19.12.2012 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 CC x 10 /FILM CC x 8 CC x 7 http://www.youtube.com/watch?v=-1aTWJxBZQ0 Tutaj punkt na ktorym bardzo mi zalezy. Chcialbym podciagac sie na drazku w ten sposob zeby rzeczywiscie poczuc mm. grzbietu. Pewnie tutaj bedzie sporo do poprawy. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w [...]
nautralny chwyt czyli ? podchwyt ? Chyba masz racje wytestuje twój sposób i zobaczymy jak bede sie czul po treningu tak bedzie najlepiej moim zdaniem bo po obecnym treningu mam MEGA niedosyt . Co powiesz o reszcie treningów klatki,nóg,barków,bicepsa z tricepsem ?? Licze na twoją pomoc. Ps. Sog to coś takiego jak PLUS tak ? Zmieniony przez - [...]
18.12.2012r Trening Rozgrzewka: głównie w miejscu Walka z cieniem Trening chodzenia w klinczu z partnerem Klincz i uderzenia kolanami + rożne metody zbijania/walki o chwyt. Trening na tarczach: klincz i uderzenia kolanami. Rozciąganie Dieta: http://img443.imageshack.us/img443/958/dzien38.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, 4 białka jaj. Pestki [...]
[...] ale brzuch cały czas w napięciu muszę trochę schnąc na brzuch . To zostaje przy tym planie a np gdy cwiczę biceps to mogę czasem zamienić ćwiczenia np zamiast " UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)" bym zrobił Sobie chwyt młotkowy lub UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO.
[...] 180kg/6 200kg/4 220kg/4 ciężko jakoś bez mocy myślałem tylko po co się szarpac, bez motywacji, za tydzień już bez żyłowania na koniec treingu po 8-12 ruchów wiosło podchwyt 70kg/10 90kg/10 110kg/10 120kg/9 130kg/7 wyciąg szeroko chwyt neutralny 12/10/8 wiosło hantle leżac na skosne lawce 30kg/12 34kg/12 38kg/12 ss hummer + ściąganie w [...]
[...] film Martwy ciąg: 1x10x40kg 1x10x50kg 1x10x60kg 1x10x60kg - film 1x10x70kg - film Militarry press: 1x10x40kg 1x10x45kg 1x10x45kg 1x8x45kg 1x8x45kg Podciąganie na drążku ( nachwyt , małpi chwyt) 3x8xcc Unosznie prostych NN na drążku: 3x10xcc http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg Trening mimo nie codzienne pory wypadł całkiem [...]
[...] hantli 3x -unoszenie hantli w przod siedzac na lawece letki skos 3x -unoszenie hantli bokiem 3x -rozpietki odwrotne na maszynie 3x -podciaganie sztangi do szyji (chwyt szerszy) 3x Szrugsy +dodam jeszcze jedno cwiczenie na szyje, ciezar ciagne glowa... 2x W barkach moze o jedno przesadzilem co sadzicie Zmieniony przez - Glosnik w dniu [...]
nautralny chwyt czyli? podchwyt? - neutralny - kciuki w twoją stronę skierowane - podchwyt - kciuki na zewnątrz - nachwyt - kciuki do środka Co powiesz o reszcie treningów klatki, nóg, barków, bicepsa z tricepsem? Licze na twoją pomoc. Nie mam aż tyle wiedzy, żeby dobrze Cię kierować, ale mam radę. Udzielaj się w dziennikach, wstawiaj filmy, a [...]
[...] dałbym rady z takim obciążeniem 6. Wiosłowanie jednorącz 17/19/21/23/25 - j.w 7. uginanie nóg 30/40/50/50/60 8. Wspięcia na palce - suwnica 70/80/90/100/10 - słaby miałem chwyt- dłonie się otwierały w ostatnich 2 seriach mam na telefonie zdjęcia takiej mini sałatki - ale zostawiłem ładowarkę/kabel usb w akademiku. Teraz jestem bez telefonu, [...]
wl: slaby ten mostek ale ja pewnie lepszego nie robie;) ogolnie ok. wyiskanie z klatki: jak dla mnie za szeroki chwyt(po co?), szerokosc barków lub nieco więcej starczy, za sztywno na kręgosłupie, wsuwaj glowe pod sztange jak jest na gorze- tak jak kolega radził, ja sztangę opuszczam do klatki ale przy tak szerokim ustawieniu nie bedzie to [...]
[...] treningowy> Nie katujesz klaty i bica 16-ma seriami wyciskania na płaskiej, tylko dość egzotyczne dla większości ćwiczących boje: pompki, gilotyna. No i kompleksowo nogi potraktowane, aż miło popatrzeć jak ktoś katuje je 5 ćwiczeniami, a już robienie siadu przedniego - szacunek. Sam układałeś czy wziąłeś gotowca? Jaki chwyt przy siadzie przednim?
23.12 niedziela dzien 53 (4) TRENING Dzień Szerokość 1. ściąganie gumy do klatki siedząc 3x10 przerwa 30sek 2. MC z podwyższenia chwyt rwaniowy 5x3 35kg /40kg /45kg /50kg /55kg 3. opuszczanie 5x 10/8/6/4/2 4.ściąganie gumy w pozycji narciarza 2x max 12 /10 Dobrze ze trening wieczorem, jak juz wszystko mialam zrobione, bo po treningu nic juz nie [...]
[...] da rade dalej wyciagnac czy na cykl przejsc na splita i po cyklu wrocic do 5x5? a coś w ten deseń ? ;) Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 [...]
[...] wyczerpaniu progresu siłowego,zejdź na 8p. Daj później military press-również po 10 rep. Dalej po 12/15p będzie si. Pull 1. Martwy ciąg 5x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3 s (każda seria na max, łącznie ok 30 podciągnięć) 3. Wiosłowanie 4 s. 12/10/8/6 5. Uginanie ramion ze sztangą 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) ( [...]
Spokojnie,kto pyta nie błądzi;-) 1.Szerszy niż barki(bez przesady) nachwyt.Plecy. 2.W opadzie,stojąc. 3.Tak-wąski chwyt i pracujesz łokciami na boki. 4.Nic nie dodajesz.Wystarczająco napracują się izometrycznie przy wielostawowych ćwiczeniach.No chyba że chcesz spowolnić postęp w innych partiach... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-28 [...]