chwyt

cicho... stosuję ten stereotypowy chwyt,że kobieta zawsze ukrywa to co che powiedzieć wprost więc insynuuje jakieś sugestywne ******ły,lepiej żeby ktoś inny się domyślał... u kobiet jest wszystko na odwrót invert negatyw

[...] z opadu 3*15 Kaptury 3*20 Biceps wyciskanie sztangi 4*12/10/10/8 prog Chwyt młotkowy 4*12 Przedramie Uginanie nadgarstkow 3*15 nadchytem Uginanie nadgarstków 3*15 podchwytem Dzien III Nogi Przysiady ze sztanga 5*15-12-10-8-6 Łydki 4*20 Barki Unoszenie sztangielek stojąc 3-4*12 Wyciskanie sztangi siedzac z zza głowy 3*12/10/10/8 ( [...]

[...] bez cukru'. poprosiłam do ręki, coby osobiście przeczytać skład i : woda,sorbitol,fruktoza,glukoza.węglowodany: 83g w tym fruktoza 70g pokiwałam głową i rzekłam że niezły chwyt marketingowy,że fruktoza to JEST cukier, że naturalny miód też ma fruktozę i glukozę i w ogóle niekiepski kit. pan się oburzył wielce,że jaki chwyt, wszak cukrzycy to [...]

Środa - klatka, bicepsy 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, chwyt szeroki 80kgx10, 90kgx8, 100kgx6, 90kgx6 2)Seria podwójna 4x (stały ciężar w ćwiczeniach) -Wyciskanie sztangielek na ławce skosie 10, 10, 12, 12 -Brama 10, 10, 10, 10 3)Uginanie przedramion ze sztangą 42,5x10, 45x10, 45x10, 47,5x8, 47,5x8 4)Uginanie przedramienia ze sztangielką, [...]

[...] brody stojąc 4 serie (12-10-8-10) Czworoboczne: 1. Szrogusy ze sztangą przed sobą 4 serie (10-10-10-10) Przedramiona: 1. Ugiananie nadgarstków nadgarstków oparciu o ławkę podchwytem 3 serie (20-20-20) 2. Ugiananie nadgarstków nadgarstków oparciu o ławkę nachwytam 3 serie (20-20-20) Wtorek Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 5 serii (12-10-8-6-8) 2. [...]

[...] brody stojąc 4 serie (12-10-8-10) Czworoboczne: 1. Szrogusy ze sztangą przed sobą 4 serie (10-10-10-10) Przedramiona: 1. Ugiananie nadgarstków nadgarstków oparciu o ławkę podchwytem 3 serie (20-20-20) 2. Ugiananie nadgarstków nadgarstków oparciu o ławkę nachwytam 3 serie (20-20-20) Wtorek Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 5 serii (12-10-8-6-8) 2. [...]

[...] robie 6 jest dobrze robię 8 zwiększam całość o 2,5 kilo Wyciskanie na ławce skośnej 4 po 10 ruchów serie bez zmiany ciężaru ( jak za lekko dokładam ) Wyciskanie wąski chwyt na płaskiej 4 serie 10 ruchów ( bez zmiany cieżaru ) Rozpiętki 4 serie po 10 ruchów Ściąganie linek wyciągu 3 serie po 10 Prostowanie łokcia w opoadzie 3 po 10 Francuz [...]

[...] to się nazywa) +10kg obciążenie :3serieX15X17X19 na wyciągach się nie znam więc nie poprawiam #Biceps: -Uginanie rąk stojąc (gryf łamany) :4serieX10* -Uginanie rąk stojąc chwyt młotkowy (sztangielki) :3serie x 12 - Suplinacja (sztangielki) :3serie x 12 #Brzuch: -Brzuszki z nogami w górze :3serieX50X60X70 -Unoszenie nóg w górę [...]

