chwyt

[...] podciąganie hantli łokcie flarowo 7kg 8 8 8 / 10 6 10 5kg 10 10 15 / 8 6 13 5kg 5. MDS triceps a) sciaganie liny łokcie flarowo b) sciaganie liny łokcie 45 stopni przy ciele c) sciaganie liny łokcie przy ciele 10 9 7 / 10 6 5 15kg 10 10 7 / 7 5 7 15kg 6. Uginanie sztangi lokcie wasko chwyt szeroki ---------------------------- 20x15 20x15

[...] wątróbki 2 jajka 6.. 175g piersi 40g masło orzechowe/orzechy http://www.iv.pl/images/65641669735426084592.jpg 1.Wyc,hantli skos 15,12,10,8 (40kgx8) 2a.Wyc.skos hantli (chwyt młotkowy ) 4x12 2b. Brama 4x12 3.Wyc. ściskające 4x12 4.Unoszenie hantli bok 4x15-12 5.Unoszenie hantli w opadzie 4x12 http://www.iv.pl/images/79678013976757589113.jpg [...]

[...] hantlami 15 powt. 12 kg. a)Dropset: Wyciskanie na maszynie hammer 4x8 Biceps: a)Sztanga łamana - 2 serie 15 powtórzeń. 28 kg b)Ściąganie drążka wyciągu górnego wąski chwyt 15 powt. a)Uginanie młotkowe równocześnie 2 serie 15 powt. 9 kg b)Uginanie z linkami wyciągu dolnego 15 powt. a)Dropet: Modlitewnik maszyna 4x8 powt. Do tego [...]

haha ja paskami sie musze wspomagac bo jeszcze za słaby chwyt a ciezar duzy %-)

tak im bardziej chwyt neutralny tym bardziej przedramiona, im bardziej podchwyt tym bardziej biceps

[...] ze sztangielkami na bok stojąc - 15/15/12/12 Wyciskanie francuskie leżąc - 12/10/8/6/8/10/12 Dzień 2 - Wtorek - PULL - Hipertrofia Rozgrzewka Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max Wiosłowanie półsztangą - 12/12/10/10 Odwodzenie ramion w opadzie tułowia - 15/15/12/12 Szrugsy ze sztangą - 12/12/10/10 Uginanie przedramion ze [...]

Przy unoszeniu sztangi do brody masz wąski chwyt? Nie czuje za bardzo czworobocznych unosząc tak wysoko. Mniej więcej na szerokość barków. Nie zupełnie ciągnę do brody, bardziej do dołu klaty. Nagram następnym razem. ;-)

[...] lężąc - 12/10/8/6/8/10/12 - przerwy 1,5 min (+ 1 seria rozgrzewkowa) Dzień 2 - Wtorek - HIPERTROFIA - PULL - godzina 6:30 Rozgrzewka 15 min Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min Wiosłowanie półsztangą - 12/12/15/15, przerwy 1,5 min (+3 serie rozgrzewkowe) Odwodzenie ramion w opadzie tułowia - 15/15/12/12 - [...]

[...] wzdłuż tułowia 35kg x12 / 39kg x10 / 41kg x10 - Unoszenie hantli na boki 3x12 10kg - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x20p 2kg 3. Bicepsitsu ? ( }:-( ) - Uginanie sztangi chwyt szeroki 3x10 30kg + wąski 3x10 30kg - uginanie na modlitweniku z hantlą 2x10 12kg - młotki 2x15p12kg 4.Cardio bieżnia 20min Micha na dziś : 300g mięsa, 3 jaja, 125g [...]

[...] to w okresie bardzo ciężkich treningów... glutaminę bierzesz pewnie w celach regeneracyjnych ale czy zauważyłeś jakiś jej wpływ na zwiększenie odporności organizmu? w jakich dawkach ją bierzesz? spotkałem się z opinią (trenera personalnego), że już kilka gram dziennie działa pozytywnie na układ odpornościowy prawda, czy chwyt marketingowy?@-)

[...] TEST DZIEŃ 3 1. Plecki - grubość - Wiosłowanie wyciąg dolny Całą machiną 5x20 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą podchwyt 76kg x20 / 81kg x15 / 91kg x12 / 101kg x10 - Wiosłowanie hantlą 2x 52kg 6 powtórzeń + ściąganie drążka wyciąg góra ( pozycja na plecy, jak się to zwie ?) - Wiosłowanie [...]

