chwyt

[...] 15kgx8/20kgx8/20kgx6 A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 7kgx12x3 7kgx12x3 7kgx12/7kgx12/7kgx10 B1. Uginanie ramion nachwytem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 10kgx8x3regres 10kgx10/10kgx9/10kgx8 10kgx8x3ledwo B2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 6 - 8; 7kgx8x3 7kgx8x3 6kgx8x3 B3. [...]

[...] powtórzeń. robisz maksa, potem odpoczywasz chwilę i robisz znowu na maksa. robisz tyle razy aż osiągniesz daną liczbę powtórzeń. załóżmy, że będzie to podciąganie szerokim nachwytem. zakładasz, że zrobisz 50 powtórzeń. pierwsza seria, 10 powtórzeń. odpoczywasz chwilkę, robisz 8 powtórzeń. znów odpoczywasz itd. aż zrobisz tyle ile założyłeś. i [...]

[...] stylu dowolnego i grzbietowego. 14.03.2015 FBW 1.Martwy ciąg Zacząłem nieco lżej żeby dokończyć wszystkie serie. 5x 65kg 5x 85kg 5x 105kg 5x 115kg 5x 125kg (przy 3 już mi chwyt puścił więc dokończyłem 2 powtórzenia przechwytem) 2.Wyciskanie żołnierskie Brak progresu, czułem nadal zmęczenie barków po wczorajszym basenie. 2x5 48kg 2x5 53kg 4x [...]

[...] 15kgx8/20kgx8/20kgx6 A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 8kgx10x3 7kgx12x3 7kgx12x3 7kgx12/7kgx12/7kgx10 B1. Uginanie ramion nachwytem 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 12,5kgx10x3 10kgx8x3regres 10kgx10/10kgx9/10kgx8 10kgx8x3ledwo B2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 6 - 8; 8kgx8x3 7kgx8x3 7kgx8x3 [...]

23.03.15r., poniedziałek tydzień 1., dzień 2. (32. dzień cyklu @) sen: 23: 7h 40min. – pobudka przed budzikiem (a wieczorem potreningowe gastro trwało) płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane (Jajko z 10:40 i reszta z 12:30 kończone w późniejszych posiłkach.) Ehemm, chyba trochę sporo wyszło. http://vlep.pl/ez1pxw.png NOGI Obciążenie na [...]

CZwartek 26 marca wpadły czworoglowe ud oraz triceps 1. prostowania ud na maszynie 6x15 2. syzywki 4x15 1. prostowanie lokci na wyciagu chwyt prosty 4x20 2. francuskie wyciskanie gryf lamany 3x 12 3. prosowanie lokci ze sznurem na wyciagu 4x 15 interwal 20 min Miska: średnie węgle 1.40g płatków+ 5 białkek jaj 2.140g drobiu+warzywa150g+10g olej [...]

[...] :-)) - Przemiana zdecydowanie na tak, teraz tylko trzymać kciuki, aby redukcja przebiegała "z głową" i żeby nie poszła na marne, stanowiąc podstawę pod kolejną masóweczkę :D co do mc to mam wrażenie, że za każdym razem poprawiasz sobie chwyt sztangi (o ile dobrze widzę) - myślałeś może żeby przymocować ją sobie do nadgarstków paskami? :-)

Tak 7, poprawiałem chwyt. Nie chcę pasków, bo lubię czuć ciężar. Muszę wzmacniać uchwyt. Niepotrzebne mi pro paski i pasy na lędźwie. Zaraz zaległe rozpiski + dzisiaj ;)

[...] ręce, składasz dłonie i do góry jak w 1). 3. Jedną rękę unosisz do góry i zginasz żeby dłoń mieć za plecami, druga ręka to samo ale od dołu. No i robisz taki małpi chwyt każdą dłonią, łączysz je w ten sposób i ciągniesz. 4. Składasz dłonie za plecami. 5. Jak masz możliwość, to stajesz tyłem do drążka, ręce odchylasz do tyłu tak żeby go [...]

[...] wytrzymać mam nadzieje że w końcu urosnie Emotikon grin - Uginanie przedramion ze sztangą (lekki opad tułowia) 4 s 20 – 25 powtórzeń - Uginanie przedramion ze sztangielką (chwyt młotkowy) łączone z uginanie przedramion ze sztangą 4 s 20 – 25 powtórzeń - Francuskie wyciskanie sztangi za głowę 5 s 25 – 20 – 20 – 20 – 20 - Wąskie wyciskanie [...]

