chwyt

[...] barki.%-) 5.Prostowanie ramion na wyciągu 5x10 5sztabek/7/8/8/9 Trochę za bardzo się porwałem na kilogramy i dzisiaj mam domsy na tricepsie... 6.Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 5x10 5kg/5/5/5/5 Poszło bardzo przyjemnie. Biceps na pompie tak jak trzeba.:-) Czas treningu: 50minut _______________________________________ Wypiskę z dnia [...]

Na 90% przyczyną jest szeroki chwyt sztangi przy bicku i doprawić można się modlitwnikiem... Końcowa faza niejako zwalnia mięsień bicepsa i aby utrzymać szczytowe napięcie do pracy wchodzi przedramię a dokładniej ścięgno - prostownik ręki na którego nagle spada duży ciężar który wcześniej podjęła większa część bicepsa. Co ciekawe łatwo to [...]

[...] siadłam po 3powtórzeniach, ale po 2s wróciłam pod sztangę, żeby zrobić jeszcze 2zejścia w tym z jednego już nie wróciłam dupą do góry. Nie odpuściłam wiosło - mocniejszy chwyt, nie wypadała mi sztanga i progresja jak planowałam skos - ostatnia seria z asekuracją co dodało mi sił. żołnierskie - tutaj klapa. Za wysoko zaczęłam, bo nie było małe [...]

Po weekendzie przyszedl czas na plecy sciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,6powt,6powt do karku szeroki chwyt 1 seria 10powt 2 seria 8powt wioslowanie ze sztanga podchwytem 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt martwy ciąg 1 seria 8powt 2 seria 6powt wioslowanie półsztangą w [...]

Minęło 1,5 roku... :-) Dzisiaj: 5 minut orbitrek wiosłowanie na maszynie 4x20 przyciąganie drążka do klatki 4x20 odwodziciele 4x20 przywodziciele 4x20 szrugsy 4x20 uginanie przedramion chwyt młotkowy 4x15 brzuszki na ławce skośnej 4x15 wyciskanie na barki na maszynie 4x20 60 minut steper.

Czy przy wąskim chwycie na sztandze mocno łamanej jest tak samo jak przy młotkach z hantlami? Chwyt jest tutaj bardzo podobny, ale za to dłonie są blisko siebie. Jeżeli robię p/p/l i na biceps mam tylko 2 ćwiczenia to jako jedno z nich dać właśnie uginanie takie jak wyżej napisałem czy to się mija z celem? + Jeśli po treningu nóg w poniedziałek, [...]

[...] jeszcze dłużej to czy intensywność jest odpowiednia czy za wysoka? Zmieniony przez - kierus w dniu 2012-09-25 15:49:48 Zauważ, że na sztandze masz więcej kontroli nad chwytem, w uginaniach młotkowych hantlami ogranicza nas szerokość naszego korpusu, na sztandze możesz dać łokcie wężej, gdybyś spróbował zrobić to z hantlami tj. łokcie [...]

[...] seria drop set) -seria łączona:rozpiętki w bramie,rozpiętki na ławce płaskiej 3x15-10 -wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-8 Biceps: -uginania przedramion na modlitewniku szeroki chwyt 3x15-10 -naprzemienne uginania z hantlami 2x12-10 -uginania z liną wyciągu dolnego chwytem młotkowym 3x15-8(ostatnia seria drop set) Aeroby: -bieżnia 25min

nie wiem jaki jest chwyt rwaniowy, szeroko tak na 80-90cm, przy czym jest to zwykle wyciskanie.

To mniej więcej jest chwyt rwaniowy.

Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki 4x15-8 -seria łączona:wiosłowanie pół sztangą nachwytem,wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3x15-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4x12-8 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego nachwytem 4x12-10(ostatnia seria potrójny drop set) -uginanie tułowia na [...]

