chwyt

[...] 25*40kg 2.Wyciskanie zolnierskie 3*8-15 20kg *15 22,5kg *10 22,5kg*10 22,5kg*8+2 3.Reverse hyper extensions 4*15 na pilce polozonej na laweczce 4. Podciaganie na drazku chwyt szeroki 10/5/6/5 chwyt neutralny 5/4/4 5a.Kolko (brzuch) 3*10 5b. scyzoryki z pilka 6kg *15 6.Wznosy bioder 3*15 50kg*20 3*15 * 70kg zaczelam od nrozgrzewki i [...]

Wczorajszy trening plecow Sciaganie z gory szeroki chwyt 3 serie 10-15powt Wąski chwyt 2 serie 12powt Przenosy na wyciagu 2 serie po 12powt Martwy ciag 2 serie po 10powt Wioslowanie polsztanga 2 serie po 12 powt Wioslowanie jednoracz 2 serie po 12powt Szrugsy 2 serie po 12powt

[...] pompki na poręczach 2x12-15 wyciskanie francuskie jednorącz 2x12 prostowanie na wyciągu 2x10 unoszenie nóg 3x15-20 spięcia na maszynie 3x15 Dzisiaj plecy ściąganie szerokim chwytem do klatki 3x10-12 wąski chwyt 2x10 przenosy 2x12 wiosłowanie ze sztangą 2x10-12 wiosłowanie półsztanga 2x10 szrugsy 2x12 wiosłowanie na wyciągu(szeroki chwyt) 2x10-12 [...]

[...] Rozgrzewka dla palców czyli orli pazur tym razem mnie zaskoczył, bo poczułam lekką pompę na przedramionach #-P Nie lubię, im mocniej spompowane przedramiona tym słabszy chwyt, ręka sama się otwiera. Z pozycją świecy ciągle walczę. Ogólnie jestem krzywa, mam pogłębiona lordozę więc w takich ćwiczeniach pięknie to wychodzi :-( Najważniejsze że [...]

[...] przeszkody wchodziły od strzała, inne musiałam powtarzać. Niestety poległam na "drabinie" czyli przeskokach z drążkiem. Pierwszy przeskok wychodził, ale drążek się obkręcał, chwyt był gorszy co utrudniało zamach i kolejny przeskok. Prawa strona szła, a lewa nie. Mogłyśmy nie zaliczyć jednej przeszkody na trasie, więc zostawiłam drabinę i [...]

[...] że mi krawędzie przecinają skórę, bolało jak diabli. wylazłam na górę, po drugiej stronie była lina żeby bezpiecznie zejść. Złapałam line i nagle czuje, że łapy jak z waty i chwyt puszcza. Perspektywa spadnięcia z samej góry była przerażająca, nieźle się wystraszyłam. W ostatniej chwili udało się zapleść bose stopy o line, co dało odpoczynek [...]

[...] krótki trening na drążkach, głównie latający i wyskoki do drabiny. Jak będzie chwilą to wrzucę filmy. W wyskokach robię 5x, pomiędzy "odpoczywam" w zwisie i poprawiam chwyt. Latający już coraz lepiej, głową powoli odpuszcza, spokojnie dolatuje na 180, teraz jeszcze przełamać ostatnią barierę i zacząć łapać :-) Ogólnie źle się ćwiczyło, bo [...]

Zaczęłam robić wypiske, ale mi wszystko zniknęło, nie lubię pisać na telefonie. Paatik akurat w tym miejscu mam odciski ;-) Nadinka dzięki. U mnie trochę ćwiczeń na chwyt i podciąganie, trochę biegania po płaskim (35min). Z telefonu źle się filmiki wrzuca i robi wypiski. Nie wiem kiedy uzupełnienie, bo w piątek wracam a w sobotę wyjeżdżam na [...]

[...] Arrow zakończony na 7 miejscu :-D Jak dla mnie mega wynik. Poza drabiną wszystkie przeszkody zrobione, szok 88-O Filmiki wrzucę pewnie w domu. Na drabinie łapy spompowane i chwyt puszczał, jeden skok zrobiony ale łapy się otworzyły i spadłam, na kolejnych próbach już się bałam więc wpadła jedna kara czasowa. Moja trenerka wygrała :-D Po bardzo [...]

[...] dla mnie najtrudniejsza część. Najpierw dragon tail, a następnie ta nieszczęsna drabina. Po tym upadku miałam już opory przed kolejnymi próbami. Niestety łapy spompowane i chwyt nie był już tak mocny, więc jak drążek przekręcał się po skoku to łapy sie zsuwały :-( https://youtu.be/ANZtWXbsEWk https://youtu.be/KWo_1x-HyRg Kolejna nowość, bardzo [...]

