chwyt

[...] B 1. Martwy ciąg 3s 2. Wykroki 2s 3. Wiosłowanie sztangielkami 3s 4. Wyciskanie sztangi skos głową do góry 4s LUB Rozpiętki 4s Co wybrac? 5. Nie mam pomysłu na barki. Jakieś rady? :) 6. Pompki na poręczach 3s 7. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3s 8. Brzuch… myślałem o spięciach na maszynie 3s Czy to dobry pomysł? 9. Szrugsy 3s

Witam , potrzebuje gainera jako dodatek do diety chciałem kupić trec mass xxl , ale doradca polecił mi Fit Best Line Mega Bodybuilder Maxx ,zaznaczyl ze na mase jest lepszy od mutant massa nawet prawda ? czy chwyt :) ?

[...] poziomej/ skośnej głową w góre 3 s Butterfly/ przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s BICEPS + TRICEPS Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem/uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 4s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano/uginanie ramienia ze sztangielką na „modlitewniku” 4s [...]

WITAM OGLADALEM KTORYS TAM ODCINEK RADIO KOKSU I BYL TEMAT ODBLOKU CLOMIDEM I PONOC W STANACH NIKT NIE UZYWA TAKICH RZECZY TYLKO NATURALNY ODBLOK TERAZ PYTANIE CZY TO TYLKO CHWYT MARKETINGOWY ZEBY ODBLOKOWYWAC SIE SRODKANI TYPU BOSTERY LUB JAIS DOSTEPNE BEZ RECEPTY CLOMEDY I TYM PODOBNE PONOC CLOMID I HCG JESZCZE BARDZIEJ p******A GOSPODARKE NIZ [...]

[...] ramion do boku 4s wyciskanie linek do tyłu 4s wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia/unoszenie hantelek do przodu 4s sztrugsy 4s ŚR -wolne CZW Biceps /Triceps WYciskanie wąski chwyt 4s wyciąg 4s 3 ćwiczenie w zależności do chęci-4s Uginanie hantelek 4s Modlitewnik 4s Uginanie ramion siedząc 4s Uginanie na bramie 4s PT - plecy /brzuch Wiosłowanie do [...]

[...] ramion na gryfie łamanym 12x10x8x6 +zwiększanie ciężaru przy każdej serii -modlitewnik gryfem prostym 12x10x8x6 +zwiększanie ciężaru przy każdej serii -uginanie ramion chwyt młotkowy 12x10x8x6 +zwiększanie ciężaru przy każdej serii Środa: Plecy+Triceps+Brzuch Plecy: ściąganie drążka do karku 12x10x8x6 + zwiększanie ciężaru -Ściąganie drążka [...]

[...] ) 3. Rozpietki na lawce prostej/skosnej 8/8/8/6 ( zwiekszanie ciezaru ) 4. Brama 10/8/8/8 1. modlitewnik gryfem lamanym podchwytem 8/8/6/6 ( zwiekszanie ciezaru ) 2. uginanie ramion chwyt mlotkowy 10/10/8 3. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o [...]

mam problem dot. martwego ciągu - większych ciężarów nie utrzymam nachwytem. (ćwiczę od ponad 3 miesięcy i od początku robię fbw z martwym ciągiem) Instruktor (jakiś tam kulturysta z osiągnięciami) na siłowni powiedział mi, że nie poleca chwytu naprzemiennego, bo siły się nie równo rozkładają i to przydatne bardziej dla trójboistów.. radził robić [...]

[...] z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Przedramiona 2s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: podciąganie hantla 3s Klatka: wyciskanie sztangielek ławka pozioma 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Kaptury: Szrugsy 3s

[...] -podciaganie do brody 4x10 -unoszenie sztangielek bok 3x12 -unoszenie sztangilek przod 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 12 Piatek:Triceps/Biceps -Wyciskanie waski chwyt 3x12/8/6 -wyciag obiema rekami 4x12 -pompki na poreczach 3x max -wyciskanie do czola 4x10 laczone z szwedkami Bicpes: -80 stopni 3x12 -Modlitewnik 3x10 -stojac z [...]

