chwyt

Jest taka między nimi różnica, że wykonując ćwiczenia każdy z nich oferuje inny chwyt - a więc np. podczas ćwiczenia bicepsa na lekko łamanym dostarczamy mięśniom dwugłowym ramion innych bodźców, niż przy chwycie młotkowym na gryfie mocno łamanym. Oczywiście można taki przykład dać do innych ćwiczeń, a ważne są też preferencje ćwiczącego - [...]

ad.1. teraz zacząłem dopiero na CF, wcześniej nie używałem na siłce - jest przepaść w chwycie z i bez tak jak maluch i mercedes. ręka się nie ślizga, chwyt jest pewniejszy ad.2. wałek działa ale trzeba wiedzieć jak go używać i jakim robić - bo można wiele glutów dostać. mi szczególnie na uda pomaga i na najszerszy - gniecie niemiłosiernie;-)

[...] x 3p x 91kg, 1s x 3p - 104kg, 1s x 8p - 118kg Trochę jestem zawiedziony, myslałem ze uda mi sie więcej, ale przy dziewiatym powtórzeniu nie utrzymałem sztangi. Za słaby chwyt {{:-( asysty; Przysiady ze sztanga na barkach - 60kg x 1s x 5p, - 71kg x 1s x 5p, - 83kg x 1s x 5p, - 95kg x 1s x 5p Martwy ciąg na prostych nogach 70kg x 5s x [...]

[...] - 90kg x 1p - 100% T. Max - 68kg x 12p - 75% T.Max Przysiady ze sztanga na barkach - 78kg x 1s x 5p - 108kg x 5s x 5p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 1-2-3-4 - 1-2-3-4 - 1-2-3-4 - 1-2-3-4 - 1-2-3-4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x15p x 1s 32kg x 12p x 1s 36kg x 10p x 1s 38kg x [...]

[...] x 10p x 1s Wyciskanie sztangi ławka płaska - 35kg x 5p - 45kg x 5p - 55kg x 5p - 58kg x 5p x 5s - 58kg x 5p x 1s Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 6s x 4p SUPERSERIA Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg x15p x 6s Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x15p x 6s [...]

[...] Kółko z kolan - dzisiaj lekko, brzuch jeszcze nie całkiem zregenerowany, do kółka ze stania jeszcze z tydzień trzeba bedzie poczekać ;-) - 6s x 10p Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 16kg x 20p x 5s Rozciaganie - dodatkowo [...]

[...] - 50 kg x 5p - 57 kg x 5p Wyciskanie sztangi ławka płaska 45kg x 1s x 10p 55kg x 5s x 10p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Kółko z kolan - 6s x 15p Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p - 1-2-3-4p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 16kg x 25p x 5s Rozciaganie Bardzo fajny [...]

[...] - 58kg x 1s x 10p, - 88kg x 5s x 10p, Pozostałe ćwiczenia (asysty) Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 5p Kółko z kolan - 1s x 15p Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- SUPERSERIA Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 16kg x12p x 1s 28kg x12p x 4s [...]

[...] -2s x 5p - niestety plecy nie pozwoliły na więcej serii bo było by to straszne kalectwo, wiec dokończyłem inaczej Kółko z kolan -15 p x 4 s - :-) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- SUPERSERIA Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 16kg x12p x 1s 29kg x10p x 4s [...]

[...] 66 kg x 1p - 100% T. Max - 53 kg x 11p - 80% T. Max Wyciskanie sztangi ławka płaska 45kg x 1s x 10p 55kg x 5s x 10p Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- Rozciąganie Trening o krótszy ale intensywny i nie czuję się zbytnio zmęczony ale mam jeszcze energię na [...]

[...] kg x 1p - 100% T. Max - - 136 kg x 8p - 85% T. Max Przysiady ze sztanga na barkach - 58 kg, x 10p - 88 kg, x 10p x 5s Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- 1-2-3-4- Rozciąganie Filmik z MC, niestety pompek nie nagrałem :-( [...]

[...] - 100 pompek w 400 sekund :-D 10s x 10p Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut 26 kg x 5p 35 kg x 5p 40 kg x 3p 42 kg x 5p x 5s Wyciskanie sztangi leżąc - 28kg x 10p x 1s - 46kg x 10p x 5s Kółko z kolan - 10s x 15p Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" 5s x 4p 1s x 10p Rozciaganie Tyle na dziś :-D, teraz jadę do pracy ;-)

[...] 5p - 65% M.T. - 52 kg x 5p - 75% M.T - 59 kg x 6p - 85% M.T - 45 kg x 15p, 7p, 6p - Rest Pause 65% maxa treningowego Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" Rest Pause - 12p, 6p, 6p. Dipy Rest Pause - 16p, 9p, 7p. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - Rest Pause - 28kg x 20p, 15p, 10p W [...]

[...] 3p - 70% M.T. - 55 kg x 3p - 80% M.T - 62 kg x 5p - 90% M.T - 48 kg x 14p, 6p, 5p - Rest Pause 70% maxa treningowego Pozostałe ćwiczenia (asysty) Podciąganie na drążku chwyt "neutralny" Rest Pause waga ciała + 2,5kg - 10p, 6p, 5p. Dipy Rest Pause waga ciała + 2,5kg - 10p, 8p, 5p. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - [...]

[...] trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe "Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 16p Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 70 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 110 kg, x 5p - 117 kg, x 5p - 65% T. Max - 135 kg, x 5p - 75% T. Max - 153 [...]

[...] trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki różne na uchwytach - 8 s x 15p - w sumie 120 pompek Ćwiczenie 5-3-1 Martwy ciąg - 70 kg, x 5p - 90 kg, x 5p - 110 kg, x 5p - 126 kg, x 3p - 70% T. Max - 144 kg, x 3p - 80% T. Max [...]

[...] trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - dzisiaj lajtowo tylko 60 ;-) - 4 s x 15 p Super set Arnolda - bez szaleństw tylko po 8 powtórzeń ale krótsze przerwy - Wznosy hantli bokiem w skłonie - 10kg - [...]

[...] stania :-D. Trening 10 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Poziomka - 3 próby ;-) Pompki na uchwytach - 70 p - 2s x 15p - 2s x 20p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 30p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 86 kg, x 5p - 65% T. Max - 99 [...]

[...] Trening 20 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Poziomka - 3 próby }:-( Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 27p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 92 kg, x 3p - 70% T. Max - [...]

[...] - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 60p - 3s x 20p x 5kg, Poziomka - 1 próby około 35 - 38 s- niech Ojan oceni ;-) Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Przysiady ze sztangą na barkach - 27p - 55 kg, x 5p - 70 kg, x 5p - 80 kg, x 5p - 99 kg, x 5p - 75% T. Max - 112 kg, x 3p - [...]