[...] tylko że drogie, mało imprez w PL i przeszkody za proste. Cały problem polega na tym, że wiele osób biega 5-7x w tygodniu a do tego robią drugi trening, np. 2-3x w tygodniu chwyt, przeszkody. Albo biegają po 2x dziennie. Ja nie mam możliwości robić dwóch treningów dziennie. Nawet 5 treningów biegowych w tygodniu to wyzwanie. I to mnie denerwuje. [...]

[...] Trzeba wzmacniać rotatory i pilnować łopatek, a o tym często się na przeszkodach zapomina, szczególnie jak trzeba sięgnąć daleko na granicy naszych możliwości czy jak chwyt puszcza. Trzeba pracować nad mobilnością, wzmacniać mięśnie żeby amortyzowały wszelkie szarpnięcia. To tylko na filmikach tak fajnie wygląda. W rzeczywistości to [...]

Szajba próbowałam nic z tym nie robić, mniej więcej przez cała druga połowę ostatniego sezonu. Skóra była twarda, gruba i utrudniała chwyt na przeszkodach, wcale nie było lepiej, ciągle bolało. Z drugiej strony kremy z mocznikiem czy pumeks też się nie sprawdziły, bo miałam wiecznie podrażnioną i obolałą skórę. Najlepiej jak jedynym zabiegiem jest [...]

[...] ćwiczeniach. Ostatnio znajomy na blogu wspominał, że po kontuzji skupił się właśnie na ruchach łopatkowych (m.in. podciąganie łoptakowe jednorącz) i zauważył lepszą poprawę chwytu niż robiąc rózne zestawy ćwiczeń typowo na chwyt. Także te łopatki będę się starała utrzymac w miarę sprawne, szczególnie że nie chciałabym znowu męczyć się z bólem [...]

[...] w bok 3s: 5kg x8 + 2x1,25kg x12 2b. podciąganie łopatkowe na "ufo" 3x12 2c. tilt stojąc 3x20 3a. wznosy bioder 3x12 3b. bird dog 3x8 na stronę Nóg nie męczyłam, żeby odpoczęły po wycieczce. Podciąganie tym razem na ufo, zapomniałam o tym sprzęcie i ostatnio tylko pałki i liny były. A tu jednak chwyt wymagający. https://youtu.be/vkbr5yTjUt4

[...] drążku z nogami na ziemi 90s /70s W wiośle prawie nie czuje tego 10kg ale to nie jest dobry moment, żeby dokładać ;-) Za to w pseudozwisie kiepsko, bo łapy się odzwyczaiły i chwyt puszcza. Postanowiłam sobie rozbić treningi na kilka krótszych bo łatwiej tak niż robić 3 długie, ponad 1h. /SFD/2020/9/1/fd62df947c8045668e2cee6e4c88fedd.jpg [...]

[...] 5kg x15) 4x obwód - przysiad z gumą 15x - podciąganie łopatkowe na linach 10x - monster walk 20x - pompki na stołkach 10x Podciąganie w ostatnim obwodzie na raty 5+3+2 bo chwyt puszczał. Podobno mięśnie pamiętają, więc mam nadzieję że moje szybko sobie przypomną o mocnym chwycie, bo dużo czasu nie ma %-) Dziś mam zakwasy w nogach i ledwo [...]

[...] w bok. Wystarczy na początek, żeby sobie rąk nie pourywać. Chodzenie w bok ok, za to zmiana rąk tragedia. No ale mokra i śliska rurka nie ułatwiała zadania, do tego słaby chwyt, ciężka dvpa... Myslałam, że może dziś się obudze choc trochę chudsza, ale na wadze diabelskie 66,6 %-) https://youtu.be/X4kAgXXPVyw Przyszło też wsparcie, tak dla [...]

[...] dopiero jak mi słabo i mam zawroty głowy to wmuszam coś na siłę :-( Wypiske z dziś wrzucę jutro, ale już teraz się pochwalę że byłam na placu z drążkami, poćwiczyłam trochę chwyt a później postanowiłam wykorzystać okazję, że mam pod nosem równą, asfaltową i przede wszystkim w miarę płaską alejkę i machnęłam 5km w 28:51 :-D bez jakiegoś [...]

11.03 czwartek Trening góra + chwyt 1. Podchwyt ("piramida siły") 1/2/3 1/2/2,5 Jest progres, ostatnio nie byłma w stanie zrobić 3 podciągnięć. 2. Zwisy - liny 3x10s/10s zgięte ręce - liny 3x10/10 proste rece - kulki 3x10/10 proste ręce - drążek 5x20s/10s proste ręce Spompowało mi przedramiona tak, że nie mogłam dłoni zacisnąć %-) 3. pompki na [...]