chwyt

[...] mógłbym tego jesc i jesc, dobrze ze wiecej nie mialem :D TRENING Z DZISIAJ: PLECY: - 1 seria podciągania na drązku szeroko, na rozgrzewke x 10powt - ściąganie drazka podchwytem,chwyt na szerokosc barkow - 4 x 15,12,8,6+2 z pomocą - wioslo ze sztangą nachwytem - 70 x 12, 85 x 8, 95 x 7, 100 x 6+2 -->drop 70kg x ok.10 - przyciaganie do [...]

[...] ostatnia seria, dwa ostatnie przysiady bardzo źle, czułam, że nie ciągnę ramionami w górę, tylko gdzieś mnie wykręca w biodrach -suwnica, ostra jazda, ale dałam rady -RDl, chwyt naprzemienny, bardzo sie cieszę że zrezygnowałam z haków, chwyt mam mocniejszy, ale po ostatniej serii uklękłam -wykroki, w ostatniej serii chwiejnie i z bolącym [...]

[...] Ci najwygodniej wyciskać. Dla mnie jest to na kciuk od gładkiego, czyli na odległość kciuka w głąb powierzchni radełkowanej (generalnie „wąsko”). Osobiście staram się by mój chwyt sztangi, miał jak największe przełożenie na jak największą ćwiczeń, ale gdy czujesz się lepiej szerszym chwytem, wyciskaj szerzej. 3. Proces wyciskania Aby nie nabawić [...]

[...] W miarę posiadania odpowiedniej mobilności nadgarstków, łokci i najszerszych grzbietu dłoń może być zamknięta na sztandze lub tak jak na filmie może być ustawiona na małpi chwyt (ten chwyt w tym ćwiczeniu obciąża mniej układ nerwowy). Przed rozpoczęciem powinniśmy upenić się, by łokcie znajdowały się maksymalnie wysoko, pośladki spięte, dzięki [...]

[...] Rwanie na wysoko bez odkładnia sztangi (ang. Touch’n’Go lub TnG) https://www.youtube.com/watch?v=J6TKbRX2JUA Technika Stajemy przy sztandze, chwytamy ją na odpowiedniej szerokości, u każdego będzie on inny. Dlaczego? Ponieważ powinniśmy mieć chwyt w którym po wyprostowaniu sztanga będzie przylegać idealnie do [...]

[...] jednym płynnym ruchu sztangi z ziemi nad głowę, tak by złapać ją z biodrami poniżej linii kolan. https://www.youtube.com/watch?v=rc2fxrUcSWA Technika Stajemy przy sztandze, chwytamy ją na odpowiedniej szerokości, u każdego będzie on inny. Dlaczego? Ponieważ powinniśmy mieć chwyt w którym po wyprostowaniu sztanga będzie przylegać idealnie do [...]

[...] - 16 kg, 3x10 - 20 kg 2. Wznosy bioder 4x12 4x12 - sama sztanga 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 1x12-7kg, 3x12- 8kg 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia podchwyt 3*12 - zajęta już była sztanga :/, zrobiłm - wiosłowanie na wyciągu poziomym, chwyt wąski, mam nadzieję że nie narozrabiałam tą zamianą ? 3x12- 25 kg,1x10 - 30kg - [...]

[...] 12-10 kg, 10-10 kg 12- 9kg, 12-9 kg, 12-10 kg 12-8kg, 12-9 kg, 12-10kg - na piłce zdecydowanie trudniej 1x12-7kg, 3x12- 8kg 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia podchwyt 3*12 12-32 kg, 12-38 kg, 10-38 kg 12-32 kg, 12-32 kg, 10-38 kg 12-28 kg, 12-32kg, 10-38kg 3x12- 25 kg,1x10 - 30kg - zrobiłm - wiosłowanie na wyciągu poziomym, chwyt [...]

odchyl troche glowe w tyl podczas wstawania, doprostuje to troche piersiowy odc kregoslupa i pozwoli zachowac pion albo zmien zwyczajnie chwyt na ciezarowy tak na szybko znalezione jak taki chwyt wyglada http://www.youtube.com/watch?v=HIKQBuce82g

To że mam słaby chwyt nie jest odkryciem ameryki ale nie rozumiem zdania " i porywasz się na ciężary dla Ciebie za duże" skoro czuje że mogę podnieść więcej a słaby chwyt(nachwyt) mi na to nie pozwala to ma sie to chyba nijak.W ogóle wydaje mi się że MC jest to ćwiczenie głownie na prostowniki i pośrednio kończyny dolne a nie przedramiona.