[...] 4 x 15,15,12,8 -Wyciskanie smith mocny skos - 4 x 15,12,10,6+6 -Rozpiętki lekki skos - 4 x15 -Wyciskanie głową w dół smith - 3x10-8 ostatnia z dropem -Uginanie łamana wąski chwyt - 3x15,12.10 -Młotki stojąc - 3x12-10 -Uginania o kolano - 3x15-20 ostatnie z pomocą -Uginanie na wyciągu dolnym - 3x12 40 min Orbitrek -15 g Bcaa 1.7 Białek + 2 [...]

[...] praca bicepsów prezentuje sam Vincent Gironda, i Radek Słodkiewicz:-) https://www.youtube.com/watch?v=fZrBLymVlOM https://www.youtube.com/watch?v=04x3G_Vyh0I a gdy zmienimy chwyt na nachwyt, jest to killer na przedramiona, foto poniżej; bardzo polecam /SFD/Images/2015/6/5/2bad6f0cd04b4bea90206df316286aba.jpg Zmieniony przez - davidban w dniu [...]

Wtorek:09.06.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - ściąganie drążka na wyciągu szeroki nachwyt 3x10,10,10 - przyciąganie uchwytu V 3x10 - MC 4x5( 102kg)+ ławka rzymska 3x10 cardio : spacery 6km Dieta: 1) płatki ryżowe 100g+kakao+jaja x3+muffinka domowa 2) grahamki [...]

Karabiny naladowane w 18minut -francuskie sztanga siedza zza glowy/modlitewnik prosta sztanga 3x20 -sciagnie linki gora/uginanie z linka (ten sam chwyt) 3x20 -maszyna/ prostowanie ramion siedzac jednoracz/modlietewnik jednorac 3x20 Cardio 25min biezni i rowerka :% a teraz jade zalatwiac sprawy:-)!!! [...]

[...] farms + wody + w cholere słodzika :D Pyszne < 333 Wczoraj poleciały łapy w super seriach ,pompa mega !!! - Wycisk wąsko na smithie + Uginania łamana sztanga stojąc wąski chwyt - 3 s - Wyciskanie francuskie leżąć sztangi łamanej do czoła + Uginania sztangielek stojąc - 3 s - Uginania jednoracz na modlitewniku + Wyprosty ramienia w opadzie [...]

[...] na smithie + Unoszenia na boki stojąc - 3 serie 15-12 - Arnoldki + Unoszenia w przód sztangielek siedząc na ławeczce skośnej - 3 serie 15-12 - Wyciskanie na maszynie siedząc chwyt młotkowy + Unoszenia na boki maszyna siedzac - 3 serie 15-12 - Przyciąganie do brody wyciągu dolnego - 3 serie 15 - Tył barków na butterfly - 5 serii 25-20 - 10 g Bcaa [...]

[...] 2 godziny przerwy w pracy i zrobiłam szybko plecy oraz 20 min interwału. pobawiłam sie trochę na TRXach 1. przyciąganie do klatki drążka 3x15 2.przyciąganie tułowia na TRX chwyt neutralny do brzucha 4x12 3.przyciąganie tułowia na TRX z szerokim rozstawem łokci do klatki 4x10 + 20 min interwału na stepperze SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min jedna [...]

Wczoraj poleciały łapki + cardio - Wyciskanie wąsko + Uginanie łamaną wąski chwyt - Uginanie francuskie leżąc łamana + Młotki - Wyprosty ramienia sztangielką w opadzie + Uginania o kolano - Pompki poręcze maszyna + Uginania maszyna siedzac - Wyprosty na maszynie + Modlitewnik maszyna Każdy zestaw w 3 Seriach po 12-10 Ruchów ,pompa ładna wjechała [...]

Kiedy najlepiej wykonywać te ćwiczenia? Przed treningiem z MC ("na rozgrzanie"), po nim (żeby w trakcie chwyt nie był "zmęczony"), w inne dni?

[...] Nie porozciągałam się na siłowni, a potem to tak po macoszemu, że praktycznie wcale. Kurczę, nadal nie zrobiłam ani razu ćwiczeń na chwyt – m. in. dzisiaj się spieszyłam i albo nie mam czasu, albo zapominam... Po następnym DT, czyli plecach, będzie (w końcu) jak znalazł. Trzy DT pod rząd jeszcze uszły, [...]