[...] 05.02.2015 - DT - Dzień 11 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 4/tydz - Czwartek - PULL - Hipertrofia Rozgrzewka 20 min Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min - 7/7/7/5 Wiosłowanie nachwytem - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 60kg/70kg/80kg/70kg (+2 serie rozgrzewkowe) Odwodzenie ramion w [...]

[...] press 5 x 5 , 90 sek 2. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3010 4 x 10 3. wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 2010 , 60 sek 4a podciaganie sztangi do mostki, szeroki chwyt 3010 4 x 10 4b unoszenie hantli w bok 3010 4 x 10 90 sek 5. uginanie z hantlami/sztanga lamana 3010 4 x 12 60 sek + 3 x : a. wskok na podwyzszenie, bardzo mocno, [...]

[...] 3010 4 x 10 14kgx10/16kgx10/16kgx10/16kgx10 3. wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 2010 , 60 sek 10kgx10/10kgx9/10kgx8/10kgx8 4a podciaganie sztangi do mostki, szeroki chwyt 3010 4 x 10 gryf+5kgx10/gryf+5kgx10/gryf+5kgx10/gryf+5kgx10 4b unoszenie hantli w bok 3010 4 x 10 90 sek 3kgx10/3kx8/2kgx10/2kgx10/2kgx10 5. sztanga lamana 3010 4 x [...]

2. a jak "siądziesz " jak na motocyklu to gdzie udaje ci sie dociagnąć sznur?, rób to w natruralnym ułożeniu rąk i stawów barkowych 3. prosty 4b no wiesz na ginekologu :-)) 3b tak 3 weż sobie mały chwyt kwadratowy lub trójkatny przyczep do wyciągu dolnego siądz jak do przyciagania i wykonuj to tylko jedną ręką i tak właśnie jak napisałaś

[...] 10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg 10x50kg 10x70kg 10x100kg 8x110kg 8x115kg 12x40kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 10x110kg 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki chwyt) 14x40kg 14x50kg 12x60kg 10x60kg 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x60kg 20x20kg 15x30kg 15x40kg 10x45kg + drop 15x30kg 15x20kg 3a. Wiosłowanie podchwytem na maszynie hammer [...]

[...] rzymskiej 4/14-12 12x40kg 12x40kg 10x40kg 9x40kg + 14x 12x 10x 10x plecy -sciaganie drązka do klaty 4/8-12 16x30kg 14x40kg 12x50kg 10x60kg -wiosłowanie ze sztangą podchwytem szeroko 4/10 -8 12x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg -przyciąganie chwytu V do brzucha wyciag dolny 4/12-10 16x40kg 14x50kg 12x60kg 10x70kg -wiosłowanie w oparciu maszyna [...]

[...] 1x20p 30kg - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10p 40kg - Unoszenie hantli na boki 3x10p 12kg - Unoszenie w opadzie tułowia 3x20p 2kg 3. Biceps - Uginanie szeroki + wąski chwyt 3x10p 26kg - Uginanie z hantlem na modlitewniku 3x10p 12kg - Uginanie o kolano 2x10p 12kg / 1x8p 16kg 4. Cardio 25minut bieżnia Dieta : 300g mięso, 2jaja, 125g twaróg, [...]

[...] 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz T3: 12x14kg/12x16kg/12x18kg - w ostatniej serii już szło niezwykle ciężko, dziwne, bo ku zaskoczeniu moim w prawej dłoni puszczał chwyt i musiałam dwa razy odłożyć hantlę T2: 15x12kg/15x14kg/15x16kg T1: 15x12kg/15x14kg/15x16kg 5. Rozpiętki na płaskiej T3: 12x6kg/12x8kg/12x10kg - więcej na razie nie [...]

[...] + wyprosty na ławce rzymskiej 4/14-12 12x40kg 12x40kg 10x40kg 9x40kg + 14x 12x 10x 10x 15x30kg 15x40kg 15x50kg 12x60kg + 10x 10x 10x 10x plecy -wiosłowanie ze sztangą podchwytem szeroko 4/10 -8 12x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 12x60kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg -sciaganie drązka do klaty 4/8-12 16x30kg 14x40kg 12x50kg 10x60kg 15x30kg 15x40kg [...]