chwyt

[...] w skosie w gore 12,10,8,4-6 *3 piramidalnie w dol -porecze 1*12-15,2*6-8 -wyciskanie w poziomie 1*12, 1*6+zasada palenia wewnatrzmiesniowego Triceps -wyciskanie waskim chwytem 12,8,4-6+zasada palenia -Francuz lezac, chwyt mlotkowy, sztanga lamana 1*12-15,2*6-8 pir. w dol 2Plecy -podciaganie 12-15, 3*5-6powt pir w dol, obciazenie [...]

'szerszy chwyt tym barziej angazują się boczne kaptury'- pomysłka, tam oczywiście miało być boczne akony mieśni naramiennych

[...] 2 razy? 3Barki -wyciskanie sztangielek siedzac 4s -wioslowanie sztanga stojac w malym pochyleniu(opadzie)- 4s -wioslowanie sztanga stojac 4s Triceps -wyciskanie waskim chwytem 4s -Francuz lezac, chwyt mlotkowy, sztanga lamana 3s -wyciąg 3s (może zaproponujesz w zamian jakieś inne ćwiczenie, ponieważ staram się unikać ćwiczeń na maszynach) [...]

Bardzo dobrze działa wiosłowanuie hantlą (chwyt młotkowy) wykonywane w miare dużym cięzarem do momentu gdy ramie jest na równi z plecami.Gdy łokiec wychodzi poza obrys pleców część pracy przejmuje tylni akton barków.pozdro

[...] siedzac sprzed glowy: 8kg*15+60kg*5, 8kg*15+70kg*5, 8kg*15+75kg*4, 8kg*15+80kg*4 2. wyciskanie sztangielek siedzac 25kg*10, 26kg*10, 31kg*8, 31kg*7 3. high pulls szeroki chwyt 50kg*8, *8, *8, *8 4. szrugsy z "babami" 32kg*15, *15, *15, *15 triceps 1. seria laczona: prostowanie z linkami na wyciagu + wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] 130kg*8 - będzie jeszcze więcej Very Happy 2. tył barków - wznosy w opadzie 13kg*10, 15kg*10, 16kg*8, 17kg*8 3. 4 serie łączone : ściąganie linki wyciągu górnego szeroki chwyt proste ręce + wiosłowanie półsztangą w opadzie 15kg*15 + 55kg*5, 17.5kg*15 + 65kg*5, 20kg*15 + 75kg*5, 20kg*15 + 80kg*4 4. górny wyciąg do klaty szeroko 60kg*10, [...]

Napisz na pv to odpisze Ci nr. Tylko od razu mowie NIE JESTEM GEJEM Na kaptury swietnie na mnie dziala podciaganie sztangi do brody waski chwyt i szrugsy ze sztanga (ciezka)

jestem po treningu plecy+triko wypiska plecy superseria: ściąganie linki górnego wyciągu szeroki chwyt proste ręce+wiosłowanie półsztangą 17.5kg*15+60kg*5, 17.5kg*15 + 70kg*5, 17.5kg*15 + 75kg*5, 17.5kg*15 + 80kg*4 ściąganie górnego wyciągu siedzac wąsko do klatki 45kg*10, 55kg*8, 65kg*8, 65kg*8 maszyna do klaty szeroko 4 serie progresja tricepsy [...]

[...] Klatka 1.Wyciskanie worka ziemniaków 4x12,10,8,6, progresja ciężaru 2.Wyciskanie wiaderka gnojówki 4x12,10,8,6 progresja ciężaru 3.Rozpiętki z burakiem pastewnym (chwyt za łodygę bądź bulwę) 3x12 Biceps Uginanie ramion stojąc z wężem od gnojówki 4x12,10,8,6progresja ciężaru 2.Uginanie ramion ze zdechniętym szczurem w oparciu o [...]

[...] jednorącz w siadzie 10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10 pompki w podporze tyłem 15/15 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 12/9/6 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10/10 Środa: BARKI BRZUCH wyciskanie szztangi sprzed głowy 12/9/6 [...]

[...] (tzw. dipsy) 3x 7. Prostowanie na wyciągu górnym 1 seria/dużo powtórzeń/do upadku mięśniowego Dzień Drugi: Plecy, Kaptury, Bicepsy 1. MC 4x 2. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 3. Wiosłowanie (oburącz) 3x 4. Ściąganie linki wyciągu górnego siedząc 3x 5. Szrugsy ze sztangą 3x 6. Uginanie przedramion ze sztangą 4x 7. [...]

