[...] sennością. Uparty trening w takim stanie jest gwarancją braku przyrostów lub nawet złapania kontuzji. Bardzo dobrym i prostym wskaźnikiem przetrenowania jest test siły chwytu. Jeżeli mamy chwyt słabszy niż zazwyczaj, to najprawdopodobniej powinniśmy odpocząć od ciężkich treningów. - Czy należy zrezygnować z ciężkich treningów (lub [...]
[...] x 10 30 x 10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio 10 x 12 15 x 10 20 x 8 12,5 x 12 4.Unoszenie hantelek w przód(NOWOSC) 2 X 10 4 X 10 6 X 10 8 x 8 ewidentnie trzeba zwiekszyc ciezar 5. Podciąganie tłowia na drążku chwyt neutralny 0 obciążenia: x 9 x 10 x 8 6. Pompki serduszka 3 x 13 powtorzen 7. Russian twist 10 kg x 14 x 4
[...] Ale apetyt wrócił, co jest dobrym znakiem. Przemyślałam sobie trochę co do treningów. Chcę się stać silniejsza i sprawniejsza. Dlatego nie odpuszczam podciągania, będę pracować nad pompkami a potem dipsy. Również chwyt. W pomiarach widać że jednak było jakieś opuchnięcie. Przyszło także @ /SFD/2016/7/27/d6d4fe2c43de4283a334dca022d5a259.png
Witam. Trochę mi się plany rozjechały. Trening z masą ciała - aktualnie brak drążka, więc podciąganie odpadło. The Forge Challenge - puścił chwyt w ciężkim dniu w czwartej serii, a że na raty nie zamierzam zrobić to odpuściłem. Obecnie robię pompki, przysiady i wymachy z 24kg, bez konkretów. Po prostu coś robię i już. Konkretniej zacznę za kilka [...]
[...] czułam jakąś niemoc dziś i brak skupienia przy ćwiczeniach Od wczoraj czułam barki i przedramiona po ostatnim treningu A.Mc 15,15x40kg/12x45kg/12x50kg/6x60kg zero siły chwytu dziś@-| 15x30kg/15x40kg/13x50/10x60kg/3x70kg no i mam swojego maxa póki co 15x30kg/15x40kg/15x50kg/11x60kg/7x65kg puścił chwyt i czułam pośladki [...]
[...] serie bez problemu, w ostatniej serii zaczelo byc problematycznie gdyz zapomnialem paskow i po 3 powt trzymalem sztange juz tylko fakensem, silowo byl zapas na 2/3 powt ale chwyt puszczal. Nie bede ograniczal progressu silowego przez slaby chwyt. Musze paski wozic w samochodzie to zawsze beda przy mnie ;x Pasza: Dzisiaj ketoday I Serek wiejski [...]
[...] 1x1min 1x1min 1x1min F Skakanka+wznosy łydek stojąc 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg 1x1min+20x60kg A nie mierzone B technika coraz lepsza C ciężko ostatnie 2 serie w opaskach chwyt trochę wężej niż w rwaniu wolna faza negatywna za każdym pow odkładana na ziemie D powoli robi sie ciężko E trochę ciężko F wznosy robione na ziemi bez podwyższenia [...]
[...] bo prawie 1,5 h siedziałem Mimo to jestem mega zadowolony bo wszystko poszło zgodnie z planem Zmniejszyłem ciężar w podciąganiu bo nie mogłem pokonać 10 kg i zmieniłem chwyt Ciągle się motam na wiośle, próbuje raz podchwytem, raz nachwytem mam wrażenie że lepiej mi ten podchwyt jednak wchodzi ale sam nie wiem co lepsze Wieczorem [...]
[...] się zmęczył. 2a. Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4sztx12(R) 5sztx12 5sztx6+6sztx6 6sztx6+3 miało być ściąganie prostymi rękoma, ale coś zamuliłam. Drążek wymuszał chwyt węższy niż jestem przyzwyczajona, ale i tak ładnie weszło. Przy 6szt nie byłam w stanie robić zatrzymania. 2b. WL 0x12(R) 5kgx12 5kgx12 7,5kgx12 gryf ten sam co w RDL. [...]
[...] się ok, ale po około 3 miesiącach się zerwały i plastik z zapięcia robił mi niezłe siniaki. Teraz mam takie połączone z usztywniaczami na nadgarstki i myślałam, że są super, dopóki ich nie ściągnęłam %-). Gdybym miała dłonie jak facet to pewnie bym używała, ale jednak wolę okazjonalnie zdarte łapy niż niepewny chwyt na takich ruchach.
[...] fajny, zdecydowałam się tylko na wywalenie ćwiczenia na łydki, no nie mam jakoś ochoty ich ćwiczyć specjalnie 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 27/29,5/31,5 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 12/14/16,5 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 12/14/14 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na [...]
[...] kg do wiosła to nie w kij dmuchał jak dla mnie, zwłaszcza jak się człowiek tak fest pochyli do przodu. no i jak piszesz - działa. i o to chodzi. widzę że 'multitasking' w czasie treningu masz opanowany ;) (vide gotowanie kapusty). oszczędność czasu - bezcenna. Joanna - wyciskanie sztangi i wąski chwyt robisz na ławce czy na piłce? (3. i 6. ćw.)