 85kg startowej to szczyt marzeń. Co do wczoraj, to turki dość chwiejne (w planie były z KB32, ale chciałem sprawdzić, jak wchodzą). Przysiady luz. MP po teście ssp też ok, choć ostatnie szczeble trudno. Za to w swingu już mi zaczął chwyt słabnąć, więc odpuściłem po 1 serii.
[...] dla mnie. Pojechalem na plywalnie i niemal sie utopilem ;) Serio.. Kiedy jak nie teraz rozbierac plywanie na czesci, wykonalem wiele cwiczen na plywanie na samych nogach, chwyt wody oraz poswiecilem 20 minut na nauke oddechu symetrycznego i wlasnie te proby niemal kosztowaly mnie zycie ;) Niestety od tego musze zaczac, bowiem analiza filmowa [...]
Jaki chwyt stosujesz ? Pokombinuj albo ciężarowy, albo kulturystyczny Ew. Spróbuj pasków np. Jak Niwix https://www.facebook.com/konrad.p.topolski/videos/1316470238404593/?pnref=story
Ja wczesniej stosowalem przy przysiadach przednich chwyt kulturystyczny ale ogladajac filmik na nationalu podlapalem chwyt z uzycie paskow i musze przyznac, ze jest o wiele lepiej sztanga lepiej lezy i wygodniej trzymac.
[...] przysiady tylne pełnozakresowe, przysiady przednie pełnozakresowe, • Ćwiczenie na plecy – podstawowe - ogólnorozwojowe – np. podciąganie na drążku (zróżnicowane chwyty np. raz nachwyt, drugi raz chwyt neutralny), • Ćwiczenie na klatkę piersiową – podstawowe – np. wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej (głową w górę), • Ćwiczenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20x3 3.wspięcia na palce , palce do wewnątrz , piety na zewnątrz 20x3 śr Wolne czw. Barki+Triceps 1.Wyciskanie na suwnicy Smitha ,chwyt szeroki 15/12/8-10/15 2. wznosy ramion do boku z hantlami [...]
11.08 Biceps/Triceps/Pośladki-MC 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4x 8/8/6/6 2. Wyciskanie chwyt wąski na smith 4x 10/8/8/6 3. a) Uginanie ramion szeroko na wyciągu dolnym w oparciu o ławkę poziomą b) Wyciskanie francuskie hantlami skos ujemny 4x 12+12 4. a) Uginanie ramion na modlitewniku łamaną b) Prostowanie ramion sznur 4x [...]
Wcale, nie jest mniejszy:-) Wprawdzie wiosłuję w lekkiej izolacji, bo leżę na skosie, ale roboczo mam 75-85kg. Po 8-10 powtórzeniach chwyt powoli puszcza, wtedy robię przerwę 3s na poprawę chwytu i jeszcze parę powtórzeń:-)) Oczywiście wcześniej są inne ćwiczenia, stąd dłoń zmęczona- aż taki słaby to nie jest:-P