chwyt

[...] 10kg - dropset - Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 8p x 80kg 4 seria: 4p x 80kg + 6 x 60kg - prostowanie na wyciągu górnym (chwyt młodkowy) 1 seria: 15p 2 seria: 12p 3 seria: 10p 4 seria: 8p + 12p - dropset Biceps: - Uginanie z hantlą w opadzie tułowia 1 seria: 12kg x 15p 2 seria: 14kg x 12p 3 [...]

[...] bo reszta ławek byla zajeta wiec troche kicha, - przysiady: siła poszła do góry, może jeszcze 5 kg mógłbym dołożyć ale progres jest więc git - martwy ciag: mam słaby chwyt i wiecej obciazenia juz za bardzo nie moge dolozyc (czy uchwyt sam sie poprawi z czasem czy trzeba stosowac jakis dodatkowy trening) - wyciskanie na maszynie [...]

low carb to nie jest chwyt reklamowy, oznacza ze coś ma mało węgli a płatki owsiane, suszone owoce

[...] podstawa przysiad potem 2 glowy ida czyli np RDL potem katujesz 4 glowy dowolnie na koneic lydki barki wycisk dynamiczny potem dowolna izolacja (w ss np) tric docisk waski chwyt i wariacje francuza dowolne praktycznie B plecy podstawa dociaganie potem szerokosc czyli drazek i grubosc (jakies 2 wioslowania) kltka dipsy (odp wersja jako 1 cw) [...]

[...] Z drugiej strony, może warto by się przyjrzeć technice wyciskania leżąc? Pod jakim kątem idą ramiona, gdzie ląduje sztanga, jest czy nie ma mostka, jak szeroki jest chwyt...Ale jeśli Autor nie chce zagłębiać się w detale, to nie musi wyciskać sztangi. Odnosnie częstotliwosci treningu...3 - 4 x w tygodniu + dwie sesje cardio w dni [...]

Mhm, chwyt neutralny to młotkowy?

[...] ze sztangą 3 serie - tu przysiady ze sztangielkami lub bulgarskie albo wykroczne 7) martwy na prostych nogach 3 serie - tu cos na atlasie na nogi 8) uginanie z hantą chwyt młotkowy 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie - lub stojac. 10) brzuch Lub mozesz inaczej zmodyfikowac ten plan, albo ulozyc ten split 2x.. Zmieniony przez - kooteK92 w [...]

Jesli chcesz sie wiecej dowiedziec o tych sciskaczach, to wpisz w wyszukiwarce, kilka ciekawych artow jest.. A wg mnie mozesz tymi sciskaczami sciskac nawet codziennie, przydadza sie przy ciezszych cwiczeniach, bo bedziesz mial lepszy, pewniejszy chwyt..

zależy od priorytetów. jeżeli chce się rozwinąć mocno tył barków można oczywiście poszerzyć chwyt i łokcie w bok. ale trzeba założyć mniejsze ciężary, co zmniejsza efektywność najszerszego. ale do gry przy takim chwycie wchodzą jeszcze kaptury, szczególnie część dolna (międzyłopatkowa). edit: literówki Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-07-12 [...]

[...] w jednym z tematów założonych przez Moralesa_37 przysiad - sztanga na barkach, sztanga na klatce martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt pompki na poręczach wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej wyciskanie żołnierskie podciąganie sztangi [...]

[...] przydatna jest tylko w okresie redukcji gdy spozywasz malo weglowodanow glutamina podnosi tez system odpornosciowy a ze korzystnie wplywa na rozowj masy miesniowej - to chwyt marketingowy - szkoda kasy jesli to okres masowania (60% jest tracone po dodtarciu do zoladka,co dawki rzedu 10-20g czyni bezwartosciowe) 2.w sniadaniu masz to [...]

W przypadku bicepsu stosuj zamiennie sztange lub hantle jak ćwiczyłes hantlami daj sztange(jednak stosuj tylko podchwyt lub chwyt neutralny przy nachwycie bardziej pracują mięśnie ramienno promieniowe niz bicpes) Tak podciąganie dalej tak wykonuj z czasem siła wzrośnie i bedzie Ci coraz łatwiej pozdro

1. Możesz raczej zamienić. Nic się nie stanie. 2. Może być. 3. Możesz robić, ale jak nie będzie ci trzymał chwyt w RDL, to zmień dzień przedramion. Trzymaj się tej ilości powtórzeń.

[...] pięknie - ale skos w dół "podcina" nam mięsnie klatki - a trzeba mieć co podcinac. Trzeba mieć na prawdę sporą masę klatki. Zrob wtedy: wyciskanie plasko 4s chwyt na szerkość barków, wyciskanie hantlami skos w gore 4s rozpietki plasko 4s W tricepsie prostowanie stojąc miałem w poprzednim planie (mówię o poprzednim planie, bo [...]

[...] Francuskie sztangi leżąc 12 10 8 -prostowanie ramion na wyciągu pionowym 12 10 8 -pompki na poręczach 12,10,8 WTOREK: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie -podciaganie sztangietki w opadzie 12 12 10 8 -Przyciąganie wyciąg dolny 3 x 12 -Martwy ciąg z hantlami 12-10-8-6 -szrugsy 3 x 15-10 Bicepsy: 1. [...]

[...] mi 5cm brakowało, żeby dotknąć ryja %-). Dzień 17 - Plecy. Na początek 8 serii rack pull'a. Świetnie czuć każdy mięsień jak się spina i wbija łopatki w żebra. Ściąganie podchwytem i wąsko młotkowym. Potem wiosło pół-sztangą, pull-over i odwrotne rozpiętki stojąc na bramie. Jeszcze chyba poszły kaptury z przodu i z tyłu sztangą. Dzień 18 - [...]

[...] wypić te proszki to bym się porzygał na 100%. Zresztą po tym treningu, jak przyszedłem do domu to najzwyczajniej zwymiotowałem. Barki: - Wyciskanie na barki, przód, suwnica, chwyt szeroki do samej klatki. 5 serii + regres. - Wyciskanie hantli. Też pełny ruch, 4 serie + dropset. - Scott lateral raises. 4 serie + dropset. - Podciąganie wzdłuż [...]

[...] nawet pogorszyły sytuację... Aaaa i jescze jedno, Glauberyty w Iraku... Ha ha ha, jeszcze jak widzę że nasi żołnierze trzymają je w rękach to mnie krew zalewa, chodzi mi o rozłożony przedni chwyt (starsza wersja) na którym zaciskają swoję raczki, wtajemniczeni wiedzą że tak się nie powinno trzymac Glauberysia... I najlepszy trafi na lepszego !!!

[...] 4x 12-8 /progresja ciężaru rozpiętki na skośnej 30* 4x10 /stały ciężar - priorytetem jest góra klatki(masa, nie siła) biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12-8 /progresja uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej (chwyt młotkowy) 4x12-8 /stały ciężar uginanie przedramion ze sztangielkami na [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):( 15,12,8,4,2) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt [...]