chwyt

[...] 37(r)/52x10/54,5x7/54,5x8 37(r)/52x10/54,5x7/54,5x10 i poczułam taką moc że podniosłam dodatkowo 58,5 x 6 ;-) 37(r)/54,5x10/54,5x10/54,5x9 - fajnie i jak się skupię to i chwyt trzyma :-)) 37(r)/pomyliłam się i w zamyśleniu załadowałam 74,5 kg - podniosłam 3 razy i się zdziwiłam o co chodzi???, potem poszło:54,5x10/54,5x7/54,5x7 jaki wniosek? [...]

[...] 37(r)/52x10/54,5x7/54,5x8 37(r)/52x10/54,5x7/54,5x10 i poczułam taką moc że podniosłam dodatkowo 58,5 x 6 ;-) 37(r)/54,5x10/54,5x10/54,5x9 - fajnie i jak się skupię to i chwyt trzyma :-)) 37(r)/pomyliłam się i w zamyśleniu załadowałam 74,5 kg - podniosłam 3 razy i się zdziwiłam o co chodzi???, potem poszło:54,5x10/54,5x7/54,5x7 jaki wniosek? [...]

[...] 37(r)/52x10/54,5x7/54,5x8 37(r)/52x10/54,5x7/54,5x10 i poczułam taką moc że podniosłam dodatkowo 58,5 x 6 ;-) 37(r)/54,5x10/54,5x10/54,5x9 - fajnie i jak się skupię to i chwyt trzyma :-)) 37(r)/pomyliłam się i w zamyśleniu załadowałam 74,5 kg - podniosłam 3 razy i się zdziwiłam o co chodzi???, potem poszło:54,5x10/54,5x7/54,5x7 jaki wniosek? [...]

[...] 37(r)/52x10/54,5x7/54,5x8 37(r)/52x10/54,5x7/54,5x10 i poczułam taką moc że podniosłam dodatkowo 58,5 x 6 ;-) 37(r)/54,5x10/54,5x10/54,5x9 - fajnie i jak się skupię to i chwyt trzyma :-)) 37(r)/pomyliłam się i w zamyśleniu załadowałam 74,5 kg - podniosłam 3 razy i się zdziwiłam o co chodzi???, potem poszło:54,5x10/54,5x7/54,5x7 jaki wniosek? [...]

[...] 37(r)/52x10/54,5x7/54,5x8 37(r)/52x10/54,5x7/54,5x10 i poczułam taką moc że podniosłam dodatkowo 58,5 x 6 ;-) 37(r)/54,5x10/54,5x10/54,5x9 - fajnie i jak się skupię to i chwyt trzyma :-)) 37(r)/pomyliłam się i w zamyśleniu załadowałam 74,5 kg - podniosłam 3 razy i się zdziwiłam o co chodzi???, potem poszło:54,5x10/54,5x7/54,5x7 jaki wniosek? [...]

[...] 37(r)/52x10/54,5x7/54,5x8 37(r)/52x10/54,5x7/54,5x10 i poczułam taką moc że podniosłam dodatkowo 58,5 x 6 ;-) 37(r)/54,5x10/54,5x10/54,5x9 - fajnie i jak się skupię to i chwyt trzyma :-)) 37(r)/pomyliłam się i w zamyśleniu załadowałam 74,5 kg - podniosłam 3 razy i się zdziwiłam o co chodzi???, potem poszło:54,5x10/54,5x7/54,5x7 jaki wniosek? [...]

[...] 15kg*10, 15kg*10 wyciskanie sztangi zza karku: 50kg*12, 60kg*10, 70kg*7+1, 70kg*6+2, 60kg*8 (za tydzień atakuję 75, nie ma co się opiermandalać) wyciskanie na suwnicy chwyt młotkowy: 20kg*9, *8, *8+1, 25*6+1 (naprawdę konkretne ćwiczenie, jak ktoś ma możliwość polecam spróbować) Triceps wyciskanie sztangi leżąc wąsko 65kg*8, 70kg*8, [...]

[...] w wąskim chwycie młotkowym z obciążeniem: +5kg*8, +7.5kg*8, +10kg)6, *6 martwy ciąg: 80kg*10, 100kg*8, 110kg*8, 120kg*6 (siła pozwoliłaby na więcej, ale ten słaby chwyt... muszę paski zorganizować w końcu) wiosłowanie półsztangą szerokim podchwytem(dla odmiany od sztangi zwykłej): 45kg*8, 55kg*8, 60kg*8, 65kg*8 przyciąganie drążka [...]

[...] boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Pompki w podporze tyłem 2x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x 7. Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc ( gryf ) 2 x 10 8. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc ( sztangielka ) 2 x 10 ( na każdą rękę ) Wtorek ( lekko ) b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3x [...]

