chwyt

Dzień 36 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Dzisiaj coś slaby chwyt miałem, w MC musiałem poprawić w trakcie serii, wiosło robiłem w paskach, za duża pompa :-)) Otworzyłem BCAA o smaku wiśni, ale zmieszałem w proporcji 2:1 ze smakiem naturalnym. Jak normalnie tego smaku i owocu nie lubię, tak napój mi przypasował :-) [...]

[...] lężąc - 12/10/8/6/8/10/12 - przerwy 1,5 min (+ 1 seria rozgrzewkowa) Dzień 2 - Wtorek - HIPERTROFIA - PULL - godzina 6:30 Rozgrzewka 15 min Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min Wiosłowanie półsztangą - 12/12/15/15, przerwy 1,5 min (+3 serie rozgrzewkowe) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia - 15/15/12/12 - [...]

[...] ok 1 minuty. 7 1 piłka Bramkarz trzyma piłkę w rękach Odbija piłkę od ziemi następnie wyskakuje i łapie piłkę w jak najwżyszym punkcie Należy starać się aby wykonać chwyt techniką "W" Ćwiczenie należy powtarzać ok 10-15 razy. 8 1 piłka Bramkarz stoi w szerokim rozkroku, piłkę trzyma w rękach Odbija piłkę od ziemi [...]

[...] lężąc - 12/10/8/6/8/10/12 - przerwy 1,5 min (+ 1 seria rozgrzewkowa) Dzień 2 - Wtorek - HIPERTROFIA - PULL - godzina 6:30 Rozgrzewka 15 min Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min Wiosłowanie półsztangą - 12/12/15/15, przerwy 1,5 min (+3 serie rozgrzewkowe) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia - 15/15/12/12 - [...]

[...] wzdłuż tułowia 35kg x12 / 39kg x10 / 41kg x10 - Unoszenie hantli na boki 3x12 10kg - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x20p 2kg 3. Bicepsitsu ? ( }:-( ) - Uginanie sztangi chwyt szeroki 3x10 30kg + wąski 3x10 30kg - uginanie na modlitweniku z hantlą 2x10 12kg - młotki 2x15p12kg 4.Cardio bieżnia 20min Micha na dziś : 300g mięsa, 3 jaja, 125g [...]

[...] TEST DZIEŃ 3 1. Plecki - grubość - Wiosłowanie wyciąg dolny Całą machiną 5x20 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą podchwyt 76kg x20 / 81kg x15 / 91kg x12 / 101kg x10 - Wiosłowanie hantlą 2x 52kg 6 powtórzeń + ściąganie drążka wyciąg góra ( pozycja na plecy, jak się to zwie ?) - Wiosłowanie [...]

[...] 05.02.2015 - DT - Dzień 11 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 4/tydz - Czwartek - PULL - Hipertrofia Rozgrzewka 20 min Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min - 7/7/7/5 Wiosłowanie nachwytem - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 60kg/70kg/80kg/70kg (+2 serie rozgrzewkowe) Odwodzenie ramion w [...]

[...] 1x20p 30kg - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10p 40kg - Unoszenie hantli na boki 3x10p 12kg - Unoszenie w opadzie tułowia 3x20p 2kg 3. Biceps - Uginanie szeroki + wąski chwyt 3x10p 26kg - Uginanie z hantlem na modlitewniku 3x10p 12kg - Uginanie o kolano 2x10p 12kg / 1x8p 16kg 4. Cardio 25minut bieżnia Dieta : 300g mięso, 2jaja, 125g twaróg, [...]

[...] komendom piłki. trening bramkarski Ćwiczenia 1. Z przodu do tyłu 2. Odbicie piłki 3. Podrzucanie piłki 4. Podrzut i przewrót 5. Wyrzut i bieg 6. Rzuty na piłkę 7. Odbicie i chwyt 8. Odbicie kozłem, obrót i chwyt 9. Na brzuchu 10. Odbijanie od ściany 11. Odbijanie od ściany z kozłem 12. Odbijanie od ściany z kozłem 2 13. Pomiędzy nogami 14. [...]

trening bramkarski Ćwiczenia 1. Z przodu do tyłu 2. Odbicie piłki 3. Podrzucanie piłki 4. Podrzut i przewrót 5. Wyrzut i bieg 6. Rzuty na piłkę 7. Odbicie i chwyt 8. Odbicie kozłem, obrót i chwyt 9. Na brzuchu 10. Odbijanie od ściany 11. Odbijanie od ściany z kozłem 12. Odbijanie od ściany z kozłem 2 13. Pomiędzy nogami 14. Pomiędzy nogami 2 15. [...]

[...] sztangi łamanej siedząc 30kg*12, 35kg*10, 37,5kg*8 wyciskanie francuskie kratownica w leżeniu na skosie (45 st.) 30kg*10, 35kg*8, 35kg*8 prostowanie na wyciągu jednorącz podchwyt 3 serie po 12 ruchów Środa klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 60kg*12, 80kg*8, 85kg*8, 85kg*7 wyciskanie ciężaru na maszynie typu hammer 30kg*10, [...]

Ja uwazam ze tak jak tu robilem jest ok, tylko na wiekszych ciezarach zmienic chwyt https://m.youtube.com/watch?v=iLe_cSeR83c

Iness. Ulozenie sztangi nizej, lokcie pod sztange, malpi chwyt i po prostu skupialem sie, zeby tego nie robic. Ja nagrywam po prostu serie jak robie, zeby korygowac, ale zapytaj popuriego, bo ja pewnie sie myle %-)

Wykroki 3x30 na noge najgorsze, lacznie 180 wykrokow :/ tak mi ozzy w konkursie rozpisal, masakra, rekordowo do 22 kg hantle kazda doszedlem w serii, ale chwyt nie wytrzymywal

zrobiłem trening. Lubię to, jak poprawił mi się chwyt \-)

Chwyt mieszany i tynk ze scian robia robote xd

każdy progres jest dobry, ale też trzeba realnie sobie zakładać Ja się cieszę jak dołożę 5-10 kg na rok do boju Tylko ze u mnie sama zmiana chwytu, dodanie magnezji i paskow + powrot do formy moze po 2 miesiacach dac 5x120/3x125 np. Wczesniej to wlasnie chwyt nie dawal rady juz przy 5x105. 3x140 realne jak najbardziej, moze nawet wiecej. Co [...]

[...] mogłoby zdemotywować kogoś, kto podejmie się takiej prób i zrozumie, że nie ma szans. Mówię, powrót do formy, zmiana techniki, magnezja (paski raczej rzadko, trzeba nad chwytem pracować) i w miesiąc lub dwa może się zrobić 120-130, bo ostatnio tylko chwyt (nietronowany dodatkowo + nachwyt) siadał, nie plecy. Plecy miały zapas. W takim [...]

ćwiczę tym planem już dłuższy czas i chciałbym zamienić na jakieś inne ćwiczenie te ćwiczenia: Wyciskanie wąskim chwytem (tric) czy mogę dać np Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem?? A; przysiady 4s 10p wiosłowanie sztangą 4s10p wyciskanie skos+ 4s10p żołnierskie 4s10p tric wąski chwyt leżąc 3s 12p bic uginanie przedramion ze [...]

możesz zmieniać chwyt codziennie, chłopcze, ale jeśli nie zmienisz myślenia, nigdzie nie dojdziesz