Pewnie będzie Ci brakowało mobilności na chwyt olimpijski- musisz złapać sztangę na stojaku chwytem o. i wykręcać łokcie maksymalnie do góry + inne ćwiczenia na mobilność nadgarstków. Więc albo na początku chwyt oly i wspomagasz się paskami, albo krzyżowy. No chyba, że dasz od razu zrobić odwrócony nachwyt.

[...] i kolano idzie po torze wyznaczonym przez stopę , nie jest źle pilnuj spiętego rdzenia i faza negatywna troszkę wolniejsza Chwyt oli przychodzi z czasem i możesz stosować paski trzymające sztangę, nie rób nic gwałtownie bo nabawisz się kontuzji poszukam Ci linku do tego jak używać pasków, chwyt krzyżowy jest kiepski lub jako okres przejściowy

Pandarek piszesz, że w WL węższy chwyt, tzn? Gdy ramiona są na linii prostej z ciałem to mają tworzyć kąt prosty z przedramieniem czy jeszcze bardziej wąsko? Nie ukrywam, że często robiłem szerszy chwyt bo miałem więcej siły, ale nie sądziłem, że przez to mogą być gorsze przyrosty.

Może chwyt na zamek? W sensie wszystkie palce obejmują kciuk. 100 kg to b. mały ciężar na martwy ciąg. Wiem, ze maly dlatego wydaje mi sie, ze powinienem bez zadnych paskow robic. Sprawdze ten chwyt na zamek, generalnie wydaje mi sie, ze slabe mam te przedramiona bo przy podciaganiu na drazku tez szybko padaja.

Może chwyt na zamek? W sensie wszystkie palce obejmują kciuk. 100 kg to b. mały ciężar na martwy ciąg. Wiem, ze maly dlatego wydaje mi sie, ze powinienem bez zadnych paskow robic. Sprawdze ten chwyt na zamek, generalnie wydaje mi sie, ze slabe mam te przedramiona bo przy podciaganiu na drazku tez szybko padaja. To włącz ćwiczenia na przedramiona- [...]

[...] "mecza" mi sie kolana, czuje ze mam sile na wiecej powtorzen, ale tak jakby kolana juz nie wytrzymuja. Dodatkowo powiazany z tym cwiczeniem problem - mam strasznie slaby chwyt, tj przy 2 ostatnich seriach (w sumie robie 6) juz ledwo co trzymam sztange i czuje jakby miala sie wysliznac, oczywiscie przy kazdym powtorzeniu poprawiam chwyt. To [...]

Ostatnio widziałem, jak Antoś polecał podopiecznemu małpi chwyt podopiecznemu, przy ściąganiu drążka, jaka jest różnica?? Na drążku też robić małpi, czy w jakichś innych ćwiczeniach też jest sens? widziałem, że często np przy military press poleca się chwyt małpi.

[...] ławka pozioma 12/10/8/6/4 4. Pompki na podwyższeniu, szeroki rozstaw rąk 16/14/12/10/8 (zamienić np. na 4x max? ) 1. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12/10/8/6/4 (zmieniłem chwyt i już bicepsy zaskoczone) %-) 2. Uginanie przedramion na maszynie podchwytem siedząc 12/10/8/6/4 3. Uginanie przedramion ze [...]

Witam nie bede zakladac kolenego posta.Co sadzicie o tym splicie?Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Wyciskanie francuskie lezac ze [...]

[...] 3) martwy ciąg 3s 10x42kg 10x42kg 10x42kg czułem plecy, nie wiem jak z techniką, ale raczej dobrze, bo instruktor nic nie zwracał uwagi, zapas, ale już ciężko się robi, chwyt nie wiem czy nie uskutecznić naprzemianległego] 4) wiosłowanie hantlą 3s 10x9kgkg 10x9kg 10x11kg prawą stronę dobrze czuje, a w lewej bardziej czuję bark, ciężar raczej [...]