chwyt

[...] Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+15/CCx10 Wyciskanie żołnierskie siedząc 40x8/45x8/50x6/50x5/40x8 Face pull 12x20/12x20/12x20/12x20 Wyciskanie leżąc wąski chwyt 50x8/60x8/65x6 Prostowanie ramion na wyciągu 12x20/12x20/12x25/12x25 Trening w 60minutach zamknięty. Face pull i prostowanie mały ciężar ale robię tylko 20sekund [...]

W MT myślę, że skuteczniejszy chwyt za tył głowy, w MMA zdecydowanie za kark. niby dlaczego? trzymac za kark to moze dziewczyna w wolnym tancu na dysce... a co do tematu to zgubiliscie drobny szczegol, mianowicie ulozenie przedramion i lokci... dlonie na potylicy, przedramiona i lokcie powinny sie spotykac na mostku. z jednej strony sciagasz glowe [...]

Siemano, krótko i na temat ostatnimi czasy zakończyłem massówke co za tym idzie postanowiłem przejść na redukcje i tu pojawiają się moje pytania: 1) Czy redukcja na IF (co drugim dniu) jest w ogóle opłacalna? chodzi mi że co drugi dzień mam okienka żywieniowe. 2) Czy ćwiczenia na rzeźbę + aeoroby połączone z wyżej wymienionym IF mają sens? 3) [...]

[...] sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Cos poprawic?

[...] pierwszy raz, że barki mam słabe to wiedziałam, ale żeby aż tak @-) 2a. tu bardzo fajnie, czułam poślady! 8-) w 3 serii nogi już z betonu 2b. w ostatniej serii puścił chwyt, a w ogóle to bolało jak cholera 4. hmmm }:-( miska czysta, na oko, wg 100/50/250 + chleb, jaja, warzywa + jaglana, jaja, masło, banan + szproty, chleb, masło + gulasz [...]

[...] sztangą w opadzie ale ja je robie w zastępstwie za Face pull, które tez tu jest. Co mam zrobic w takim przypadku ??? -Możesz zrobić inną wersję wiosłowania(chociażby podchwyt/nachwyt czy sztangielka/półsztanga).Choć dziwi mnie fakt,iż zamiast FP robisz ćwiczenie atakujące całkiem inne rejony grzbietu. Poradzil mi to któryś z użytkowników. [...]

[...] sztangą w opadzie ale ja je robie w zastępstwie za Face pull, które tez tu jest. Co mam zrobic w takim przypadku ??? -Możesz zrobić inną wersję wiosłowania(chociażby podchwyt/nachwyt czy sztangielka/półsztanga).Choć dziwi mnie fakt,iż zamiast FP robisz ćwiczenie atakujące całkiem inne rejony grzbietu. Poradzil mi to któryś z użytkowników. [...]

[...] Wk***iły mnie troche paski dalej mam problemy z wiązaniem, często łapie przez nie sztange w różnych miejscach i mam po 3 podejscia do wiosłowania.. A bez nich znowu puszcza chwyt jak nic..Ogólnie fajny trening, interwały na rowerku 10 min stosunek 1:1, mało się nie porzygałem :D Trening siłowy trwał około 55 min razem z dodatkami. Rozgrzewka 5 [...]

Ja paski najpierw owijam, potem przesuwam żeby było symetrycznie a dopiero potem dociskam. Generalnie się zdziwiłem, bo przestałem z nich namiętnie korzystać a chwyt i tak się wzmocnił :)

[...] co seria) 2. Wycisk wąsko w docisku 4x10-10-8-8/6 (progresja co seria) 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x10 (stały ciężar) 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4x12-10-8-8/6 (progresja co seria) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc 3x12-10 (stały ciężar) 6. Uginanie ramion na modlitewniku 4x12-10-8-8/6 [...]

Pull 2 1.Podciąganie sztangi szerokim chwytem rampa 12 + regres 12x28kg / 12x30kg / 12x33kg / 18x28kg 2.Wiosłowanie sztangą oburącz rampa 10 + 1x18 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 18x45kg 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny rampa 6 + regres 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 16xCC 4.Face pull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 5.Uginanie ramion [...]

