chwyt

[...] 2x15 2x10 Wspięnia na palce na suwnicy 3x10 Wspięcia na palce na maszynie 3x15 + Plecy i Biceps a co 2tyg Klata i Triceps Plecy i biceps Podciąganie na drązku dowolny chwyt 4x max Wioslowanie hantla w opadzie tułowia 4x8-10 Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku jednorącz 4x8-10 Uginanie ramion z drązkiem wyciagu górnego 3x10-12 Co drugi [...]

[...] i tyłem-zblokowane w jedno zdjęcie. Warto dokładnie się przyjrzeć,jak wykonać najlepiej prezentacje wszystkich mieśni a szczególnie sylwetki V. Ważny jest sposób uchwytu boków talii-najpopularniejszy to chwyt kciukiem i reszta palców jest zaciśniętaw pięść. Pozwala to jesscze troche ścisnać talie,by zwiększyć wizualnie różnice [...]

[...] 3s 15 12 10 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s 15 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelek leżąc na ławce poziomej 2s 15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s 15 Piątek Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s 12 12 10 Plecy: Ściągnie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 15 15 12 Nogi: Wykroki 2s 15 Uginanie nóg w leżeniu na [...]

[...] 3.Środa-Plecy,Biceps,Przedramiona a)Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie 4s 8-12p -Martwy Ciąg 3s 8-12p -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT) 4s 8-12p b)Biceps -uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwytem) 3s 8-12p -uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano 3s 8-12p [...]

[...] 3.Środa-Plecy,Biceps,Przedramiona a)Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie 4s 8-12p -Martwy Ciąg 3s 8-12p -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT) 4s 8-12p b)Biceps -uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwytem) 3s 8-12p -uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano 3s 8-12p [...]

[...] chciałbym się dowiedzieć się czy ten plan, który stosuję czyli : Poniedziałek - biceps modlitewnik 3x(jak się da to po 12) wyciskanie stojąc jw o kolano 3x12 hantalmi chwyt młotkowy 3x12 Wtorek - triceps Francuskie leżąc ściąganie drążka stojąc francuskie hantalmi siedząc wąskie wyciskanie sztagi Środa- klatka wyciskanie leżąc skosy [...]

[...] nogi, plecy, klatka) do 2 min, mniejsze partie ( biceps, triceps, łydka ) do 1,5min, brzuch do 30 sec. Czy takie są spoko? POZDRO! Pon - Plecy 1) Podciąganie 4x10 zmieniając chwyty, zaczynam od tych najcięższych dla mnie. Jak już nie daję rady w 3/4 serii to robię max podciągnięć wychodzi jakoś 8 i 6 2) Marty Ciąg 4x6 3) Wiosłowanie jednorącz [...]

[...] nie potrafię w stabilnej pozycji trzymać sztangi, na początku występowało to nawet przy przysiadach lecz w tym jedynym ćwiczeniu ze sztangą jaki aktualnie wykonuję pomógł mi chwyt sztangi z dłońmi blisko barków który zaproponował mi jeden z bardziej doświadczonych ćwiczących. Prawdziwy dramat zaczyna się kiedy mam zamiar wyciskać sztangę na ławce [...]

[...] 2×8-12 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2×8-12 + Kaptury – szrugsy 3x 10-14 B Nogi: Przysiad wykroczny 3×8-12 Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3×8-12 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka górny skos 3×8-12 Barki: Wznosy ramion bokiem 2/3s x8-12 Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła na sztandze łamanej [...]

[...] 2x12 -uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x12-6 -uginanie młotkowo z hantlą max ciężar 4x12-10 Wtorek: regeneracja Środa: Plecy+kaptury, Triceps, Abs -podciąganie na drazku chwyt szeroki 4xmax -wiosłowanie hantą (przyciąganie hantli) 4x12-10 -szurgusy z hantlami 4x15-13 -pompki tyłem 4x12-10 -wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4x10-8 [...]

