chwyt

[...] tak sobie, choć nie tak ciężko jak poprzednim razem. Pilnowałam mocno ułożenia stóp i symetrii bioder. 2. Podciąganie z gumą Ze 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 75s, średni chwyt neutralny 9/8/7 8/6+2/7 8/7/6 Po zrobieniu 5 mała pauza w drugiej serii.6 powt w trzeciej troche niedociągnięte 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) [...]

[...] 5x (1,2,3,4,5) - ring row 5x5 - triceps extension 5x5 - OAS KB32 10x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Wtorkowy standard wzbogaciłem dwoma ćwiczeniami z TRX. Ponoć dobrze robią dla wyciskania. Póki co poczułem mocną "pompkę". Za to swing wczoraj mocno wchodził jakbym miał zupełnie nowy chwyt. Mam nadzieję, że taki stan rzeczy będzie się utrwalał.

ja od siebie powiem, ze spacer farmera to fajne "cardio" %-) no i chwyt mocno pracuje.

Powiem Ci tak - można równie skutecznie wzmocnić chwyt bez tego ćwiczenia. Natomiast ono ma jedną zasadniczą wadę dla osoby która robił to tej pory wyłącznie statyczny trening siłowy (bardzo bezpieczny). Tą wadą jest element przemieszczania się. To ćwiczenie robione na solidnym ciężarze - wypunktuje Ci każdą dysproporcję długości kończyn dolnych, [...]

no nie powiem ze ja nie mam tego problemu , bo mam. Ale im wiecej sie cwiczy i wykorzystuje chwyt, nie pomaga sobei paskami etc to jest lepeij. (dlatego teraz paskow nie uzywam) a spacer farmera dobrze jest dac na sam koniec treningu, jako takie cardio wlasnie tylko,ze tTy chuyba wytrzymi masz? to rzeczywiscie moze byc za duzo

Dobra to od razu wrzucę jeszcze dwa pytania ( to takie pierdoły): 1. Jak mam problem z chwytem w RDL powyżej 55 kg (już te 55 kg muszę kombinować i mi wypada) to czy zakładać paski czy na razie zostać na tym ciężarze i czekać aż się chwyt wzmocni. 2. Czy w przypadku ćwiczeń 5x10 lepiej robic piramidę czy w miarę stały ciężar będzie ok? A spacer [...]

[...] się tu różne wariacje, klepnięcia w kolana, ramiona, na gardę hakami, sierpami i co tylko przyjdzie do głowy prowadzącemu. Grapplerzy też mają takie zabawy, wychodzenie z obchwytu na zmianę itd. To taka mała dygresja, bo to słowo "pseudosparinig" mi średnio zabrzmiało. Do techniki zalicza się też kontrataki, więc do przydatnych też bym dał to. [...]

Dobra to od razu wrzucę jeszcze dwa pytania ( to takie pierdoły): 1. Jak mam problem z chwytem w RDL powyżej 55 kg (już te 55 kg muszę kombinować i mi wypada) to czy zakładać paski czy na razie zostać na tym ciężarze i czekać aż się chwyt wzmocni. 2. Czy w przypadku ćwiczeń 5x10 lepiej robic piramidę czy w miarę stały ciężar będzie ok? A spacer [...]

[...] 6x10 ? Bo przyznam, że 7x10 to już czasowo masakra będzie. 2. Przerwy mam krótkie, bo się spieszę :P Jakbyś mógł zerknąć czy sensownie to u mnie wygląda to byłoby super. to nie dokładaj i weź paski. A chwyt poprawiaj innymi ćwiczeniami - choćby w domu. Będzie ok. To co napisałem to mój sposób w moich treningach. Nie każdy musi robić tak jak ja.

Dzięki Night :D Cwiczenia na chwyt dołozę- obiecuję to sobie :D

Dzięki Night :D Cwiczenia na chwyt dołozę- obiecuję to sobie :D Warto - przydaje się w życiu. jak ściśniesz komuś łapę to od razu poczuje respekt.

[...] potem 5x skłon boczny na stronę i utrzymanie pozycji rr w górze z gumą przez 30s 2. wznosy nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych 10x 3. wznosy nóg w podporze na poręczach (chwyt dłońmi, rr wyprostowane) 10x Na koniec plank + side plank, łącznie 4 minuty Plany takie: Jutro znowu trening podobny do powyższego lub na ciężarach Piątek 1,5h basenu [...]

Kolejny dzionek i kolejny poranny trening Na wejściu 4x10 DL z progresją 60kg/70kg/80kg/90kg - kciuk już podgojony choć nadal czuje dyskomfort ale chwyt już pewniejszy (choć nadal bez zamka w prawej dłoni) i 10kg więcej niż poprzednim razem. Elementy siłowe się powtarzają zatem myślę, że przy następnym razie przyatakuje 100kg na ostatniej rundzie. [...]

[...] w mc a prawa pada juz przy 90 kg na 10 pwt!! ( dodam ze prawacmialem zlamana w nadgarstku jako dziecko i 2 miechy w gipsie oraz palca 3 tygodnie unieruchomienia) jak to wzmocnic, jestem praworeczny ale prawy chwyt jest bardzo slaby. Tak jakbym mial slabe miesnie srodrecza ivsciegna w przedramieniu, biceps ma silniejszy prawy niz lewy. Co robic?

A odkładasz sztangę po każdym powtórzeniu ? Wtedy możesz poprawić chwyt i jechać dalej. Oprócz tego magnezja lub gąbki z materaca, by uniknąć wyślizgiwania się sztangi i ewentulnie chwyt na zamek (hook grip) .To doda może 10-15kg. Jeśli chcesz rozwiązać ten problem to kup sobie paski i zakładaj do ostatnich serii.

Z tym, ze paski nadal beda oslabiac chwyt :/ Trzeba by nad nim popracowac np za pomoca fat gripzow czy podciagania na grubym reczniku

Które z tych białek jest lepsze jakosciowo. Czy w tym uns jest faktycznie bialko zwierzęce, czy to chwyt marketingowy. I jak ze smakiem. Dodam ze koncze bialko z Trec whey 100%

Paski można dokładać w seriach ostatnich a dodatkowo można robić jakieś ćwiczenia wzmacniające chwyt jak choćby trzymanie sztangi na czas czy zwis na drążku z obciążeniem bądź masą ciała.

Paski można dokładać w seriach ostatnich a dodatkowo można robić jakieś ćwiczenia wzmacniające chwyt jak choćby trzymanie sztangi na czas czy zwis na drążku z obciążeniem bądź masą ciała. Zgadzam sie :-))

[...] od maja br. Waga: 85kg Wzrost: 182cm Cel: 100kg na WL 16.05.2016r. 1. Przysiady ze sztangą na plecach 6x5 - 70kg 2. 4-ki maszyna 5x12-8 - 50-60kg 3. 2-ki maszyna 5x12-8 - 40-50kg 4. Biceps sztanga 4x8 25kg 5. Biceps chwyt młotkowy 4x8 12kg 6. Biceps maszyna modlitewnik 4x15-12 20kg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-20 11:43:18