chwyt

A co do tego drążka to http://allegro.pl/drazek-do-sciany-10-chwyt-hak-gratis-gw24-67-5cm-i2824049995.html czy http://allegro.pl/drazek-do-podciagania-do-sufitu-6-uchwytow-boks-i2827083742.html

[...] 11, 11, 11/ 20 x brzuszki skośne na piłce 20 x brzuszki pełne 20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/ 20 x brzuszki ze zwisu na poręczach Podciąganie na gumach nachwyt szeroko 5 chwyt neutralny 5 AERO: 20min BIEŻNIA 8km/h ORBI: 10min WRAŻENIA: całkiem dobrze się ćwiczyło. W wiośle ostatnie powtórzenia ciężko, całym ciałem 17ka szła. [...]

i ukladam superserie:P poprawcie jak cos by nie ten bylo bicesk+tricek uginanie sztanga 3s+porecze 3s hantla mlotkowy chwyt 3s+francuz 3s hantla uginanie z obkrecaniem3s+wyciag3s wypowiadac sie:-P

[...] :::::..... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Klata & triceps Pompki max/max/max/max Skos 20/18/15/12 Wl 15/15/15 Rozpiętki 20/20/20 Wąski chwyt 10/10/10 Wyciskanie francuskie 10/10/10 Pompki w podparciu tyłem max/max/max http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe078.gif 20min Komentarz: Dzisiaj mimo [...]

[...] na końcówce-ściągać łopatki - dobrze? 4. guma niebieska - nadal nie dociągam do końca, ale jest dużo lepiej niz poprzednio. 5.ramiona uginałam stojąc - tak mi wygodniej-chwyt młotkowy 6.żenada - taki mały ciężar ze względu na lewą rękę, która mi ciężko podnieść z hantlą w oparciu o piłkę. 7. szło mi lepiej niż poprzednio- guma czerwona [...]

[...] http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Pompki na poręczach: 1x12xcc 1x5x10kg 1x5x15kg 1x5x15kg 1x5x15kg 1x5x20kg – filmik Podciąganie nachwyt ( małpi chwyt): 1x5xcc 1x5x5kg 1x5x5kg 1x5x7,5kg 1x5x7,5kg 1x5x10kg Przysiady: 5x10x50kg - filmik Wiosłowanie hantlem: 2x10x30kg Podciąganie kolan na drążku: [...]

[...] możliwości i postaram się odwiedzać siłownię 4 razy w tygodniu. Grzbiet + brzuch Dzisiaj trening z rana, więc było mało ludzi, dało się oddychać 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x10 25kg / 30kg 2. (pół)Podciąganie nachwyt - 4xMAX 7 / F / F / 3 2 seria - przód http://www.youtube.com/watch?v=qHgcY-c175I&feature=youtu.be 3 seria - tył [...]

[...] trening rz lekko raz ciężko Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt/gilotyna 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem 3. Wiosłowanie/sztanga lub [...]

[...] x~40rep / 12,5-10-7,5-5 x~30rep 12,5-10-7,5-5 x~40rep / 12,5-10-7,5-5 x~35rep 6szt-5szt-4szt-3szt x~35rep / 5szt-4szt-3szt-2szt x~35rep E. Docisk z deadstartu, chwyt na szer. barków (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 5x60 / 5x80 / 5x1x100 / 4x1x105 5x60 / 3x80 / 5x1x95 / 5x1x100 / 5x1x105 5x60 / [...]

[...] / 10x0 / 8x0 6x10 / 6x15 / 5x20 / 10x0 / 8x0 D. Rozciąganie klatki 1 x 60-90s. EQI* 1 min; pełne rozciągnięcie ok.30s ok.40s ok.45s ok.60s ok.60s E1. Wycisk hantli siedząc (chwyt młotkowy) 5 x 4 - 6 6x10 / 6x15 / 6x20 / 6x25 6x17,5 / 6x20 / 6x22,5 / 6x25 / 6x27,5 6x20 / 6x22,5 / 6x25 / 6x27,5 / 6x30 6x22,5 / 6x25 / 6x27,5 / 6x30 / 6x32,5 6x20 / [...]

