chwyt

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x10 Wyciskanie hantli na skośnej - 4x10 Rozpiętki na płaskiej - 4x10 Biceps uginanie ramion sztangą 4x12,10,8,6 Uginanie ramion hantlem chwyt młotkowym 3x8 Hantle na kolanach 3x12 Wto Nogi przysiady ze sztangą 5x12 przysiady wykroczne 4x10 wspięcia 4x15 Czwa Barki Arnoldki - 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

oj to popracuj nad przedramieniem skoro mimo magnezji puszcza chwyt. Co to był za gainer z piaskiem? czy farbą

[...] wykonane z pianki izolacyjnej i owinięte taśmą o długości 30cm (2szt) - "szczęki" bokserskie - rękawice (szermiercze, paintballowe, crossowe, przyrządówki umożliwiające chwyt) W sprawach dotyczących zawartości technicznej seminarium proszę o kontakt na: [email protected] W sprawach organizacyjnych (zapisy, przedpłaty, dojazd) proszę o kontakt [...]

[...] Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Francuskie wyciskanie łamaną sztangą w siadzie 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Na początek przez 1-2 tygodnia 15 powtórzeń potem przez 2-4 tygodnie 10 powtórzeń a na koniec przez4-6 tygodni 5 powtórzeń i jeszcze jedno czy to ma [...]

[...] no ale zdecydowalem ze tak. Przy 3 serii rogrzewki zlapal mnie skurcz w prawym bicepsie. Myslalem ze cos nawerwalem. Na szczescie nic sie nie stalo. Zastosowalem szerszy chwyt przy chin ups i w miare dalo sie cwiczyc.. Zauwazylem juz wczesniej ze chin-ups z dodatkowym obciazeniem MOCNO przepracowuja moje bicepsy. Mysle, ze w zwaizku z tym [...]

witam a1) poniedzialek klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x 6. [...]

Tydzień 14, dzień 41 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px27kg, 10px34kg, 10px40kg 10px48kg, połownicze 10px55kg, 10px72kg (+3kg) 2 PRZYSIADY 10x43kg,10x57,5kg, 5x64kg, 10x72kg , (+3kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 84kgx60pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]

[...] ilości treningów z ćwiczeniami które mię interesują(mam na myśli o tym ze każda partie robimy 3 razy w tygodniu) .I tak zastanawiam się czy nie odpuścić płaskiej stosuje ja prawie w każdym cyklu może to jest przyczyna(zmieniam czasami tylko chwyt jakim trzymam sztangę) a ostatni plan był planem wodyna 15 10 5 Z TYLKO PŁASKA co o tym myślisz ??

Opakowania te nowe rzeczywiscie na plus kartoniki jak thermo stim i te BCAA xtreme, reanimator itd. Hebra może to i tani chwyt marketingowy ale ładne opakowanie nigdy nie zawadzi może olimp wkoncu zaczał zwracać uwage na smak supli bo z tym było tragicznie. Jedyne z białek olimpa które mi podchodzi to whey protein complex ale glownie te nowe [...]

ale się łapiecie na taki tani chwyt reklamowy jak szata

[...] 3s (15-15-15) - wznosy gryfem wzdłuż tułowia 4s (18-16-16-14) - unoszenie hantli w opadzie 3s (15-15-15) - szrugsy 4s (16-14-12-10) Przedramie: - uginanie nadgarstkow podchwytem 4s - uginanie nadgarstków nadchwytem 4s Nogi: (prosze o wasza propozycję ćwiczeń na nogi) Czwartek: Plecy: - podciąganie na drążku 4s x max - martwy ciąg 4s [...]

[...] 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 3. Ściąganie drążka do [...]

Wiem, wiem, bardziej przy wiosle sie koncentrowalem zeby w ogole oderwac sztange i chwyt nie puscil niz nad poprawnym wioslowaniu. Zamieniam na wioslo sztangą podchwytem prawdopodobnie od nastepnego razu

cycki łapki trening poranny A1 wyciskanie sztangi na skosie -/20*5 -/40*4 -/60*3 60*6 /65*5 70*5 /75*4 80*4 /85*3 65*6 /70*5 75*5 /80*4 85*4 /90*2+1 A2 modlitewnik podchwytem 20*10 /35*8 30*8 /35*8 32,5*8 /35*8 35*8 /35*8 35*8 /35*7 35*8 /35*6 B1 wyciskanie na ławie płaskiej wąsko 60*6 /65*5 70*5 /75*4 80*4 /85*3 65*6 /70*5 75*5 /80*4 85*4 [...]

[...] Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Francuskie wyciskanie łamaną sztangą w siadzie 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Poniedziałek A Środa B Piątek C Ewentualnie tak: Poniedziałek B Środa A Piątek B Na początek przez 2 tygodnie 15 powtórzeń potem przez 4 tygodnie 10 [...]

[...] ze sztanga 10px3s Ug 1rącz na modlitewniku: 10px3s (ale chyba zamienie to na mlotki) ŚRODA: PLECY: Wiosłowanie na wyc. poziomym 10px3s Wiosłowanie na wyc pionowym waski chwyt 10px3s Wioslowanie jednoracz 10px3s > tutaj chyba zmienie wszystko: na martwy na prostych nogach, podciaganie i wioslowanie sztanga < TRICEPS: prost ramion na [...]

[...] na drazku nazajutrz brak zakwasow ani jakiejkolwiek oznaki ze byly trenowane dzien wczesniej plecy, natomiast po podciaganiu na schodach gdzie jest o wiele wezszy chwyt i podciagam sie na samych palcach nastepnego dnia sa zakwasy na najszerszych, ktorych tez nie mialem gdy pierwszy raz zrobilem podciaganie na szeroko. Czy to moze byc [...]

[...] Komentarz: Po pierwsze robilem na silowni w akademiku gdzie talerze maja mniejsza srednice wiec komfort robienia MC jest bardzo mały. W 1 serii pierwsze 5 powotrzen nachwyt, pozniej juz wszystko podchwytem. Było bardzo ciezko, w 4 serii juz na styk. Wiem, ze technika do d**y, kociak na plecach ale jak mowie, duzo ciezej sie robi jak gryf [...]

Witam, na ogół ćwiczę boks miałem też styczność z Muay Thai, jednakże nie po to tu napisałem. Jakieś dwa tygodnie temu byłem na treningu MT i trener postanowił zrobić trening w parterze w konsekwencji dostałem jakąś dźwignię na łokieć i do tej pory mnie boli, nie mogę wyprostować ręki. Trenując na boksie dotkliwie czuję ból gdy nie trafię do celu [...]

[...] 12 kg: 10 powt./10 powt. //chyba ręce są trochę silniejsze, bo mogłem zrobić dwie serie cięższymi hantlami 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją (w górnej fazie chwyt młotkowy) 3x12 (12kg) 3. Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 13 powt. (obc. 3/4), 13 powt. (obc. 2/3), 13. powt (obc. 2/3) //zamierzam robić na przemian z [...]