MC dałbym przed wiosłowaniem Ramiona z hantlami daj chwyt młotkowy na barki masz strasznie duzo seri zmniejsz sobie klate daj z bicepsem a pelcy z tricepsem
Na początek FBW. Potem dzielony - za kolejny miesiac. Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]
[...] poki co nie wydaje sie taki znowu naturalny wynika z przyzwyczajen, kiedykolwiek na silowni ktos mnie pytal co robi zle wyciskajac sztangielki poprawialem 2 rzeczy -zmiana chwytu na neutral -pelne opuszczanie az dotknie barkow zawsze pomagalo jedynym wyjatkiem jest Blogger o nicku Krawat ktory ma bole w lokciach przy wiekszosc cwiczen, nawet [...]
[...] x8 wyciskanie płasko 20kg/40kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg x8 drążek 8/7/6/3 W martwym tylko jedna seria, ale prostowniki muszą odpocząć... Drążek niby wygląda ładnie, ale chwyt był neutralny . Agatko, życzę zdrowia (może odpocznij sobie trochę, masy już przecież i tak nie robisz) i mam nadzieję, że nie będziesz na tych zdjęciach bardziej [...]
[...] ) Na początek FBW. Potem dzielony - za kolejny miesiac. Zakres powtórzeń 12-8 Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie lub pompki 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) brzuszki Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wtorek Klatka 1) wyciskanie na [...]
[...] w opadzie 4s x8 3) Siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku - 4 s x8 Biceps: 1) Uginanie ramion na modlitewniku 3s x10 2) Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3 s x10 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3s x10 Środa klatka + triceps Klatka: 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 s x8 [...]
[...] do klatki 3s wioslowanie wyciag dolny 3s unoszenie sie z opadu sztanga 3s przysiady ze sztanga 3s wyprosty nog na maszynie 3s uginanie podudzi 3s uginanie sztangi podchwytem 3s uginanie mlotkowe 3s czwartek: ciezki wyciskanie sztangi na płasko 3s wyciskanie sztangielek z obrotem na skosie do gory 3s rozpietki na skosnej 3s [...]
Najlepiej wrzuć zdjęcie, wiele osób narzeka że ma płaski biceps a ty masz odwrotny problem? Moja rada to ćwiczenia hantelkami chwyt młotkowy, a najlepiej pokaz cały swój trening.
sztangielka w sumie problem moze byc generalnie nic wiosluje tak, jakis czas temu sobie patrzylem to do 55x10 silowo luz a to juz po treningu plecow bylo, wiec na swiezo nie ma opcji ze moj slaby chwyt by wytrzymal
chodzi o to ze wtedy dajac na pierwsze cw nie utrzymalbym sztangielki ktora moglbym wykonac w miare poprawne pare ruchow z drugiej str teraz widzialem kupili gryfiki skrecane nowe, tym razem na olimpijskie taleze, widzialem jak znajomy przekonkretna sztangielka z tego gryfiku wiosłowal, to moze lepszy/wygodniejszy chwyt i by dalo rade
[...] Wyciskanie leżąc wąsko 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10poprzednio 60 kg x 7 Ciężko było, przy 60kg. SERIA SKŁADANA -uginanie sztanga podchwytem -podciąganie sztangi do brody, chwyt na szer barków, lekkie oszukiwanie 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 O ograniczeniem jest pierwsza część ćwiczenia.
[...] x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 10 poprzednio 60 kg x 7 Ciężko było, przy 60kg. ZNOWU! 65 POWINNO BYC NA KONIEC PO LEKKICH 55 SERIA SKŁADANA -uginanie sztanga podchwytem -podciąganie sztangi do brody, chwyt na szer barków, lekkie oszukiwanie 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 O ograniczeniem jest pierwsza część ćwiczenia. A GDZIE CIEZARY [...]
[...] lub 2ma klasnieciami po 5 powt naprzemienne oszukane uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5*5 pomiedzy seriami uginanie nog llub "żuraw" 5*5 Floor press, chwyt nieco szerzej niz stawy barkowe, oderwanie dupy 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p na koniec znow seria [...]
[...] siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 chyba leżąc na lawce.. MOJA PROPOZYCJA NA DZIEN 2: uda przysiady klasyczne x5 MC na prostych nogach x5 triceps wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x wyciskanie sztangi na lawce poziomej, wąski chwyt 4x 4 DZIEN: nie rob juz MC zamiast tego do kazdego innego cwiczenia daj 1 serie wiecej
[...] 55 to w takim razie jak powinna wyglądać progresja na płaskiej. Bo w martwym rozumiem, a tu jest skok co 5 kg, czyli miałem ominąć 60 kg? SERIA SKŁADANA -uginanie sztanga podchwytem -podciąganie sztangi do brody, chwyt na szer barków, lekkie oszukiwanie 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 O ograniczeniem jest pierwsza część ćwiczenia. A GDZIE CIEZARY Z [...]
ostatnio popularna robi się dieta oparta na produktach 'sprzyjających' danej grupie krwi. moim zdaniem jest to po prostu chwyt marketingowy gdyż z tego co przeglądałem jedną taką dietę to owych produktów powinien każdy unikać a nie tylko osoba z daną grupą krwi. wydaje mi się, że lepszym wyjściem jest zbilansowana dieta redukcyjna. co do [...]