[...] A Przysiady ze sztangą na karku 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 2s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s B Przysiady wykroczne 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Unoszenie ramion bokiem ze [...]

[...] to mocno w nogach :)... Pon : Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3x12 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12 - Rozpietki na ławce skośnej 3x12 Biceps : - ze sztangą podchwytem 15-14-12-10 - chwyt młotkowy 15-14-12-10 - z hantelkami 15-14-12-10 Przedramie - podciąganie sztangi 3x 12 Środa : Plecy: -podciaganie na sztangi 3 x 12 - [...]

[...] potrzebuje tej 5tki z wfu i oczywiście poprawić kondycje też by się przydało. Celem jest zaliczenie na maxa podstawowych sprawdzianów sprawnościowych. Czyli podciąganie nachwytem( dość szeroko ręce) i wyciskanie na ławce swojej wagi ( w moim przypadku jest to 102 kg. Wiec tak na początku zaplanowałem trening FBW na 4 tyg 3x w tygodniu [...]

[...] barków Przysiady ze sztangą Wykroki ze sztangielkami Prostowanie nóg na maszynie siedząc Zginanie nóg na maszynie leżąc Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami nachwytem Pt - Plecy, Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy Podciąganie się na drążku szeroki chwyt [...]

[...] na splita. Nigdy nie trenowałem tym planem treningowym, więc będę wdzięczny za wszelkie uwagi. PON: MMA WT: Grappling ŚR: plecy + tric podciąganie na drążku szeroko, nachwytem 4x max klasyczny martwy ciąg 10 8 6 wiosłowanie sztangą oburącz 10 8 6 wiosłowanie hantelką w opadzie 10 8 6 francuskie wyciskanie 10 8 6 wyciskanie wąsko na ławce [...]

[...] 3s.x 10-6 powt. 6. na dopompowanie uginanie ramion na bramie z rączkami wyciągów górnych 2 serie - brzuch ŚR: Plecy + Triceps 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki (chwyt młotkowy) 5s.x 10-6 powt. 2. Wiosłowanie sztangą 5s.x 8-5 powt. 3. Maszyna Hammer na plecy przyciąganie w siadzie ?s. x10-6 powt. (sporo serii z reguł 5-7) 4. [...]

[...] sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Pon. Biceps: Uginanie ramion z hantelkami podchwytem 12,10,8 Uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy 12,10,8 Uginanie ramion z gryfem lamanym 12,10,8 Tric: Prostowanie reki jednoracz za glowa hantlem 12,10,8 Pompki [...]

[...] w oparciu w podporze reka o kolano (ćwiczenie to jest ćwiczeniem Roberta Burneiki :D ) 2x 10-15 5.Tak zwane 21 czyli stojaco gryfem łamanym 2x21 Przedramiona 1.podchwytem 3x 20 2.nadchwytem 3 x20 3.uginanie przedramion nadchwytem 3x 10 Środa Klatka 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 10,8,6 2.wyciskanie na ławce skośnej 3 serie [...]

[...] w lezeniu 10-10-10-10 Brzuch -przyciąganie kolan do klatki w siadzie 8-8-8-8 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 8-8-8-8 Środa Plecy -Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 6-6-6-6 -Szrugsy 10-10-10-10 -Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10-8-8-8 Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 10-10-8-8 -Uginanie ramion ze [...]

[...] nóg na maszynie Plecy: martwy ciąg (nie umiem jeszcze poprawnie) Kaptur: szrugusy Klatka: wyciskanie skos dodatki Barki: podciąganie łamanej sztangi wzdłuż tułowia Biceps: chwyt młotkowy chantle Triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie Brzuch: brzuszki ? *na podciąganie na drążku jestem za słaby Pytania: 1. Proszę o ogólne porady i uwagi. 2. Nie [...]