chwyt

[...] kolejności (w małym stopniu) cała obręcz kończyn górnych, a w szczególności triceps i przedni akton mięśni naramiennych), 2.Zależnie od położenia dłoni na gryfie sztangi: a) chwyt szeroki (znacznie szerszy niż szerokość naszych barków): -zewnętrzne rejony mięśnia piersiowego większego, b) chwyt średni (nieco szerszy niż szerokość naszych barków): [...]

[...] łamanej wzdłuż tułowia sobota: rozgrzewka - łydki: wspiecia na palce - brzuszki - szrugsy - biceps+przedramię: uginanie ze sztanga łamaną uginanie młotkowe modlitewnik dwa chwyty: klasyczny i młotkowy lub uginania z supinacją nadgarstka metoda 21powtorzen "oczko" wg.radka słodkiewicza dwa chwyty nachwyt i podchwyt uginania nadgarstków [...]

[...] o ocene treningu (tylko nie klać bo z półobrotu) I klatka przenoszenie 4X 12 10 8 6 wyciskanie 5X 10 8 6 4 4 triceps francuskie 5X 12 10 8 6 4 wyciskanie wąski chwyt 5X 10 8 6 4 4 barki wyciskanie 5X 12 10 8 6 4 i jakie drugie ćwiczenie II plecy wiosłowanie 5X 12 10 8 6 4 podciąganie końca sztangi w opadzie 6X 12 10 8 6 [...]

[...] 4X 12 10 8 6 daj na koniec.ale moze lepiej dac rozpietki lub wycisk skos???zatanow sie wyciskanie 5X 10 8 6 4 4 triceps francuskie 5X 12 10 8 6 4 wyciskanie wąski chwyt 5X 10 8 6 4 4 barki wyciskanie 5X 12 10 8 6 4 i jakie drugie jak beda hantle to unoszenie bokiem a tak to mozesz robic podciaganie sztangi do brrody II plecy [...]

[...] sztangi z klatki 3x14 -unoszenie hantli na boki 2x10 -podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 -sztrugs z hantlami 2x14 Triceps: -wyciskanie francuskie lżąc (wąski chwyt, sztanga łamana) 3x12 -wyciskanie francuskie lżąc (szeroki chwyt, sztanga łamana) 3x12 trening udany, pocę się nadal strasznie i pod koniec treningów już nie daję rady. [...]

[...] bokiem w opadzie 4x10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x12,10,8 2. Naprzemienne uginanie ramion 4x10 wydaje ze lepiej bedzie zamiast "2" dac chwyt młotkowy wiesz oc o biega Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-12 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-12 Brzuch 1. Skos skręty 3xmax 2. Ławka rzymska [...]

[...] mi sie podoba. Będe go teraz robił. Wprowadziłem małe poprawki, podpasowałem pod siebie. Napisz czy może być, będe wdzięczny :) poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) (stały ciężar) 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 [...]

[...] 3x10 (22kg) -francuskie leżąc ze sztanga 22*12 - 26,5*10 - 28*8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga 25*12 - 28*10 - 31*8 - 32*8 -uginanie ramion naprzemian hantlami chwyt młotkowy 3x10 (13,5kg) -uginanie ramion na modlitewniku 22*12 - 26,5*10 - 28*8 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w [...]

A tak może lepiej?? Poniedziałek (klata i biceps) 1.Wyciskanie sztangi(chwyt szeroki) na ławce poziomej. 4x(10-8-6-6)/ progresja ciężaru 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 4x(10-8-6-6) 3.Wyciskanie hantli w skosie( w górę) 3x10 stały ciężar 1.Uginanie przedramion ze sztangą nadchwytem stojąc. 4x6 2.Siódemki. 4 serie Wtorek (Plecy i przedramiona) [...]

ja mam taka ksiazke ktora jest atlasem cwiczen i tam pisze "chwyt neutralny" i jest on bardziej znany pod nazwa "chwyt mlotkowy"

Grubość drążka to istotna sprawa. Nie może być zbyt cienki bo będzie wrzynał się w dłoń, zaś za gruby uniemożliwi poprawny chwyt. Średnica mojego to ok 2,7 cm- wg. mnie jest odpowiednia Czekam na pytania i komentarze POZDRO

mam pytanie czy mozna robic takie cwiczenia na klate?? wyciskanie sztangi plasko (chwyt szeroko) 3x 12,10,8 wyciskanie sztangi plasko (chwyt sredni) 3x 12,10,8 wyciskanie sztangi plasko (chwyt wasko) 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielek skos 3x 12 rozpietki 3x 12

już lepiej rób coś takiego wyciskanie sztangi plasko (chwyt szeroko) 4x 12,10,8 wyciskanie sztangielek skos 4x 12 rozpietki skos 4x 12

czyli co stakiego moglo by byc wyciskanie sztangi plasko (chwyt szeroko) 3x 12,10,8 wyciskanie sztangi plasko (chwyt sredni) 3x 12,10,8 wyciskanie sztangi plasko (chwyt wasko) 3x 12,10,8 rozpietki 3x 12

no to nie rob tak...za duza monotnia dla miesni..staraj sie uderzac ze wszystkich mozliwych stron...a nie na jednym treningu 3 wyciskania sztangi....zamieniaj chwyt co trening najwyzej ale bez przesadyzmu

[...] Biceps: 1. Uginanie hantlami z supinacja nadgarstka 3x 10, 10 ,8 2. Modlitewnik hantlem 3x 10 3. Uginanie hantla o kolano 3x 10 Plecy - triceps Plecy 1. Podciąganie wąsko (chwyt młotkowy) 4x 10 2. Ściąganie drazka do klatki 4x 10 3. Wiosłowanie sztanga 4x 10,10,8,8 4. Uginanie w opadzie 4x 12 Triceps 1. Pompki na poreczach 3x 10 2. Ściąganie [...]

Albo gej albo chce, by go za takiego uważano. Taki medialny chwyt. Choć te zdania o Colemanie...

Gdyby od początku chciał próbować balachy, nie przekładałby swojej lewej nogi na szyję fujity tylko zostawilby ją "pod pachą". To była wyjsciow pozycja do trójkąta jednak gdy kazek wstał wandowi nie pozostawalo nic innego jak ciągnięcie balachy. Gdyby puscil chwyt, *****sko silny kazek przeszedlby do bocznej i wand mialby klopoty.

Czy dobrym pomysłem są pompki na poręczach z palcami skierowanymi do siebie tzn. do środka? Wtedy łokcie są daleko od tułowia i lepiej pracuje klatka moim zdaniem....

Ułożyłem trening ale że jestem początkujący to prosiłbym o ocenę. Dzień 1 Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej (szeroki chwyt) - 10,8,6,6 2.Rozpiętki na skosie w górę - 4x8 3.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 4x8 Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą -10,8,6,6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej (wąski chwyt) - 10,8,6,6 Dzień 2 [...]