chwyt

23.01 Dzień 33 DT Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 57,5kg/ 62,5kg/ 67,5kg/ 72,5x4/ 77,5kgx2 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ 75kgx4 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kgx4/ 75kgx3 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 25kg/ 30kg/ 30kg/ 35kgx7 25kg/ 25kg/ 30kg/ 35kgx6 25kg/ 25kg/ 30kgx7/ 35kgx4 + 25kgx5 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

[...] 125 g (25%) ww: 221 g (44%) tł: 70 g (31%) PIĄTEK 24.01.2014 1.DT Trening B Rozgrzewka A. Martwy ciąg I- 7x45kg II-8x45kg III-7x45kg (wróciłam do małej sztangi, pełny chwyt i od razu inaczej ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- 6x20kg II -7x20kg III-8x20kg B2. Przyciąganie drążka do klatki szeroko nachwytem I- 8x24kg [...]

[...] 2. Wiosłowanie ze sztangą 5x10 60/65/70 Ciężko troszkę się robi, ale ok. Pod koniec trzeciej serii zaczął mi puszczać chwyt, więc dwie ostatnie poszły w paskach. Niefajne to było. Tydzień, dwa i pewnie większość serii martwego i wiosła będę musiał w paskach robić… 3. Podciąganie szerokim [...]

[...] tematów chciałbym zapytać o to czy następujące ćwiczenia pomogą mi w rozwiązaniu problemów. Zaznaczam że chodzi mi o trening na początek. Ćwiczenia na plecy: Przyciąganie uchwytu do klatki, chwyt wąski - 4x10-12 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 3x15-20 Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia - 4x10-12 Klatka: Wyciskanie hantli ze skrętem do [...]

[...] cały czas trzymana i trening ostre jak zawsze. W środę poszły plecy, tył baków i "łydki". Łydki słabo przetrenowałem, bo zaczęły mnie skurcze łapać. Maszyna hammer wąski chwyt Ściąganie drążka do klatki Przyciąganie klamry do brzucha Maszyna hammer szeroki chwyt Przyciąganie do brzucha młotkowo szerokość trochę mniejsza niż barków [...]

tyle ze w shocku beta alanina tez wystepuje i boje sie ze zatkalo receptory i efekt stososwania bedzie bardziej placebo a musze jakas alternatywe dla przedtreningowki znalesc bo teraz trening to jakas porazka.. a co myslicie o kre alkalyn rzeczywiscie jakas bardziej stabilniejsza forma kreatyny czy tylko taki chwyt marketingowy?

Co do WL to chwyt szeroki tzw olimpijski jak na zawodach?

Dokładnie , czym dłuższe ręce tym szerszy musi być chwyt

[...] Trening Klatka WL 3x15 40kg Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4x12 15kg +15kg Rozpiętki na skosie dodatni 5x12 12,5kg+12,5kg Biceps Unoszenie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x8 12,5kg Unoszenie ramion z hantlami z supinacją 3x10 12,5kg Unoszenie ramion ze sztangą 4x18 18kg Dieta Poza wypiską: 250g surówki, 3 ogórki kiszone. [...]

Może ten czajnik to jakiś chwyt marketingowy?? %-)

[...] się poprawię;-) Dzien 4 A. Ława, skos górny 12x20kg/10x20kg/10x20kg/8+2x 20kg B. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce, skos górny 12x8kg/12x8/10x8kg/10x8kg C. Ława, chwyt wąski 12x12kg/12x15//10x15/10x15kg D. Uginanie ramion ze sztangą 12x14kg/10x14kg/10x14kg/10x14kg E. Triceps sztangielką na skosie ujemnym/ze sztangą zrobiłam/ [...]

[...] 10 x 10p x 40kg 2.Uginanie na dwójki z hantlem 5 x 20p x 10kg 3.Wspiecia na palce 3 x 30p x CC Dziś złapałem patent na trzymanie sztangi na karku nie jest to zbyt pewny chwyt dlatego kg tak nisko bo przy większych cie ciężarach może być problem ale będę starał się dokładać troszkę Następny trening nóg zrobię we wtorek na szkolnej siłce to [...]

[...] Wyciskanie sztangi głową do dołu 4 x 8-10 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Butterfly 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 3 x 10-12 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 8-12 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 3 x 8-10 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Martwy Ciąg 3 x 10 [...]

[...] 3 x 10-12 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10-12 Pompki w podporze tyłem 3 x 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: Martwy ciąg 3 x 10-12 Ściąganie drążka w siadzie podchwytem 3 x 10-12 podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10-12 Przyciąganie rączek wyciągu dolnego w siadzie do przepony 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8 Biceps: Uginanie chantli na przemian raz młotek raz normalnie lub o uginaie z oparciem o kolano [...]

[...] na mase. Obciązenie dodaje co serie a przerwy robie po 2-3 minuty Prosze o porady i opinie. Poniedziałek: Plecy + Tył Barku, Biceps Plecy: Podciąganie na drążku chwyt szeroki 3x max Wiosłowanie/przyciąganie chantli wzdłuż ciała to chyba to samo 3x12-10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x12-6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8 [...]

[...] przed @ to może coś jakoś ;-) TRENING A. 1. Przysiad 15xcc, 15x 14kg, 10x 19kg, 10x 24 kg , 10x29 kg 2. RDL 10x 34kg, 10x 34 kg, 10x 36,5 kg -pod koniec puszczał mi chwyt, musiałam poprawiać 3. Wyciskanie leżąc 10x24kg, 9x24kg, 8x24kg - zmieniłam trzymanie na szersze i mi trudniej :-) 4. wiosło hantlą 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 12,5kg 5. [...]

[...] oraz 30min marsz 6km/h kąt 9 stopni i 5 min na finisz 12km/h 1 Unoszenie nóg w podporze w łokciach 2 Spięcia siedząc na maszynie Dzień 1 Plecy 4x15 1 Ściąganie hamer podchwyt 2 Ściąganie drążka szeroko do klaty 3 Wiosłowanie sztangą (Na ugiętych kolanach podciąganie sztangi od kolan do pasa) 4 Przyciąganie hamer chwyt młotkowy 5 Ławka [...]

26.01.14 Klatka+tric Wyciskanie leżąc płaska 70x8/80x8/90x6/85x7/80x8 Wyciskanie leżac skos dodatni 70x8/70x8/65x8/60x10/50x12 Wyciskanie wąski chwyt 50x8/60x8/70x5/60x8 Rozpietki 15x12/15x15/12x15/12x15 Wyciskanie Francuskie 25x10/25x10/25x8/25x8

[...] do utrzymania dobrej formy jest przestrzeganie diety. Bez tego ani rusz. 26.01. Grzbiet, brzuch 1. Mc 60 x 6/80 x 6/110 x 6/140 x 6/160 x 6/190 x 3/220 x 5 2. Podciaganie nachwytem 4 x 8 3. Przyciaganie wyc dln do brzucha 50 x 10/60 x 10/60 x 10/67,5 x 10 4. Ściąganie wyc grn wąsko chwyt neutr 50 x 12/55 x 12/50 x 12/45 x 12 5. Przyciaganie lin [...]