Panowie, polecalibyście przy martwym ciągu przerzucić na chwyt neutralny z nachwytu? Czuję, że chwyt mi odstaje, zwłaszcza w dzień pleców :v. Chwyt neutralny? A masz trap bar? Tylko że wtedy zmienia się mechanika ćwiczenia. Przechwyt bądź paski.
[...] w pp ciężar maksymalny na 1-3 powtórzenia w mp, czyli tego byś w życiu nie wypchnął samą łapą, to zrobienie z tego takiego pseudopp i docisku może miałoby sens. W tej konfiguracji nie ma absolutnie żadnego. ALbo dajesz pp i lecisz z ciężarem, albo robisz mp z zatrzymaniami. Na Twoim miejscu też darowałbym sobie chwyt rwaniowy i go zwęził.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x8,6,4 Klatka: Rozpiętki 3x8,6,4 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8,6,4 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2x8,6 Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2x8,6 80-100% CM tylko mam zamiar zrobić AB i co niektóre ćwiczenia zmienić :) Zmieniony przez - Trust636 w dniu 2013-11-13 23:14:06
[...] niestety nie było w mieszkaniu. Na następny trening klatki bardziej się przygotuję i już na 100 % wrzucę filmy. A póki co małe spostrzeżenie z ostatniego treningu. Zmieniłem chwyt trzymania sztangi z małpiego - jaki na co dzień stosuję, na pełny i zauważyłem, że na początku ciężko było mi się do niego przyzwyczaić, bo łokcie inaczej się układały [...]
13.11.2013 wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 150/4 wyciskanie wąsko odwrotny chwyt 110/5 wyciskanie wąsko do desek 145/5 sciąganie z górnego wyciągu 10,8,6 Barki: wyciskanie na maszynie siedząc/10,10,10 unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps [...]
[...] serie po 12 powt. TRICEPS a) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (na ławce płaskiej, opuszczamy sztangę pod pierś) – 3 serie po 10 powt. wywal b) francuskie wyciskanie podchwytem – 4 serie po 12 powt. c) wyciąg – nachwyt – 3 serie po 12 powt. BRZUCH dałbym po nogach brzuch a) brzuszki na ławce z obciążeniem – 4 serie po 15 powt. b) unoszenie [...]
[...] hantla 4 serie na 48kg http://www.youtube.com/watch?v=NodjjJZ8YCk 3. wioslo na maszynie w chwycie młotkowym 4serie 4. sciaganie wyciagu gornego 2serie neutral, 2 serie nachwyt, 5. podciaganie podchwytem 2serie FST7 wyprosty na lawce rzymskiej 7x7 BIC 1. wyciag dolny bardzo wąsko chwyt, podchwytem 3 serie 2. w oparciu o kolanao hantla [...]
[...] poprawić i 100kg niedługo pęknie wiosło - nie przypuszczałem, że podrzut mnie tak zniszczy, ale dało radę w miarę przyzwoicie zrobić podciąganie - tu już ostro zmęczony, chwyt powoli nie dawał rady, ale jakiś progres jest high pull - praca nad techniką i dynamiką, też do przodu bicek - tu już chwyt nie dał rady, więc tylko 3 serie i koniec [...]
małpi chwyt tak naprawdę wiele nie zmienia, a raczej nic nie daje przy wyciskaniu na klatkę, gdzie chwyt jest szeroki, natomiast powoduje, ze ćwiczenie staje się niebezpieczne. to, że inaczej "wszystko odczuwałeś" przy zmianie to oczywiste.
[...] 1a. wyc. wąsko sztangi 70kg x 10p/10p/9p/7p (nast. razem 65/67/70/72) 1b. uginanie hantli z supinacją 12kg x 10p/10p/10p/10p (nast. razem 12/12/14/14) 2a. wyc. górny nachwytem "5" x 12p/"6" x 12p/"7" x 12(nast. razem 3 x "7") 2b. uginanie sztangi stojąc szeroki chwyt 28kg x 12p/28kg x 12p/28kg x 11p(nast. razem gryf olimpijski 3 x 25kg) [...]
Dzień 56 MASA Wypiska z wczoraj bo wróciłem tak padnięty po treningu nóg że nie miałem choty na nic tylko przytulić poduszke %-) Regeneracja: 7:30 h Dobrego snu ;-) Suplementacja: Brak. Trening: Nogi Domsy bardzo dobre ale mgło być troszke lepiej , dzisiaj miałbyć trening brzucha i barków ale sie nie zregenerowałem i musiałem wstać wcześnie bo o [...]
[...] utrudnienie. 5. Ok 6. Mega ciężko #-P i w ogóle spartoliłam, bo te 12x to pewnie na stronę a ja zrobiłam w sumie, ale i tak prawie zęby straciłam. 7. O rany... jak mi chwyt puszczał. Super ćwiczenie, wszystko na raty. Ale będę cisnąć, bo mi się szalenie podoba. 8. Zgon %-) 9. Na dobicie, nogi i tyłek mi znowu spuchły. Schodząc po schodach [...]
Panowie, polecalibyście przy martwym ciągu przerzucić na chwyt neutralny z nachwytu? Czuję, że chwyt mi odstaje, zwłaszcza w dzień pleców :v. Chwyt neutralny? A masz trap bar? Tylko że wtedy zmienia się mechanika ćwiczenia. Przechwyt bądź paski. Użyłem przechwytu, pomyliłem sobie chwyt neutralny z przechwytem %-). Tak czy inaczej pomogło - [...]