chwyt

trening 28.05.2013 plecy 1.wiosłowanie sztanga nachwyt/podchwyt 40kg-12p 50kg-10p 60kg-8p 70kg-6p 2.wiosłowanie sztangielką jednorącz 21kg-12p 23,5kg-10p 26kg-8p 28,5kg-6p 3.wiosłowanie sztangą oparta o naroznik, chwyt przy koncu 20kg-12p 22,5kg-3x10p 4.wyprosty ze sztanga na karku 20kg 4x10p Uwagi: bardzo dobrze poszlo świetne czucie

[...] z podskoku ,na kolor szary zaznaczone podciagania z guma ,nie idzie mi to podciaganie 3. RDL 3 x 6-8 8 x 50 kg / 8 x 55 kg / 6 x 57,5 kg / W ostatniej serii puscil mi chwyt ,a moglam dociagnac do 8 powtorzen 4. uginanie ramion ze skrętem 3 x 10-12 12 x 6 kg /12 x 7 kg /7 x 8 kg Wydawalo mi sie ,ze bez problemu dam rade .Szlo bardzo [...]

[...] TRICEPS Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

kOOndziOO Jak jedziesz na WL to masz ten sam max chwyt 81cm.Widocznie ktoś mądry podjął decyzję że przy szerszym chwycie trudno ocenić prawidłowy ruch.Dlaczego nasi sędziowie mają mieć gorzej i tak mają więcej roboty.

[...] twardej gumowej podeszwie halówkach. Więc trzymają w miarę i przy siadach nie jest źle. Choć no własnie nie mam porównania. Co dodatkowo dają mi takie laczki ciężarowe? Jest odczuwalna różnica czy takie buty to bardziej chwyt marketingowy? Kosztują 250zł wiec nie dużo jak na buty ze skóry wykonane ręcznie, ale sporo jeśli są tylko na siłownie.

[...] a nie szczurek, ktory wiecej Ci przeszkodzil niz pomogl. Co do siadu przedniego, to dokladnie jak wytlumaczyles, w kulturystyce jak najbardziej, w crossie w 95% przypadkow chwyt krzyzowy zamknie droge do czegokolwiek innego. Reszta OK, pamietaj ze sie walnalem w pierwszym mailu i w drugim czwartkowym treningu masz 60 kg. Zmieniony przez - [...]

[...] 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg R 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg R 10x 23kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg/ 10x 28kg R 10x 20kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x25kg 3a. Wyciąg górny neutralny chwyt 3x15 15x 25kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg 15x 25kg/ 15x 29,6kg/ 15x 29,6kg/ 15x 29,6kg 15x 25kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg/ 15x 27,5kg 15x 25kg/ 15x 27,5kg/ 15x [...]

[...] Super Seria a) Francuz Hantelką - 3x10x20kg b) Uginanie ramion z hantelka - 3x10x20kg 3. Seria Łączona a) ściąganie sznur wyciągu górnego - 3x10-15 b) Ściaganie drązka podchwyt - 3x10-15 4. Uginanie Ramion chwyt młotkowy - 4x27,5kg Aeroby 20minut Ogólnie po robocie wyjechany strasznie jednak chciałem dzis trening zrobić by jutro jak coś zrobić [...]

TRENING 14 PLECY + KAPTURY: 1.Podciąganie na drążku nachwytem: 1 seria +15kgx6 (+5kg) 2 seria +15kgx6 3 seria +30kgx4 (+5kg) 2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz: 1 seria 40kgx12 2 seria 40kgx12 3 seria 40kgx12 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki + Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki klęcząc + Wiosłowanie na maszynie [...]

[...] a wiem, że kiedyś garbiłam plecy). Wydaje mi się, że w 2-giej i 3-ciej serii było lepiej. Zdziwiłam się, że dałam radę zrobić 15 pompek pod rząd :-D Invert rows robiłam z nachwytem i musiałam robić 2 podejścia, żeby zrobić wymaganą ilość powtórzeń. W niesieniu ciężaru wzięłabym więcej, ale chyba już nie w hantlach, bo chwyt puszczał.Można nieść [...]

