chwyt

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x7kg, 12x8kg, 12x9kg 12x6, 12x7, 12x8, 6x9kg 12x6kg, 12x7kg, 12x8kg 15x4kg, 15x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x22jedn., 12x25jedn., 12x30jedn. 12x22jedn., 12x25jedn., 10x30jedn. 12x19j, 12x22j, 12x25j 15x16j (jest zapas), 15x19j (dalej zapas) 4. Wyciskanie sztangielek [...]

Tak tylko generalnie to ćwiczenie lepiej się wykonuje na bramie w pochyleniu ok 45 stopni i w pełnym zakresie ruchu od martwego zwisu po uda. Ok tak zrobię. A chwyt raczej na szerokość barków czy szerzej? Klatka może na żywo wygląda lepiej ale jest słabszą Twoją stroną. Wydaje mi się, że też słabo się prezentuje lateralna głowa tricepsa. Wiesz [...]

Tak taki chwyt sprawi, że ramię jest zrotowane do wewnątrz co mocniej zaatakuje głowę boczną. Flara to łokcie idą maksymalnie na boki :-))

[...] nożem do tapet i tak w sumie krwawi do dziś, rana jest dość głęboka, a to akurat wskazujący, więc go odginałam w miarę możliwości, by nie naciągać tego rozcięcia. Niestety chwyt na tym ucierpiał. :'-( Trening Rozgrzewka - rowerek z uczelni na siłkę :-D A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x40, 10x40, 10x50, 10x50, 10x55, 10x55, 8x55 10x35, [...]

[...] do 15. Czuję że lepiej to działa na wyższym zakresie powtórzeń. 8. +2kg do każdej hantli. Wchodziło pięknie, kaptury dobrze spompowane. Czuję że mógłbym dać tu więcej, ale chwyt mi już puszcza pod koniec. Nie wiem czy stosowanie pasków to dobry pomysł? Trening na plus, ale zaczynam odczuwać pierwszy głód, a to dopiero leciutko kalorie obcięte [...]

A co myślisz o stosowaniu pasków? Jest sens czy lepiej pomału umacniać sobie chwyt?

Nie siadam we frontach inaczej jak tylko olimpijski chwyt jest najlepszy dla mnie i jakoś nie mam problemu z mobilnością.

a chwyt ma duzy wpływ na to cwiczenie?

[...] to ćwiczenie pomoże nam poczuć tą pozycję i przyzwyczaić się do niej (ad.1), - rotacja zewnętrzna barku z rurką pcv , to ćwiczenie pozwoli na utrzymanie poprawnej szerokości chwytu w tej pozycji (ad.2), - rozbijanie odcinka piersiowego prostowników kręgosłupa , to ćwiczenie pozwoli nam na poprawną pozycję pleców, tak zwane stanie wysoko (ang. [...]

[...] trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach, na jednej nodze - 2s x 20p - 2s x 15p Super set Arnolda - Wznosy hantli bokiem w skłonie - 10kg (+2kg) - 8p x 4s - Wyciskanie żołnierskie sztangą - 38kg - 8p x [...]

[...] siad z opaska , zaktywizuje poslady 7 zaczynasz zadzierac glowe do tylu , ma byc w jednej plaszczyznie ( teoria :-D ) , staraj sie minimalizowac ten ruch cd małpi chwyt , przy HB lepiej pelny . zepnij lpoatki . napnij brzuch ( oddychanie dolnotorowe ) ... itd ps zawsze cos bedzie nie tak :-D ... I NA TYM POLEGA ZABAWA Dzięki. 5 No [...]

[...] :D wiesz co ja na masie teraz tez ladowałem pizze ale dowalałem do niej dodatkowo ser :) Szmexy też tak robi :D Dziś DT Podciąganie na drążku 5x5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 80 kg 3x8 2x8 70 kg (chwyt mi dziś coś puszczał,aż dziwne) Martwy ciąg 5x5 130 kg Podciąganie sztangi do brody 30kg Uginanie ramion ze sztangą 30kg Trening fajnie [...]

[...] 15x17, 15x27, 15x37, 15x47 15x27, 15x37 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x14, 10x18, 8x18 14x15, 10x15 * 15x10, 7x20 * B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x35, 12x35 15x30, 15x30 15x25, 15x30 C1. Wypady 12x12,5, 10x15 15x12,5, 15x12,5 15x10, 15x10 C2. Uginanie nóg leżąc 12x20, 10+2x25 15x20, 7x25 13x25, 15x20 D. [...]

[...] 10x15, 10x20 10x(2x7,5), 10x10, 10x15, 4x17 + 7x15 12x10, 9+2x17, 6x17 12x1410x17, 8x17 14x15, 10x15 15x10, 7x20 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x35, 10x35, 8x40 10x35, 10x35, 10x35 12x35, 6x40 + 6x35 12x35, 12x35 15x30, 15x30 15x25, 15x30 C1. Wypady 10x12,5, 9x15, 9x15 chwyt już nie dawał rady 10x12,5, [...]

[...] 15x18kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6, 12x7, 12x8, 6x9kg 12x6kg, 12x7kg, 12x8kg 15x4kg, 15x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x22jedn., 12x25jedn., 10x30jedn. - ciągnę rękoma - wiem wiem, jak to zrobić, żeby pracowały plecy :( 12x19j, 12x22j, 12x25j 15x16j (jest zapas), 15x19j (dalej [...]

[...] 8x15, 8x15 /na stronę 10x15, 10x20, 10x25 sztanga 10x12,5, 10x15, 7x15 10x10, 10x12,5, 10x12,5 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 8x15, 8x15, 8x15 /na stronę chwyt dziś ledwo dawał radę 10x15, 10x15, 10x15 10x12,5, 10x12,5, 10x15 10x10, 10x12,5, 10x12,5 3a. wypady 8x12,5, 8x12,5, 8x15 /na stronę 10x12,5, 10x12,5, 10x15 [...]

[...] nie musiał 3 razy podchodzić }:-( Ale wiadomo kasa musi się im zgadzać xD Dziś DT Wyciskanie żołnierskie 3x8 40kg Unoszenie hantli bokiem 2x10 12,5kg 1x10 10kg Podciąganie chwyt neutralny 3x10 Martwy ciąg 3x8 110kg 8-) 8-) Fronty na smithie 3x5 50kg + brzuch 6 serii Bardzo dobry trening,te ciągi mnie zmasakrowały.Dobrze wyszło wszystko :D [...]

Front jest fajnym ćwiczeniem kto ma w miarę fajną mobilność w nadgarstkach, że jest w stanie zastosować chwyt ciężarowy. Niestety wiele osób ma z tym problem lub sztanga spoczywając na barkach i dusi.

Im łokcie są bardziej oddalone od tułowia tym mocniej pracuje głowa boczna. Z resztą sam zobaczysz jak zmienia się praca tricepsa jak odsuniesz łokcie w bok. Na początek chwyt na szerokość barków lub nieco węższy.

Najważniejsze to zmieniać chwyt, żeby atakować mięśnie pod innym kątem ;D