[...] 2 bram zamontowac i podstawiajac laweczke przecwiczyc plecy. przed treningiem mix Stano + vaso+bcaa. rozgrzewka na wioslach 3 serie podciagania na drazku. Sciaganie gornych uchwytow podchwytem Hammer. 4s 12-10p Przyciaganie do boku siedzac uchwytu maszyna hammer 4s-12 p Martwy ciag 4 s 12p. (troche inna sztanga nie wiem jak ja nazwac,wchodzi sie [...]

Jak powinienem wyciskać sztangę na skosie dodatnim (chodzi mi o szczegółowy opis techniki, m. in. uwzględnienie takich elementów jak prowadzenie łokci, praca łopatek, tempo, zakres ruchu, chwyt etc.), aby jak najlepiej zaangażować do pracy klatkę piersiową?

[...] wyciskać sztangę na skosie dodatnim (chodzi mi o szczegółowy opis techniki, m. in. uwzględnienie takich elementów jak prowadzenie łokci, praca łopatek, tempo, zakres ruchu, chwyt etc.), aby jak najlepiej zaangażować do pracy klatkę piersiową? Nikt nie zna proporcji Twoich kończyn. Złap lekko szerzej niż barki, łopatki ściągnięte, cały czas [...]

Przysiad: w dolnej fazie zejscia masz juz garbik, podwijasz ogon pod siebie, tracisz napecie w krzyzu, postaraj sie zatrzymac przed tym punktem, druga sprawa to wstawanie z przysiadu, to kuleje u ciebie, podnosisz pierw biodra w gore a powinnas isc w gore calym cialem, ciagnac sie z ramion, a u ciebie nastepuje podniesienie bioder i opuszczenie [...]

[...] elegancko, w podrzucie spokojnie mógłbym dowalić 20kg i byłaby dopiero zabawa, ale taki jest plan i nie ma co się napalać %-) Martwy, technicznie, dokładnie, wszystko nachwytem, ani na chwilę chwyt nie puszczał. Ława, laajt Tomahawk, no cóż, tutaj jazda na maxa, mógłbym dorzucić jeszcze jeden obwód, albo i dwa, ale po co? Jeszcze test na [...]

[...] Dzien1. 1a. Klatka płasko 4x4-6 1b. wiosło 4x4-6 1min przerwy 2a. Dipy na maszynie 3x6-8 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 3x6-8 3a. Mały skos klatka waski chwyt 2x 8-10 3b. ugnianie ramion 2x8-10 Dzien2. 1.przysiad 6x 3-5 + 10sek przerwy i max i 10sek przerwy i max 2min 2a.suwnica neutralnie 5x8-10 2b.przysiad ze [...]

DT 1 1a. Klata: 30x6 35x6 35x5 35x4 1b. Wiosło: 37,5 x 6 40x6 40x6 40x4 2a. Dipsy: CC 8 - 7 - 6 2b. Wyciąg dolny/mostek: 35x8 40x8 40x7 3a. Klatka/skos +/wąski chwyt: 20x8 20x7 3b. Bic: 2x5x11 2x5x10 PADACZKA :-| Mocy brak. Popołudniu rura (w sumie jeszcze w trakcie - też padaczka) Miska: Suplementacja: CLA, enzymy, joint health, mzb [...]

[...] na skosie 4x10 rozpiętki na skosie 4x10 rozpiętki na niższym skosie 2x10 rozpiętki na płaskiej 1x10 uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 4x12 sztangielki chwyt młotkowy 2x6 na stronę uginanie przedramion ze sztangą 2x10 mały akcent na łydki, przywodziciele i odwodziciele... Serdeczne pozdrowienia ze stepera:-) Tradycyjnie [...]

[...] "ujowo, z garbem, wózkiem itd." ale bez spiny, sztanga ciut zbyt nisko, bo jej górna krawędź jest jedynie na 18cm. Elegancko poszło, Push press lajtowo, martwy ciut ciężej, chwyt puszczał w ostatnich 2 powtórzeniach, ława lajtowo Składanka na barki unoszenie w opadzie-unoszenie bokiem-wyciskanie na barki 16kg-14kg-12kg po kilkanaście ruchów [...]