chwyt

osobiście przeniósłbym trening przedramion z czw. na wt. do treningu bica i trica, moze byc tez w superseri (uginanie nachwytem i podchwytem)i drugi zrobił z nogami w pt. Zależy też od Twojego stażu treningowego jeśli zaczynasz lub trenujesz niewiele IMO szkoda czasu i energii na przedramiona bo rosną same, wystarczy podczas treningu z [...]

[...] prawe podżebrze? W tym arcie pisze , że wątroba nie może boleć bo nie jest unerwiona ale z kolei na opakowaniu hepatila jest "gdy wątroba choruje i boli " pewnie chwyt reklamowy Może to być jelito , żołądek lub pęcherzyk żółciowy , miałem chorą wątrobe i radze Ci szybko reagować jeżeli będziesz pewny , że to wątroba . Ja odczuwałem [...]

szeroki chwyt sztangi i ciezkie cwiczenia powoduja wieksza produkcje testosteronu (własnego. A wiec mam malutką bródkę zaczęła rosnąć ja zaczełem chodzić na siłkę.Ma to jakiś związek z tym.Jak zrobić żeby szybciej rosła. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-10-29 17:09:47

[...] nadwyręzaja mi się przy tym nadgarstki. mój obecny plan : hantle młotkowo/ z supinacją- x3 ( ok 14 powtórzeń ) gryf łamany szeroko - x3 ( do 8 powtórzeń ) gryf łamany, chwyt waski na modlitewniku - x3 ( do 10 powrórzeń ) -zaczynam od hantli aby dobrze dogrzać/rozruszać staw łokciowy oraz mięśnie promieniowo łokciowe, przedramion. -w drugim [...]

jestem także ciekawe Twoich sugestii dot. pracy nad głowami krótkimi, z tego co sie orientuje to w sumie tylko wąski chwyt angazuje je w dużyms topniu, a przecież mam to ćwiczenie w swoim planie. Z drugiej stronyu nie będe machał 6 serii w wąskim chwycie?? chyba że wyglądało by to tak: chyt waski sztanga- x3 szwyt wąski sztanga, modlitewnik x3 [...]

Hamil co to gadasz to jest chwyt reklamowy HMB i tyle dlaczego poczatkujący widzą działanie ? A no dlatego że gdy zaczynasz ćwiczyć (nawet obojętnie jak), Jesz w miare dużo (obojętnie co) to i tak do pewnego momentu szybko sie rozwija sie miesnie i jesli teaz ktos wezmie HMB chce zawdzieczyc wszystko HMB. Inna sprawa ze jest iles procent ludzi na [...]

"Hamil co to gadasz to jest chwyt reklamowy HMB i tyle dlaczego poczatkujący widzą działanie ? A no dlatego że gdy zaczynasz ćwiczyć (nawet obojętnie jak), Jesz w miare dużo (obojętnie co) to i tak do pewnego momentu szybko sie rozwija sie miesnie i jesli teaz ktos wezmie HMB chce zawdzieczyc wszystko HMB. Inna sprawa ze jest iles procent [...]

[...] one mostki poprzeczne, to wlasnie mostki poprzeczne zmniejszaja swoja dlugosc w zwiazku z tym zmniejsza sie dlugosc calego wlokna. Gdybysmy natomiast wykorzystujac szeroki chwyt probowali zaatakowac zewnetrzne partie miesnia, oznaczaloby to ze do skurczu wykorzystujemy calkowicie skrocone miofilamenty z jednej strony wlokna, a z drugiej strony [...]

[...] czy tabletka jest powlekana, czy nie, magnez zawsze wchłania się w jelicie cienkim!! Jeśli tabletka jest powlekana, łatwiejsze może być tylko przełykanie ze względu na gładkość powierzchni. A powlekanie tabletek to tylko tzw. "chwyt marketingowy". Także to, czy tabletka z magnezem jest powlekana, czy nie, nie ma żadnej różnicy.

