[...] owocowa dzisiaj trochę mix bo niby push klata ale z bicepsem bo dawno go nie robiłem ze względu na wizyty w Zabrzu Uginanie hantla na kolanie 3x15-8 Uginanie sztangi chwyt młotkowy 3x12-8 Uginanie Wyciag gorng sznurek 3x15-12 Wyciskanie skos dodatni 5x15-12 smith Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 [...]
[...] typowo ale przez wizyty w Zabrzu trochę swój plan mi się rozjezdza. Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie hantel stojac 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x12-8 ciągi Rwaniowe 4x12-6 szrugs 3x12-8 progresja [...]
[...] basmatti pierś z kurczaka tosty z dżemem 7 twaróg Pull Ciągi Rwaniowe 1x7 Klasyczne 1x8 Szrugsy 312-8 Wiosło hantlem oparty na ławce 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry maszyna 2x15-12 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 3x15-12 Unoszenie hantli w opadzie 2x15-12 Uginanie hantli leżąc na [...]
[...] i przyśpieszenie w prędkościach +100 na plus a tak to dużo droższe spalaniem dużo większe itp Pull Ciągi 1x6 Rwaniowe 1x8 Szrugsy 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Wiosłowanie hantlem 2x15-12 Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12 Uginanie hantli siedząc na ławce skośnej 3x12-8 [...]
[...] wysoko Plan podobny tylko parę ćwiczeń zamienionych lub ustawień itp Pull Wiosło sztangą leżąc na ławce 2x12-8 Wiosło hammer siedząc 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt szeroki 2x12-8 Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 5x12-8 Uginanie hantli leżąc na ławce [...]
[...] z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc Pull Ciągi 2x5 Szrugsy 2x12-8 Podciąganie na drążku 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Ściągnie z góry wyciąg 2x12-8 Wiosłowanie hantlem oparty na ławce 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie3x15-12 Face pull 2x12-8 Uginanie sztangi [...]