[...] były to dobry argument do przyjazdu na te "belfrowskie" mistrzostwa we Wrocławiu. Niestety jak na razie to tylko obiecanki cacanki a zdjęć jakoś nie widać. Muszę Ci przyznać, że ten pomysł ze zdjęciami to zupełnie niezły chwyt reklamowy dla zwiększenia widowni i popularności zarazem, ale musisz go spełnić a nie pozostawać na obietnicach.

[...] minutowych wode pije raz albo wcale. Jej 'nadmiar' moze wlasnie wiecej zlego niz dobrego zrobic. Dzisiaj po spacerku rozciaganie calego ciala + na deser sztanga na kark, chwyt jak do wycisku stojac i kolejno (zaistnieje zjawisko "wbijania" gryfu w gorne czworoboczne): - 4 palce owijaja sztanga i pchasz lokcie do przodu z zatrzymaniem, - 3 [...]

[...] miekkie, ale to zadne usprawiedliwienie. Generalnie, porazka na calej linii. Polzywy nie potrafilem sie skupic na technice ciagow, co bedzie widac. Do tego, nie wytrzymal uchwyt. W dodatkowych seriach ciagow przy 130kg gryf wytaczal mi sie juz z rak ( nie stosowalem naprzemiennego chwytu, chce jednoczesnie wzmacniac chwyt ), wiec do 140 [...]

[...] Przysiady przednie - troszke oszukalem, a wlasciwie nagialem do swoich zasad. Na rozgrzewce bardzo bolal mnie nadgarstek, nie dalbym rady zrobic 20 sztuk - wiec zrobilem z chwytem krzyzowym. Lezy mi zdecydowanie, mam odrobine barkow wiec jest na czym polozyc sztange, latwo mi utrzymac rownowage no i pozwala mi na bardziej wyprostowana sylwetke [...]

[...] i sie niegdy nie polubimy chyba. Nie moglem zaczac, z dwoch palcow zle, puscilbym, z calej dloni - urywalo mi polamany nadgarstek. Zly jak osa zrobilem pierwsza serie chwytem krzyzowym. Pomny uwag Pawla spialem sie na dwie kolejne i zaciskalem zeby z bolu, jakos tam wytrzymalem, ale efekt marny. Przy tym calym cyrku czasami nawet [...]

[...] wiecej szlo z plecow, a to znow powoduje ze puszczaja lopatki mimo walki. Na szczescie ciezar 90kg tylko wiec mnie nie polamalo. Z drugiej strony, mimo ze lekka sztanga, chwyt w pierwszych seriach ledwo ledwo wytrzymywal ( nie stosuje naprzemiennego ) - palce sie naprawcowaly na drazku, swoje nadal jednak waze. Pompki jak zwykle, taka ilosc [...]

[...] mocno angazuja nogi, przynajmniej prawidlowo wykonane. Stad moje wykonanie jest asekuracyjne, za malo pracy nog i za malo dynamiki. Prosze zwrocic uwage na moj szczegolny chwyt, jest chyba autorski ;) Niewygodnie mi sie trzyma za gryfik, kettli nie mam a tak jest ok, tylko nie wiem jak bedzie z ciezszym sprzetem. Dzis uzylem 21,5kg - [...]

[...] zreszta palce by padly jeszcze wczesniej. 2. Zarzuty - ucze sie dopiero wiec cudow sie nie spodziewalem, wyszlo wiec na miare tego na co teraz mnie stac. Nie wytrzymal chwyt, najbardziej palce obrywaly przy zrzucaniu sztangi na uda i od 4 serii, czyli drugiego filmu musialem odkladac sztange, nie mialem szans utrzymac jej w dloniach mimo ze [...]

[...] 2. Ciagi 90kg i podciaganie. W ciagach to samo co wyzej, i chyba przyzwoicie w miare. Podciaganie - kombinacja. Zachcialo mi sie zrobic serie nachwytem - nie docenilem tego jak szeroki pracuje w ciagach, i mnie pokaralo :) Pozniej robilem podchwytem, ale juz na raty, bo ciezko. [...]