[...] czy za lekko... hmm jeszcze mam czas kilka tygodni przede mna nie ma sensu szarzowac z ciezarem od poczatku robie MC z martwego punktu za kazdym razem rada Banana kiedys robilem z zatrzymaniem (chwyt nie dawal rady) Przy wiekszym pochylaniu sie czuje lekki bol w okolicach mostka... Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-01-19 01:12:56

[...] dnia Po treningu no to tak: 1. Sciagnie drazka: 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x55kg 2. Wioslowanie na wyciagu: 12x45kg 10x50kg 8x55kg 6x65kg 3. MC 12x78kg 10x88kg 8x98kg 6x113kg chwyt dal rade 4. Szrugsy hantle: 18x18kg 15x21kg 15x24 12x27kg 20x18kg 5. Unoszenie zza glowy: 12x21kg 9x24kg (what happen?!) 8x27kg 7x30kg! 6. Pompki na poreczach: [...]

Mi się kiedyś udało znokautować kolesia kopnięciem kolanem w głowę. Jak mi z bańki chciał pociągnąć, to czoło dłońmi zblokowałem, później chwyt za głowę, i kop zgiętym kolanem w czoło z naciągnięciem głowy na nie.

Daję wypiski z treningów ostatnich Poniedziałek: rozgrzewka, rowerek 5 min. 1)wiosłowanie sztangą 12-10-8 19,5 kg- 22kg-22kg 2)ściąganie drążka nachwytem 12-10-8 25kg-30kg-35 kg 3)przywodzenie kolan na maszynie 6 x 15 55-60 kg 4)wspięcia na palce 6x20 50 kg Brzuch: 1)skłony tułowia na maszynie I 2 x 20 2)skłony tułowia na maszynie II [...]

[...] 13.02 -wyciskanie sztangielek 12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-8 -francuskie- 12-12-10-10-8-8 -sztangielki chwyt młotkowy 12-10-8, z supinacją 12-10-8 -przysiady ze sztangielkami 12-10-8 -martwy 12-10-8 Trening 14.02 początek- rogrzewka 5. min bieżnia -wiosłowanie w opadzie [...]

Szału nie ma ale pomógł, poprostu kolejne ćwiczenie na przedramiona i chwyt.

[...] na maszynie 4 x 25 20 kg -twister Cardio, 20 min rowerek interwały + 10 min bieżni. A jutro: -wyciskanie hantli w siadzie 3 x 15 -unoszenie hantli bokiem 3 x 15 -biceps chwyt młotkowy 3 x 15 -biceps z supinacją 3 x 15 -triceps wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 15 -wyciskanie francuskie oburącz 3 x 15 Brzunio: -unoszenie nóg w leżeniu 4 x [...]

[...] i Tobie również. Wypisy z treningów. 20.03 Rozgrzewka rowerek na maxa 5 min. Później -ściąganie drążka do klatki 3 x 15 i 2 x 15 ściąganie drążka do karku- wsio szerokim nachwytem -rozpiętki na maszynie 5 x 15 -suwnica 5 x 15 -uginanie nóg w leżeniu 5 x 15 -łydki na suwnicy Brzunio: -podciąganie kolan 5 x 15 -skłony tułowia na maszynie 4 x 25 [...]

[...] 2x10;20kg,22,5kg *MC na prostych nogach 3x10;55kg,60kg,65kg *przysiady ze sztangą 3x10;50kg,55kg;60kg *wyciskanie francuskie jednorącz 2x10;5kg *uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy;2x10, 6kg,7kg *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10;12kg,14,5kg *wspięcia na palce;4xmax;30k,30kg,50kg,50kg Na koniec interwałowy- 10 min. na bieżni i 15 [...]

[...] ławce poziomej 12-9-6 20kg;22,5kg,25kg -rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 6-6 8kg -rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 6-6-6 8kg -wyciskanie sztangi w leżeniu, wąski chwyt 9-9-9 20kg -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 9-9-9-9 9 kg -ściąganie drązka nachwytem szerokim do karku 15-15 25kg -suwnica 25-25 50kg -unoszenie tułowia z [...]

[...] nóg w siadzie 12-9-9-9 -wykroki 6-6-6-6 16kg -wyciskanie hantli w siadzie 12-9-9-9 5kg,6kg,6kg,6kg -unoszenie hantli bokiem w górę, stojąc 9-9-9-9 4kg -wyciskanie, wąski chwyt 9-9 15,5kg,20,5kg -wiosłowanie hantlami 9-9 8kg -uginanie ramion podchwytem, gryf łamany 9-9 12kg -,,Dzień dobry" 12-12 15,5 kg;20,5kg -wspięcia na palce [...]