[...] glowa w gore 15-12-10 wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 15-12-10 rozpietki ze sztangielkami lawka pozioma 15-12-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwyt mlotkowy 15-12-10 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 15-12-10 uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 15-12-10 Kaptury: szrugsy z obiazeniem [...]

[...] 2x12 -uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x12-6 -uginanie młotkowo z hantlą max ciężar 4x12-10 Wtorek: regeneracja Środa: Plecy+kaptury, Triceps, Abs -podciąganie na drążku chwyt szeroki 4xmax -wiosłowanie hantą (przyciąganie hantli) 4x12-10 -szurgusy z hantlami 4x15-13 -pompki tyłem 4x12-10 -wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4x10-8 [...]

[...] na płasko 3 serie po 10 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12 10 10 8 - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12 10 8 8 - uginanie ramion chwyt młotkowy siedzac na ławce 12 10 8 6 - uginanie przedramion na wyciągu dolnym 12 10 10 8 Brzuch Skręty tułowia na maszynie 4x15 Skłony na maszynie 4x20 unoszenie nóg [...]

[...] z ciężarkiem - 2xmax B: Plecy: - wiosłowanie sztangą 3x10 - mc - 3x10 - szrugsy - 2x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą - 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - 3x10 Brzuch: - skłony w leżeniu płasko - 3x40 - unoszenie kolan w leżeniu płąsko 2x40 Na chwilę obecną [...]

[...] góry dziękuje :P :) trening : Dzień 1 Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -rozpiętki na ławce prostej Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem -wiosłowanie sztanga nachwytem Barki: -unoszenie sztangi w pozycji siedzącej „za głową” -unoszenie sztangielek w przód siedząc (z rotacja z mlotka [...]

[...] -wyciskanie na ławce płaskiej hantle 3x10-12 -pompki na poręczach 3x2-5 Barki: -wznosy hantli bokiem 4x6-8 -side rows 4x8-10 -ardnolki 4x8-10 Triceps(siła): -wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x6-8 -ściąganie linek/drązka na wyciagu 5x6-10 -wrancuskie wyciskanie leżąc 4x6-8 SOBOTA/NIEDZIELA OFF Zmieniony przez - Sordo w dniu 2014-03-01 22:39:31

Witam!Niedawno uzupełniłem swój domowy sprzęt w drążek.Solidna konstrukcja mocowana do ściany na 6 kołków,3 rodzaje chwytów..Nie przedłużając już wisi i jest gotowy do użycia.Ważę 74 kilo przy 1,76m wzrostu.Ze względu na drobny uszczerbek na zdrowiu i "chwilowy" brak motywacji miałem dwumiesięczną przerwę w ćwiczeniach.Na dniach zamierzam jednak [...]

[...] Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos góra -2s/ 12 - Wyciskanie sztanki płaska -2s/12 Plecy:  - Podciąganie- 2s/12 - Ściąganie drążka maszyny z góry wąskim chwytem- 2s/12 Barki:  - Wyciskanie hantli siedząć - 2s/12 - Podciąganie sztangi do brody stojąc 2s/12 Nogi:  - Spacer z ciężarem - 2s/10 - Prostowanie nóg w leżeniu 2s /12 [...]

Panowie potrzebuje kilku cwiczen na boczny akton barkow i kilku na tylni oprucz robilem przyciaganie do brody chwyt waski i odwrotne rozpietki z oczywiscie znam unoszenie sztangielek bokiem na boczny akton a na tylni w opadzie tulowia ale cos innego szukam

[...] co zrobić aby wrócić z siłą i czy mój plan jest ok. Plan treningowy: Poniedziałek Plecy + triceps 15min biegania lub 15 min orbitreka Plecy 1.Podciąganie na drążku, szeroki chwyt 4s x 8 pow 2.Podnoszenie ciężaru na ławce skośnej (maszyna) 4s x 8 pow 3.Wyciskanie poziome na maszynie siedząc ( ściąganie ciężaru do brzucha) 4s x 8 pow 4.Wyciskanie [...]