[...] do wewnętrznej (rączka pionowo) - obrót od wewnętrznej do zewnętrznej (rączka pionowo) - obrót wokół osi y (rączka płasko) - obrót od dołu ku górze (rączka pionowo - chwyt młotkowy) - obrót z góry na dół (rączka pionowo - chwyt młotkowy) - wirówki "poprzeczne" Każde ćwiczenie to 5 powtórzeń lewą ręką, 10 z przerzucaniem i 5 prawą. Jeżeli [...]

[...] zjadłem nieplanowany posiłek i dzień zamknąłem na 3500 kcal i na tym się skończyło. {:-( Dzisiaj trening: WL: 52x10 58x10 64x10 71x10 78x6 85x2 MC: 65x10 85x10 97x10 104x5 chwyt w ostatniej serii utrudniały mi odciski Przysiad: 52x20x2 4km dojazd rowerem + 200 skakanek + 15m sprint x 10 + 200 skakanek + stabilizacja i rozciąganie. Waga cały [...]

Wg mnie miarodajną oceną działania tego planu byłoby przyjmowanie tego co już jest napisane, dieta i ruch, ale bez rozciągania, a jeśli z rozciąganiem to ocena wzrostu po jakimś czasie od zakończenia tego "cyklu". Sam kiedyś dałem się nabrać że tak powiem i wypróbowałem mieszankę: arginina, ornityna i lizyna, GABA i chyba coś jeszcze, na pewno [...]

[...] pod koniec. Trening B Nogi - wykroki 3s Plecy - wiosłowanie stojąc 2s + podciąganie 2s klata - pompki na poręczach ewentualnie wyciskanie sztangi pozioma ławka wąski chwyt barki - wyciskopodrzut 3s biceps - uginanie hantlami tricpes - jedno ćwiczenie z poprzednich propozycji. zależy jak z cieżarami chcesz stać.. po cięzkim dotyraniu nóg [...]

[...] 1-2 tygodnie. W razie gdybym gdzieś coś głupio złożyła to będę wdzięczna za wskazówki :-) trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 --> 3x10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 --> Inverty / serie od 1 powt. do max i od max do 1. / 10s przerwy 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 --> na płaskiej 4. wyciskanie sztangielek na barki [...]

[...] to 5 kg}:-( no nie pijana tylko słabo supinacja mi wychodziła. Znaczy się przyłożyłam %-) DT Trening D jak DUPA%-) albo jak kto woli DOSKONALE8-) 1. Wykroki : słaby chwyt mam:-| 2. Suwnica: ok 3. MC: paski są super%-) i nauczyłam się wiązać\-) 4. Uginanie: dalej nie lubię%-) Jestem wykończona tak poza tym i mam zamiar w weekend [...]

[...] sztangą w opadzie ale ja je robie w zastępstwie za Face pull, które tez tu jest. Co mam zrobic w takim przypadku ??? -Możesz zrobić inną wersję wiosłowania(chociażby podchwyt/nachwyt czy sztangielka/półsztanga).Choć dziwi mnie fakt,iż zamiast FP robisz ćwiczenie atakujące całkiem inne rejony grzbietu. Poradzil mi to któryś z użytkowników. [...]

bez przesady Skint :) tak po prostu zmienilem (wwidze ze sfd w koncu dodala fajna funkcj dot avkow) dzis trening z 133mhz, mam k****sko slaby chwyt (wg procka to wina slabych przedramion, pewnie ma racje bo robie raz na 4 miechy %)) 4 x sciaganie drazka do klatki szeroko http://www.youtube.com/watch?v=m0f6xN90CjI 4 x maszyna (+ gratis sesje [...]

dzięki. 1. Mam jeszcze dwa pytania co do Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep. Czy podciąganie na drążku wąski chwyt to to samo co PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. Korzystam z http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp i tam nie ma czegos takiego więc dlatego pytam. 2. No i jeszcze co do tego max rep max rep-max powtórzeń. [...]