chwyt

wybierz kratownice albo mocno łamany teoretycznie po środku ma prawie chwyt neutralny, ciut moze brakuj by były one równoległe, nie widzę na googlach takiego, na starej siłowni pamiętam że był taki, idealnie miał chwyt neutralny /SFD/Images/2016/1/10/8171ebac6c2b4decb2e96ae50f6e1dd6.jpg /SFD/Images/2016/1/10/59229c9a91ad415b802bade6c577951b.jpg

[...] Co do podciągnięć '' Wąskimi'' nazywam podciągniecia, kiedy ręce trzymam tak blisko, żeby się stykały, chwyt jest do wewnętrzej strony. Zwykłe podciągnięcia to takie nie wiem, najzwyklejsze jakie są, chwyt jest troche szerszy, dlonie trzymane do wewnątrz:) , a szerokie to [...]

[...] stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; bez pełnego wyprostu nawet przy pełnych powtórzeniach B. Inverted rows (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; Średni chwyt C1. Przenoszenie hantli leżąc w poprzek 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz D1. [...]

[...] 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-8 7. Allahy przy wyciagu 4x 20 + drop set w ostatniej serii 8. Plank 3x b1) plecy,nogi,bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 5x max 2. Wiosłowanie sztanga lamana 3x 12-8 + ostatnia seria drop 3. Przysiady 5x 12-6 4. Wspięcia na palce stojąc 3x 40-50 (do palenia) 5. [...]

[...] 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-8 7. Allahy przy wyciagu 4x 20 + drop set w ostatniej serii 8. Plank 3x b1) plecy,nogi,bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 5x max po 6 powtórzeń i dodawaj obciążenie 2. Wiosłowanie sztanga lamana 3x 12-8 + ostatnia seria drop 3. Przysiady 5x 12-6 4. Wspięcia na palce [...]

[...] D - lepiej ciut A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; bez pełnego wyprostu B. Inverted rows (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; Średni chwyt C1. Przenoszenie hantli leżąc w poprzek 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz D1. [...]

[...] tym od czasu do czasu ja i praca aktonów mięśni jest prawidłowa przy adekwatnym zakresie ruchu. ( odpowiednie ustawienie łokci) Łokcie się rozchodzą co powinno rozszerzać chwyt, zmiana ich ustawienia nie spowoduje tego, że dłoń będzie się w stanie przemieścić i tym samym chwyt się rozszerzy bo dalej trzymasz w nich sztangę, która to [...]

Żeby nie robić nowego tematu Redline w składzie pisze że ma 2mikrogramy "zestawu" w którym jest joszka. Tak więc pytanie czy jest to chwyt marketingowy? Jaki wpływ mają 2 mikrogramy podkreślam nie miligramy na człowieka skoro dawkowanie to ~0.2/kg. Czyżby chwyt marketingowy? NorEpiphex™ A2-Andregenic-L Tri-Yohimbe Complex + M-MAOxidizor-L™: 2,250 [...]

Chwyt hakowy ma wpływ na pracę nadgarstka? Sądziłem, że przydaje się tylko do wzmocnienia chwytu, np. przy ciągach. Małpi chwyt przy wyciskaniu hantli w moim przypadku to kiepski pomysł :)

[...] sztangi w poziomie 4x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4x 8-10 Uginanie ramion z hantlami 4x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] zamiast rampy normalnie 4-5 serii od 12 do 8 powtórzen (zalezne od cwiczenia). *jest to plan od ronie220 Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 [...]

[...] Brzuch – freestyle 3 serie  Będę bazować na: odwrotne brzuszki z piłką/brzuszki na piłce/plank. Może być? Trening B  1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10  2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10  3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 -Czy mogę na piłce? 4. Wyciskanie sztangi siedząc/stojąc 3 x 8-10 Ciężko mi idzie ze sztangą, musiałabym [...]

[...] si� w to co robicie na m. brzucha. Freestyle to freestyle. Byle obj�to�� by�a niewielka - 3-4 serie. Trening B� 1. Przysiad bu�garski 4 x 8-10� 2. Wios�owanie sztang� nachwytem 4 x 8-10� 3. Wyciskanie sztangielek na �awce poziomej 4 x8-10�-Czy mog� na pi�ce? Mo�esz. 4. Wyciskanie sztangi siedz�c/stoj�c 3 x 8-10�Ci�ko mi idzie ze sztang�, [...]

[...] ze sztangą • Pompki na poreczach Zestaw B • Martwy ciąg Podciaganie • Wyciskanie sztangi skos dodatni • Wyciskanie sztangielkami • Uginanie ramion z hantlami – chwyt młotkowy • Wyciskanie francuskie Zestaw C. • Pzysiad przedni • Podciaganie (inny chwyt niz w B) • Pompki na poreczach • Unoszenie w przod + bokiem (superserie jak [...]

Wtorek 17.05.16 Trening: 1.Sciaganie do klatki,chwyt szeroki neutralny 6x15-10 do 80kg(wg sztabek.Prawie caly stos) 2.Wioslowanie chwyt neutralny,wyciag dolny,siedzac na lawce,przyciagajac nisko 4x15 caly stos 3.Wioslo nachwytem 4x 60-80-100-100 12-10p 4.Narciarz 4x15-10 5.Tyl barkow na bramie 4x15-12 6.Podciaganie podchwytem 4x max 7.Modlitewnik [...]

A odkładasz sztangę po każdym powtórzeniu ? Wtedy możesz poprawić chwyt i jechać dalej. Oprócz tego magnezja lub gąbki z materaca, by uniknąć wyślizgiwania się sztangi i ewentulnie chwyt na zamek (hook grip) .To doda może 10-15kg. Jeśli chcesz rozwiązać ten problem to kup sobie paski i zakładaj do ostatnich serii.

Z tym, ze paski nadal beda oslabiac chwyt :/ Trzeba by nad nim popracowac np za pomoca fat gripzow czy podciagania na grubym reczniku Powiem Ci, że też kiedys starałem się poprawiać chwyt, ale w końcu doszedłem do wniosku, że ciężary są dla mnie jedynie narzedziem do budowania mięśni i nie musze nikomu udowadniać ile utrzymam w łapach. Także teraz [...]

[...] stanie. Najwyżej troszkę wody złapiesz, którą szybko byś zgubił. Czy można jakoś rozwinąć nadgarstki, palce i ścisk aby były większe? Rozumiem, że masz na myśli silniejszy chwyt? Bo jeżeli chcesz mieć palce jak parówy, to proponuje pracę przy łopacie 30 lat i będzie git :) Natomiast, aby wzmocnić chwyt wprowadził bym pod koniec treningu zwisy [...]

[...] 3s jako pierwsze Wyciskanie sztangi zza głowy 3s sprzed Wyciskanie francuskie sztangi na ławce 3s Uginanie sztangi stojąc 3s Zginanie nadgarstków z hantlami siedząc (chwyt podstawowy) 2s B Rozpiętki 3s zamień na wyciskanie skos sztangielek Martwy ciąg na ugiętych nogach 3s jako pierwsze Wykroki z hantlami 3s Podciąganie sztangi [...]

[...] sztangi leżąc Allachy Zestaw B Środa Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni Unoszenie ramion bokiem (barki) Uginanie ramion ze sztangielkami – chwyt młotkowy Pompki na poręczach Zestaw C. Piątek Martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie sztangą Rozpiętki Unoszenie ramion w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą [...]