[...] mam w swoim pokoju a podciągać się lubię, moje plecy dostaję średnio raz na parę godzin dodatkowy bodziec... bo przywykłem i lubię, aktualnie podciągam się około 25x nachwytem, 19x do pełnego, luźnego wyprostu rąk. Zdarza się, że kiedy ćwiczenia na basenie są bardzo forsowne to ograniczam dystans biegu bądź zmieniam jego założenia. Wszystko [...]

Do Grabbie: Wtorek: Grzbiet + PODCIĄGANIE 4xMAX -Wiosłowanie sztanga nachwytem na lawce skosnej klatka polozona na lawce 12,10,8 / daj po ściąganie i zrób 8-10-10-12 REG -Ściaganie drązka zza krak 3x12 / jeśli wtedy miałeś zza, teraz możesz do klaty ii 4serie -Wioslowanie dolnym wyciagiem (trojkat) do brzucha 12,10,8 -Wioslowanie sztangielka [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x 10 Środa: Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x [...]

[...] 3 x 15-10 wspięcia stojąc 4 x 25-20 plecy -podciaganie na drązku 3 x 12-6 -wioslowanie w opadzie 3 x 12-8 -martwy ciąg 3-4 x 15-10 biceps -Uginanie ramion na ŁAMANEJ z uchwytem na szer. barków 3 x 2-10 -Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 x 12 (Brzuch): 6 weidera Mam jeszcze jeden problem. Moje ramie z boku wygląda na dość [...]

[...] - rozgrzewka 7 minut PW + pompki, przysiady, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R12kg*8/32kg*8/52kg*8 + 67kg*8/72kg*8/77kg*7/82kg*5 - poszłam po bandzie, ostatnie dwie serie chwyt naprzemienny, oduczyłam się używac haków i chwyt jest ,mocniejszy, w ostatniej serii ciężko było jak nie wiem co, bo już drugie powtózenie to była walka, ale [...]

[...] "mecza" mi sie kolana, czuje ze mam sile na wiecej powtorzen, ale tak jakby kolana juz nie wytrzymuja. Dodatkowo powiazany z tym cwiczeniem problem - mam strasznie slaby chwyt, tj przy 2 ostatnich seriach (w sumie robie 6) juz ledwo co trzymam sztange i czuje jakby miala sie wysliznac, oczywiscie przy kazdym powtorzeniu poprawiam chwyt. To [...]

[...] wyciskania sztangielek (skoks i pozioma) w końcowych ruchach mimo, że mam jeszcze siłe na pare powtórzeń, hantle jakby "wyślizgują" mi się z rąk. Nie wiem co z tym zrobic, chwyt mam całkiem niezły, bo robiąc szrugsy na duży wyższych cięzarach niż wyciskanie nie mam problemu z trzymaniem hantli. Jaka może byc tego przyczyna? Za mały obwód [...]

[...] HST Mikro 15-tek: MC 2 seria + wykroki/front SQ 1 seria + uginanie( na zmiane raz mc raz fsq) wyciskanie hantli l.skos 2 serie wiosło hantla 2 serie wyciskanie w staniu (chwyt szerzej niz barki) 1 seria Mikro 10-tek MC + wykroki /front SQ 2 serie + uginanie wyciskanie hantli l.skos 2 serie rozpietki 1 seria ( po 15-12 powt lekkie progresja) [...]

[...] czuc juz po rozgrzewce jak sadze... Ja tak ostatnio robie.. Ide na 200kg w ta sobote.. ostatnio nie docisnaem 1/4 ruchu przez dzwignie na nadgarstki, ale teraz lekko zwezam chwyt plus mocniejsze trice i bedzie 200.... choc pewnie dupe oderwe, bo klate cwicze zaraz po barach, (140-150kg od czubka glowy(stojac na Smith-maszynie), pozniej negatywne [...]

[...] wykonywanych przed każdym treningiem zajmujących dosłownie 5-10 minut w niecały miesiąc umożliwiły mi przejście z podpierania sztangi samymi palcami do pełnego zamkniętego chwytu z wysoko uniesionymi łokciami. Przede wszystkim trzeba rozciągać... Ćwiczenie 1. Rozciąganie nadgarstka i przedramienia: W klęku podpartym dłonie opierasz o ziemie i [...]

Może chodzi o Drag Curl (ciągnięcie sztangi) wykonanie : Stajemy w rozkroku(na szerokość barków lub nieco szerzej)sztangę chwytamy szerzej, lub wężej w zależności od tego którą głowę chcemy bardziej zaangażować (chwyt na szerokość barków- obie głowy zaangażowane w tym samym stopniu, chwyt szeroki- większe zaangażowanie głowy wewnętrznej. Tułów [...]