Produkt działał będzie bo zawiera kreatynę, ale co do HMB to poczytaj http://www.sfd.pl/Badania_Naukowe-f405.html?search=HMB To specjalny chwyt marketingowy do hmb dodać kreatynę i wtedy ludzi piszą że hmb ich porobiło

Tak zmienie plecki: plecy: a) podciaganie sie szeroko podchwytem do klatki na maksa 4 serie podciaganie nachwytem do klatki na maksa 4 serie podciaganie mlotkowe na maksa 3 serie wyciag gorny chwyt trojkatny 3 serie wioslowanie 3-4 serie b) podciaganie sie szeroko podchwytem do klatki na maksa 4 serie martwy ciag 5 serii wioslowanie [...]

[...] się że nie będę mogła wrócić do tyłu żeby się nie wywróćić, bo mam pierwszy stopień szerszy 2d. Invert row 3x12 robiłam na brzegu stołu, dobrze że masywny jest,przez to że chwyt nie wygodny musiałam robić przerwy na poprawę rąk 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 32kg łaziłam z córką na rękach, dziecko przeszczęsliwe,na końcu podziękowało za [...]

[...] -Wiosłowanie 3 serie 12-10-8 -Wznosy barków 3 serie 12-10-8 BICEPS -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12-10-8 -uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 serie 12-10-8 -uginanie przedramion na siedząco ze sztangielkami 3 serie 12-10-8 PIĄTEK: Uda/Łydki -przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12-10-8 -wspięcie [...]

[...] wąskim chwycie 10-8-6 pompki w podporze tyłem 10-8-8 śr: plecy+biceps martwy ciag 12-10-8-6 podciąganie na drązku 10-10-10-10 wioslowanie 12-10-8-6 uginanie sztangą 10-8-8-6 chwyt mlotkowy hantle 10-8-8-6 pt: nogi+barki wykroki 10-8-6 przysiady 12-10-8-6 wspięcia na palce 12-10-8-6 wyciskanie zza glowy 10-8-8-6 hantle na bok 10-8-8 podciaganie [...]

[...] -Wiosłowanie 3 serie 12-10-8 -Wznosy barków 3 serie 12-10-8 BICEPS -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12-10-8 -uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 serie 12-10-8 -uginanie przedramion na siedząco ze sztangielkami 3 serie 12-10-8 PIĄTEK: Uda/Łydki -przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12-10-8 [...]

co do wiosla sztangielka, uzywasz paskow ? czy chwyt masz mocny.? mi w granicach 50 kg pada chwyt co mnie wk***ia niesamowicie

bez pasków dawałem radę, jeżeli ci chwyt puszcza to zainwestuj w magnezję, mi bardzo pomaga natomiast pasków używam, bo tak jest mi łatwiej, ale dopóki nie zobaczyłem filmu z karolem małeckim, w którym używał ich nawet w seriach rozgrzewkowych, robiłem bez pasków, jednak z nimi jestj łatwiej, o ile je mocno zaciśniesz

[...] a drugi 9kg, robiłam z ósemką RDL nawet nawet, nie wiem tylko, jak miałabym więcej dorzucać, skoro moje dłonie przy 12 powtórzeniach ledwo wytrzymują do końca @-| słaby mam chwyt w dłoniach chyba @-| Woodchooper robiłam z gumą zaczepioną o drabinę Wyciskanie jednorącz-hmm nowe doznania, jakoś dziwnie się ćwiczyło, nie wiedziałam, gdzie drugą [...]

[...] podnosić się na jednej nodze, a trzymać sztangę obiema rękami, czy koniecznie musi być hantla w jednej tylko dłoni? W hantlach mało dam radę wziąć (problemy z równowagą, niedługo chwyt pewnie będzie puszczał). Do tej pory wzorowałam się na tym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=WV3UdK3vFIQ Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-05-31 13:24:36