[...] linki wyciagu dolnego w siadzie: 12,10,8 progresja Moim zdaniem te dwie pary ćwiczeń są zbyt podobne i wykonywanie ich razem mija się z celem. Zmęczysz dodatkowo mięsień - a już go bardziej nie pobudzisz. Jeśli już wykonujesz oba - to stosuj różny chwyt (szeroko, wąsko, nachwyt, podchwyt). Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-03-15 23:21:08

[...] 4 serie po 12/10/10/8 4 serie weldug mnie wystarcza chyba ze nie chcesz miec szyji :) Czwartek: plecy + biceps + przedramie + barki PLECY podciaganie na drazku podchwytem 3 serie po 12/10/10 podciaganie na drazku szerokim uchwytem (NACHWYT) 3 serie 12/10/10 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie po 12/10/10 [...]

[...] w tym cwiczeniu co robie jest podobny do ruchy we francuskim ) ale w opadzie tłowia i włąsne hantlami to chyba bedzie sie nazywało wyprosty rak w opadzie tłowia z hantlami chwyt młotkowy heh robie to na koncu 3 seryjki z małymi przerwami miedzy seriami i lekkim ciezarem tak na dopopmpowanie i p[owiem ze jest ZA***ISCIE poprostu bomba POLECAM [...]

Krzychu jak bys zgadł bo 120 to moj rekordzik,tylko z tym drugim nie 90 a tylko 70 kg i to przy cwiczeniu tj. wyciskanie sztangi sprzed głowy (sredni chwyt ,bo jak juz wspominałem lepszy mam triceps natomiast szeroko jakas mi jest ciezej) a zza karku to jeszcze mniej kg.Moim ulubionym planem jest taki o to podział: poniedziałek-klata i biceps, [...]

Pewnie chodzi o chwyt młotkowy, tzn. dłonie równoległe do siebie, wewnetrzną stroną skierowane do ciała. Raczej ze sztangielkami.

[...] -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -przenoszenie hantelki 3 x 8 **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie [...]

[...] przyswajania tlenu przez organizm Ogolnie zaczynam miec czasem problemy ze zlapaniem oddechu i szukam czegos co by mi dotlenilo organizm takze miewam momenty ze jakbo mi chwyt dretwieje, uczucie, ze mi on znacznie slabnie i nie wytrzymuje na dluzsza mete nawet mniejszych ciezatow trudno mi to opisac, lecz mysle ze jest to spowodowane wlasnie [...]

[...] Skłony w leżeniu głowa w dół 4 x 20 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2 x 20 Czwartek: Plecy: 1. Podciąganie szeroko 4 x Maks/Maks/Maks/Maks 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 4 x 12/10/8/8 3. Wiosłowanie sztangielką 4 x 12 4. Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 3 x 15 5. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 15 Biceps: 1. Uginanie ramion [...]

[...] 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 PIĄTEK: BIC + TRIC BICEPS: 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x8 2.Uginanie przedramion siedząc (chwyt młotkowy) 4x8 TRICEPS: 1. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x8 2. WYCISKANIE SZTANGI DO CZOŁA LEŻĄC 4X8,8,6,6 SOBOTA: BARKI : 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 4x 6-8 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8-10 Uginanie ramion na giętej sztandze (wąski chwyt) 4 x 6-8 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wtorek Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej [...]

[...] 3x 11,11,10 7.brzuszki 3x 25 Sroda 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony GRZBIET+BICEPSY 1.przyciąganie sztangi do brzucha(nachwyt) 3x 12,10,8 2.przyciąganie sztangi do brzucha(podchwyt) 3x 12,10,8 3.przyciąganie dolnego wyciągu do klatki-szeroko 3x 10,8,6 4.ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] ławkę) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia Zarzucanie sztangi na klate Martwy ciąg Martwy ciąg z podstawką Biceps: Uginanie przedramion stojąc ze sztangą(różny chwyt) Uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami (naprzemiennie) Uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami (obydwa przedramiona razem) Uginanie przedramienia ze [...]