[...] Wzniosy hantli leżąc brzuchem na lawce skośnej 14/12/10/8 12/12/12/12kg Łapy super serie Uginanie rak z gryfem + francuskie leżąc 12/10/8/8. 25/30/35/35 Uginanie z handlem chwyt młotkowy + francuskie hantlem leżąc chwyt mlotkowy 12/10/8 12/14/17kg Uginanie reki z podarciem o kolano + ściąganie lingi z uchwytem trójkątnym 12/10/8 12/14/17kg. [...]
[...] zapierdzielać. atmosfera wspaniałych chętnych ambitnych ludzi dodatkowo pomoga:-) WOD - time cap 40 min 400 m spacer farmera z 2x24KB ( piękne pieczenie w przedramionach - chwyt solidny, tempo dobre - 1 zasada - trzeba zapierdzielać z tym jak najszybciej a nie cackać się) 50 gobletów z KB24 ( podzielone na 15+15+15+5) 40 sit ups( brzuchy) ( [...]
[...] EES - Tydzień 6, Dzień 5 Rozgrzewka: AtW 10/10@32 Halo 10/10@24 GBSQ 10@24 Active Hang 30s Arching Active Hang 10s Hard Style Push-up x10 Część główna: 5-3-2 OAP z asystą (chwyt ręcznika licząc od drążka: 2,4,6) OAPU izometria (5-3-2 sekundy, z każdą niżej; ostatnia 90 stopni) Pistolet z obciążeniem: 24-28-32kg 2H Swing 5x15@32 (3:1) Loaded [...]
[...] mc wiosłowanie wyciskanie sprzed głowy * uginanie ramion 3*10 * francuskie 3*10 B klata skos przysiad wiosłowanie wyciskanie zza głowy * młotkowe 3*10 * wyciskanie wąski chwyt 3*10 WIem, że te ćwiczenia z * to nie są 5x5 ale uznałem że dorzucę na końcu treningu jeszcze dodatkowe bodźce dla bica i trica. Tym planem robię od ponad 4 miesięcy i [...]
[...] (można odrywać pięty). 2."IRON GRIP" Po raz kolejny sprawdzimy moc Waszych dłoni i przedramion w trzech konkurencjach: 1. Martwy Ciąg na gryfie typu Axel, boje wykonywane nachwytem (średnica gryfu 50mm) - ciężar - waga ciała plus 25% - konkurencja zostanie rozegrana na maksymalną ilość powtórzeń. 2. Rollling Thunder - jest niczym martwy ciąg na [...]
https://www.youtube.com/watch?v=OFdA2LunIuI dobre. Nie widziałem jeszcze by ktoś się podciągał w tak szerokim podchwycie. Ktoś podpytywał zwycięzcę czemu taki chwyt? Nazwisko z występu we Wrocławiu kojarze,ale we Wrocku nie kojarze by ktoś robił takim chwytem
Obejrzałem też inny filmik z lepszego ujęcia wygląda na to że u zawodnika został dopuszczony zbyt szeroki chwyt sztangi + ruch ciągiem/pompowanie/ oraz pozycja w jakiej się znajdował sędzia i wyszło jak wyszło.Sędzia faktycznie mógł widzieć wyprost w stawie łokciowym ale dla ogladających nie było to czytelne.Początkujące osoby robiły to ok. a [...]
[...] 12.5 15 17.5 17.5 15 12.5 14 16 16 16 12.5 15 17.5 15 15 12 15 15 12 12 Zadowolona jestem z progresu. 20kg już lekko wchodzi. Z 22 kg w drugiej serii już mi chwyt słabnie. Trzeba pomyśleć jak to dalej rozłożyć. 2A. Ściąganie szeroko drążka na wyciągu górnym 3 x 10 32 36 36 32 36 36x9 32 36 32 32 36 32 -----zmiana------ 27 32 [...]
Siema Przy podciaganiu pracuje mięsień obły wiekszy i najszerszy grzbietu, podajcie jakieś ćwiczenia z masą ciała na pozostałą część pleców czyli czworoboczny, czy może inny chwyt w podciąganiu angażujący ten mięsień. Proszę o odp ;)
[...] fajny) 4x2 2) rwanie z wysokości kolan - już lepiej ale na 50 kg skończyłem - 4x2 3) samo ciąg do wysokości klaty - 4x2, koniec na 80 kg - nie mam skóry na kciukach;-) chwyt zamkowy 4) przysiady - 4x2, koniec na 100 kg Na sztangach robiliśmy to co akurat najsłabiej mi wychodzi czyli rwanie - ale spokojnie dojdziemy tam gdzie mamy dojść;-) [...]
[...] zakresie ruchu bo tak wysoko jak chciałąm je podnieść się nie udało) 8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 2x7/2x7/2x7 x8 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 2x7/2x7/2x7 x8 11. Brzuch – freestyle 3 serie podnoszenie nóg do pionu 3x20 czas: 1,30 h, [...]
Z doświadczenia wiem że szeroki chwyt jest trudniejszy a podchwyt bardzo szeroko to już magia jak ktoś potrafi i go nie boli :) Oni tam na Ukrainie na drążkach ćwiczą od 3 roku życia, spokojnie Łukasz damy radę :) Zmieniony przez - matkus1 w dniu 2016-06-28 11:19:25
[...] 8) 15x30kg/15x35kg/15x40kg - zapomnialam, ze dolozylam 7) 15x35kg/15x40kg/15x42,5kg (no tu juz wiem co poprawiac :) ) 6) 15x30kg/15x35kg/15x40kg (z przerwa na poprawe chwytu, ale ok) 5) 15x30kg/15x35kg/14x40kg (wciaz slaby chwyt) 4) 15x30kg/15x35kg/14x40kg (przy 15 lewa reka by puscila) 3) 15x30kg/15x35kg/15x40kg (ok) 2) [...]
[...] Przysiad poszedł dobrze, z techniki jestem zadowolony nawet, nie jest źle. Faza negatywna poprawiona choć delikatnie mi biodra zawija. RDL przy ostatniej serii puszczał chwyt i dlatego ta technika taka sobie, dwójki czułem w porządku. Wykroki zaliczone, było ciężko. Żuraw po 12 powtórzeń, ciężko. Wspięcia w porządku. Bardzo dobry trening [...]