115 nie tak malo. jakos mniej sie wydaje jak patrze na ten filmik. ja teraz fajnie robie (przynajmniej mi to odpowiada) klatke: zmniejszylem ciezar, robie troche węższy chwyt i jade powoli w dol, z zatrzymaniem na klatce, a potem szybko w gore. k***a 90kg juz daje rade. a klateczka spompowana:D

[...] są Twoje bicepsy nie uciągną więcej ciężaru, za to plecy to zrobią, ale musisz się nauczyć nimi pracować. *Stań lekko wężej niż szerokość barków, odmierz równo kciukami chwyt na sztandze *Wyprostuj się i opuść sztangę poniżej linii kolan *Prowadź sztangę cały czas blisko ud do bioder, inicjacja całego ruchu rozpoczyna się od mocnego wypięcia [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Troszeczkę czasu więc i ja nadrobię dwie wpiski z poniedziałku i wtorku Dziś wolne od treningu siłowego zrobię ok 40-60 min Cardio po godzinie 21. Również zmiany w diecie na te niespełna dwa tygodnie przed świąteczne no i zakończenie testu, które przyjeliśmy z [...]

[...] tysiace razy,jak w/w przysiad. Nawiązując bardziej do naszej dyskusji, podczas zwykłego wiszenia na drazku które każdy praktykował za dzieciaka nieświadomie ćwiczył się chwyt,jak ktoś już wtedy bawił się w jak najdłuższe utrzymanie na bramce na rękach z głową nad drążkiem to już wtedy nieświadomie ćwiczył stawy,mięśnie grzbietu, mięśnie [...]

Super basmanti jest super. %-) Moim zdaniem to tylko chwyt marketingowy.

[...] regres Pompki trójkątne lub wyciskanie wąsko 4 x 12-15 Bramka 3 x 15 lub rozpiętki ŚRODA - BICEPS Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 x 8-10 lub podciąganie na drążku podchwytem Uginanie na modlitewniku 4 x 12-15 Uginanie z hantlami w oparciu pleców o ławkę lekki skos 4 x 12-15 CZWARTEK - TRICEPS Francuskie do czoła 4 x 8-10 Francuskie [...]

[...] w stanie progresować dalej, powoli zbliżam się znów do max i idzie ciężko. Muszę powiedzieć, że zanim zacząłem split poczytałem o technice WL i teraz zrobiłem nieco szerszy chwyt i czuję że wyciskam piersiowymi, a nie jak przedtem - bardziej tricepsami. O dziwo, zmaiast ruszyć z ciężarami tak jak mówię, wiele się nei zmieniło, a jak spróbowałem [...]

[...] texhnikę. Mam na myśli ten plan: 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt 4x15 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub progresja z ciężarem 3. Wiosłowanie rampa 12 4. Żuraw [...]

[...] a teraz wkurza --------------------------------- 11.12 TRENING: Dzien2. 3x12-15 90s DOM 1a. Ugnianie ramion na wyciagu dolnym - zamiast tego uginanie sztangielki wąski chwyt 8,5/10/10kg (15/10/12x) 3/4/4szt. (15/12/13x) 1b prostowanie ramionia na wyciagu gornym - zamiast tego francuski do czoła 7/8,5/8,5kg (15/11/10x) 3/4/5szt. (15/16/11x) [...]

[...] nie czułam. Spróbuję robić wiosło z hakami, bo to 13kgx15 może go trochę nadwyrężać 9,5/10,25/10,25kg (15/12/9x) 3a ściaganie drazka szeroko - zamiast tego wiosło szeroki chwyt 29/26,5/29,5kg (13/15/10x) no nie jestem do tego wiosła przekonana 29,5kg (13/12/10x) 3b. rozpietki 4/4,5/5,25kg (15/15/13x) a jednak nie dołożyłam. W klacie to już [...]