Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Wersja B Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Podciąganie na drazku nachwyt 4x 10 Wyciskanie sztangielek skos 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na sztangielek na barki siedząc 4 serie x 10 powt. Wyciskanie wąsko sztangi 3x 10 Diety raczej nie [...]
[...] w układaniu treningu żeby nie przesadzić a do tegoo mam sporą tendencję. Uprzedni mój trening wyglądał tak że 3 razy w tyg podciągałem się na drążku w każdy dzień inny chwyt, plus pompki tak z podciąganiem plus 2 razy w tyg triceps plus brzuchy co drugi dzień ale z braku doświadczenia nie wiem czy taki trening się nadaje bo jest w nim mało [...]
[...] mega restrykcyjną diete aby zobaczyć jakiekolwiek efekty? Przykładowy trening bicepsa i tricepsa: Biceps: uginania sztangielek ze skrętem 3 x 8-10 powt. modlitewnik chwyt młotkowy sztangielki 3x8-10powt. 21 lub inne ćwiczenia na dobicie (drążek podchwytem) 1-3 serie. Triceps: Wyciskanie francuskie po jednym hantlu na zmiane 3 serie 8 [...]
[...] brzmi czy jest jakiś trening przy, którym mogę np, trening typowo masowy stosować na górne części ciała, a trening siłowy stosować tylko przy treningu nóg? Lub jakiś inny chwyt? Wiem że to też w dużej mierze zależy od diety i innych czynników i że masa w nogach będzie przybywała, ale chciałbym żeby ta masa w stosunku do innych części ciała i [...]
[...] obciążenie na poszczególne mięśnie przy podciąganiu na drążku i na obręczach gimnastycznych (nie używam obręczy tylko czegoś takiego: http://8a.pl/product_picture/full_size/chwyty-treningowe-metolius-rock-rings-zielony.jpg -trenuję wspinaczkę). Z moich doświadczeń wynika że przy obręczach bardziej powinienem angażować biceps niż przy drążku [...]
[...] terenie woj. lubuskiego (chociaż niekoniecznie)? Ile taki projekt mógłby mnie kosztować? Dla ułatwienia dodam iż nie posiadam prawie całej lewej dłoni, nie mam więc w niej chwytu, chciałbym aby proteza umożliwiła chwyt i pozwoliła no podniesienie sporego ciężaru na sztandze , żeby była po prostu wytrzymała. Jeśli nie napisałem wszystkiego co [...]
[...] 140kg x5 nigdy nie próbowałem maksować z obawy o kontuzje ( dodam że mam coś teraz z kolanem co powoduje odpuszczenie jutrzejszych nóg ) ;/ Martwy ciąg: bez haków, zmienny chwyt jest to 150/160kg Mam jakąś szanse nieco troche polepszyć rekordy w 15 dni ? spora nadwyżka kcal? zwiększyć porcje supli? bo nie wiem czy zmiana treningu coś pomoże w 2 [...]
[...] wyciskanie sztangi leżąc - rozpiętki w siadzie na maszynie - wspięcia na palce w staniu - przysiady na suwnicy skośnej - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - iso lateral d.y. row (nie wiem jaka jest polska wersja, ale chodzi o grzbiet i bicepsy na maszynie siedząc) - brzuszki na maszynie z obciążeniem oraz hantelki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diamond push ups - 3x10 przysiady - 3 x 8-12 przyciaganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3x15 wspięcia na palcach -3x20 B. Podciaganie na drążku szeroko 3x10 Podciąganie chwyt neutralny 3x10 Pompki z nagami na podporze 3x15 Pike push ups-3x10 squat jumps 3x15 Unoszenie tułowia w leżeniu 3x10 c. Podciąganie na drązku wąsko 3x10 chin ups 3x15 [...]