Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogolne klatki a plecy zostaja caly czas jak byly tylko dołożyłem ciężar w podciąganiu i kilka dropsetów ;) trening ramion też zmieniłem i polecam biceps serie łączoną chwyt szeroki 8 powt i od razu 6 powt wąsko ogolnie cud jak wam łapy nie wybuchną :D klatke zrobiłem teraz tak ze poniedziałek wyciskanie sztangi skos w gore 4s i dropset [...]
[...] -wyciskanie hantli jednorącz za głowe 12-10-10-8 -wyciskanie francuskie 12-10-10 ( bardzo powoli za głowe od samego początku ) -prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem/podwycht ( 12-10-8/10-10-10 ) ( zrobisz nadchwytem te 12 powt to od razu przeskakujesz na mniejszy ciężar znacznie i robisz 10 powt podchwytem,nie bujaj ramieniem i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I. 1Plecy,2Biceps,3Tył barków 1. 1.przyciąganie do klatki siedząc na wyciągu 2.wiosłowanie półsztangą 3.przyciąganie na hammerze chwyt wąski z góry 4.podciąganie na maszynie chwyt wąski 5.Wyprosty tułowia 2. 1.uginanie ramion ze sztangielkami na przemian siedząc 2.uginanie ramion na wyciągu drążek młotkowy 3.uginanie ramion ze sztangielką [...]
[...] ,ciezko mi to szlo nawet z 15 kg :-?,mialam wrazenie ,ze za bardzo ramiona odczuwam a mniej klate 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 7/8/8/9/10x7kg+2x7kg ciezko w ostatniej serii,myslalam ,ze dam rade z 7kg ,probowalam dobic powtorzenia ale nic z tego nie wyszlo 4. [...]
[...] 12,5kg (chyba ) za ciezka ,mniejszej nie bylo,zrobilam jednoracz sztangielka ,w drugiej serii probowalam oburacz z jedna sztangielka ale nie bylam pewna czy tak waski chwyt jest poprawny technicznie.. Night pisał ostatnio w temacie odnośnie konsultacji techniki, żeby dłonie oprzeć od wewnątrz na talerzu sztangielki. Zmieniony przez - [...]
[...] -Wyciskanie leżąc 52/5,62/5,70/5,78/5,(85/5)? -wiosłowanie w opadzie 60/5,70/5,80/5,90/5,100/5 -Dodatek Ćwiczenie na biceps ugięcia sztangi prostej ,chwyt szeroki-30/5,32/5,34/5,36/5,38/5 Jak widzicie jadę od teraz normalnym oryginalnym Bilem Starem. Włączanie ROP z odważnikami w tym treningu to za ciężko. Dlatego w [...]
[...] na ławce skos dodatni+ rozpiętki 12+10/ 10+8 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8 2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8 3. Podciaganie do brody, chwyt wężej ,niż rozstaw barków 16/14 Supple: flex 10g,man up 4 kaps,crea mix 15g pre,hydro post wo Dieta na stalym poziomie btw. Jednak ten ryz juz nie wchodzi,w [...]
tzn pytasz o to jak cwiczyc po pracy, gdzie rece dodatkowo juz swoje przepracowaly tak? smialo cwicz reszte grup miensiowych, nie uzywanych podczas "roboty" co do problemow w pracy moze zainwestuj w paski do martwego ciagu? (nie haki) poprawia chwyt, i pomoga w trzymaniu ciezaru jak bedziesz juz zmeczony
Zmienię to i zobaczę , na razie ułożyłem ten plan a od dzisiaj zaczynam. Jak inne ćwiczenia według Waszej oceny ? Mam jeszcze pytanie odnośnie przerw między seriami do tej pory wynosiły 90 sek czy coś zmienić i czy przy wiosłowaniu sztangą mogę zmieniać chwyt czy przez cały czas robić jednym ?
[...] na gumie to u mnie raczej wygląda, jak bujanie, wykroki lepiej, ale jeszcze nie dokładałam, bo ostatnie powtórzenia mocno jeszcze rzucają na boki. Ściąganie to a razie max, trochę lepiej unoszenie nóg, ale to też z przerwą n a lepszy chwyt. Micha - ostatnio nie liczę, jem na czuja, bo jakoś mniejszy apetyt. Mam wrażenie, że sporo nie dojadam.
[...] że trochę tego jest \-) W treningu trochę zszedłem z ciężaru ze względu na biodro oraz rezygnację z pasa kulturystycznego \-) Będę używał jedynie pasków poprawiających chwyt do ciężaru +70kg w wiośle i +90kg w martwym. Trening A2 1. Przysiad ||10x40kg||10x45kg||10x50kg||10x55kg||10x60kg||10x65kg||10x70kg|| tutaj niemalże crossfit. Po 45 [...]
[...] na 4 i zmniejszyłem ciężar do 130kg. Podobną sytuację miałem przed kontuzją tylko wtedy zamiast przestać, na siłę chciałem podnieść tyle ile miałem w planie. -Podciąganie chwyt neutralny 12.5kgx6, 6, 6, 6 -MC Sumo 140kgx4, 130kgx8, 8, 8, 8, 8 -Wiosłowanie na maszynie 75kgx6, 6, 6, 6, 6, 6 -Unoszenie hantli w opadzie 15kgx15, 15, 15, 15, 15 [...]
[...] zrobiłem jedynie klatke z powodu bólu głowy) -Wyciskanie wąsko: 60kg/ 10/10/8/8 -Uginanie francuskie wyciąg ( od dołu na ławce): 21kg 10/10/8 -Wyciąg górny linka ( chwyt młotkowy):17.5kg 12/12/10 Po treningu cardio 20 min ( biegiem do domu ), lepiej w taką pogodę korzystać i oszczędzać na paliwie ^.^ Dieta: 1. 100g górskich/40g WpC 2. [...]
[...] (przed głowę, szeroko) 3x12 (sama sztanga 20 kg) 2x8 ( sztanga 20 kg +5 kg) 1x12 ( sama sztanga 20 kg ) 2. SS a) Wyciskanie sztangielek z przodu – łokcie wąsko – młotkowy chwyt, na ławce skośniej 4x10 (7,5 kg) b) Unoszenie ramion w przód 4x 15 na rękę (5 kg) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała do klatki - szeroko 4x 12 + 4x 10 (mniejszy [...]
"oranie" tego amego co trening to przykład full body ;) wg możesz skorzystac z takiego planu: pistolety zuraw drążek dipsy pompki w staniu na rekach/ diamentowe pompki podciaganie podchwytem b.wąski chwyt wspięccia na palce 3 x tydzień z zakreach 8-12 powt po 3-4 serie