[...] tak aby sztangielki na szczycie się zbliżyły ale nie zderzyły Co do unoszenia bokiem to ja bym to raczej nazwał falrowym podciąganiem w leżeniu. Jeśli atakujesz tył barku to chwyt jest ok jednak weź mniejszy ciężar , ręce delikatnie zgęte przez cały ruch i zrób 3-4 serie po 15 powt i tył barku spopieli :-)) I co ważne pełny zakres ruchu bo masz [...]
[...] rowne, długie kroki B1. tu tez za bardzo nie widzę mozliwosci dokladki, ostatnia seria juz brzydka, pomagalam sobie rekami, nie jestem zadowolona, ciezar zostaje B2. ok, chwyt puszczal po wykrokach, ale dwojki dostały nieźle C2. ladnie idzie, ciezar do powtorki, fajnie czuje dupke :-) D1, D2. lapy jak zwykle sciorane, ledwo podnosilam do [...]
[...] - 20kg x 12/10/10/9 wyciskanie na maszynie - 3 serie robocze 12/10/10 unoszeni hantelek bokiem - 11kg - 3 serie robocze triceps: prostowanie na wyciągu, bardzo szeroki chwyt - 4 serie robocze francuz hantlą oburącz nad głową - 3 serie robocze prostowanie ramiona w opadzie - 8kg x 15/15 brzuch: unoszenie kolan wisząc na drążku - 35/22/18 [...]
[...] - 20kg x 12/10/10/9 wyciskanie na maszynie - 3 serie robocze 12/10/10 unoszeni hantelek bokiem - 11kg - 3 serie robocze triceps: prostowanie na wyciągu, bardzo szeroki chwyt - 4 serie robocze francuz hantlą oburącz nad głową - 3 serie robocze prostowanie ramiona w opadzie - 8kg x 15/15 brzuch: unoszenie kolan wisząc na drążku - 35/22/18 [...]
[...] biala dzis byly plecy/tric/50 min aero pompa byla masakryczna wiec zrobilem tylko 12 serii na plecy/9 tric wioslowanie hantlem - 35 kg juz lata jak szmata (zmienilem chwyt na jaki polecaliscie - wypas), ruch przy blisko ciala - 8-10 powt na lajcie - 3 serie 40 - 4 powtorzenia, dalsze problemy z utrzymaniem rownowagi ale na next treningu [...]
Ja brałem T3 razem z FX7, co do odczuć, to wszystko ok. Nic niepokojącego nie widziałem. Zejście z T3 tez poszło znakomicie. To T2 w FX7 to tylko taki chwyt marketingowy, więc się nie przejmuj
3.07.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia RAMPA 8 45 kg x 8 65 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 95 kg x 6 /FILM 1 65 kg x 12 45 kg x 20 /FILM 2 95 x 6: http://www.youtube.com/watch?v=1-fWWrhol_g 45 x 20: http://www.youtube.com/watch?v=PCY5eCdirlc 95 wyglada skandalicznie zle, za male pochylenie trzymam. 2. [...]
czasem poprawiam chwyt, ale raczej jak już trzymam to trzymam i nie puszczam :-D dzięki, już jestem mądrzejsza dziś kolejny pierwszy raz - ze sztangą :-D przysiady i MC w planach, chociaż nie wiem jak dam radę po tym ATG, ledwie chodzę
[...] siedząc 10x10,12x10,12x10 (na każdą rękę) w superserii z: 2b Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 6x12, 5x12, 5x12 na rękę 3a Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc, wąski chwyt: +10kg x15, +10kg x15, +10kg x15 w superserii z: 3b Wyciskanie francuskie za głowę: +10kg x12, +10kg x12, +10kg x12 4 Uginanie rąk ze sztangą prostą, szerszy chwyt [...]
[...] ramion ze sztangielką na "modlitewniku" 4x8 stały ciężar (ss)Uginanie sztangi łamanej 4x12 progresja ciężaru (ss)Młotki 4x8 stały ciężar Grzbiet - Triceps Podciąganie nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachytem w opadzie(może nie będzie to piękny opad, ale postaram się o duże pochylenie) RAMPA 8 +12/16 (ss)Wiosłowanie półsztangą (będę łapał [...]
[...] SILOWNIA Barki 15 min rower w terenie plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie hantli 12/10/8/6 10/12.5/12.5/15-4 sama 2.maszyna,odwrotne rozpietki(inny chwyt) 4x10 30/34/34/34 3.podnoszenie sztnagi szeroko do brody 4x12 15/15/15/15 4.unoszenie hantli przodem superseria 10 plus max 8/7/6/5-max 5. szrugsy sztnaga przod 4x12 [...]
[...] C Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangi za karku 3s Triceps:francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s ------------------------------------------------------- Proszę do oceny. Będzie coś z tego ?
[...] pompka renegata została zastąpiona wiosłowaniem. Z dwóch powodów: 1. chciałem mieć kompleks w stylu: łapiesz kettle i już ich nie puszczasz (do renegatek musiałbym zmieniać chwyt) 2. mówiąc wprost: byłem na tyle zmęczony, że na 90% nie zrobiłbym poprawnej pompki ani nawet wiosłowania renegata, a jerki sprawiały mi trudność z powodu zmęczenia [...]