Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale pytam sie o paski nie o chwyt, robie mc spokojnie te 110-130kg w ostatniej serii ale jak zrobie takich serii 4-5 to w ostatniej juz przedramiona odpadaja. Te beda ok? Czy jakies drozsze? http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Paski_treningowe_do_martwych_ciag%C3%B3w-opis644.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-10 20:35:21
[...] leżąc 3xmax x40/ x20/ x35 x30/ x30/ x30 x45/ x35/ x30 x50/ x40/ x50 x70/ x70/ x50 1. Ok. 2. Ogólnie ok. Chwyt nie ok ;-] normalnie bym myślała o paskach, ale mam ćwiczyć chwyt co by go wzmocnić i ściskać gryf jak mi chwyt puszcza, więc paski odpadają. 3. Sama nie wierze, traktowałam te 40kg jako jakąś bramę do oświecenia, ale poszło. To 9,5 [...]
[...] 2 seria 12kgx12 3 seria 12kgx12 +Wznosy rąk z linkami w przód: 3x12 1.Wyciskanie francuskie leżąc: 1 seria 30kgx12 2 seria 40kgx8 3 seria 40kgx8 2.Ściąganie ochwytu jednorącz: 3x12 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski chwyt: 1 seria 60kgx10 2 seria 60kgx10 3 seria 60kgx10 (+10kg) +Uginanie ramion z talerzem stojąc: 20kgx10 [...]
[...] pasków\-) poza tym nogi mi się trzęsły i wstawało ciężko%-) 3. Skos - ostatnia seria to masakra była, łapki wiotkie jak latawiec na wietrze\-) 4. RDL - kropka nad i. Ale chwyt mi dzisiaj okropnie puszczał}:-((( Jest ok. Power walk - no paliło, gdzie miało#-P ----------------------------------------------------- Mam konstrukcję mebli, zlew i [...]
Grzeczniej chłopaku. Pytałeś o nazwę ćwiczenia, dostałeś odpowiedź. Ogólnie podciąganie angażuje mięśnie grzbietu, bicepsy i przedramiona (uchwyt). Węższy chwyt będzie skutkował większym udziałem mięśni najszerszych grzbietu i bicepsów. Czym szerszy chwyt tym większy udział mięśni czworobocznych grzbietu (właściwe wykonanie - retrakcja łopatek) i [...]
[...] x 14 2. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 3. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 4. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie [...]
Grzeczniej chłopaku. Pytałeś o nazwę ćwiczenia, dostałeś odpowiedź. Ogólnie podciąganie angażuje mięśnie grzbietu, bicepsy i przedramiona (uchwyt). Węższy chwyt będzie skutkował większym udziałem mięśni najszerszych grzbietu i bicepsów. Czym szerszy chwyt tym większy udział mięśni czworobocznych grzbietu (właściwe wykonanie - retrakcja łopatek) i [...]
[...] razem 30 powtórzeń, wrażenia niezapomniane, polecam. Już mi tak pospinało grzbiet, że nie wiedziałem jak się nazywam. 3 ćwiczenie: wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu, 110kgx15 i teraz: 190kgx10, drop: 150x10, drop: 110x15... kur.va jak mi jakiś patałach powie, że szarpane wiosła nie wchodzą w grzbiet to jestem skłonny [...]
[...] sie postaral, nagraj tak zeby bylo widac cala sylwetke, bo teraz wiekszosci ruchu trzeba sie domyslac. Zazdroszcze marketingowych krazkow, jakbym u siebie nawalil tyle talerzy na sztange to byloby z 220 kg jak nic ;) A na serio, cztery bo puszczal chwyt ? Bo ciezkosci ruchu to tu nie widac, raczej lekkosc jakby to bylo z 80kg jak wpomnial kolega.
Sobota - Dzień 21 Trening biceps+triceps Uginanie ramion(sztanga) 30x8/30x8/30x8/30x6 Uginanie ramion chwyt młotkowy (hantle) 10x10/10x8/7,5x8) Wyciskanie chwyt wąski 30x10/30x10 Pompki w podporze 15/15/15/15 prostowanie ramion w pochyleniu (nie znam dokładnej nazwy cwiczenia, staje jakis metr od krzesła, łapie za górną krawedz oparcia krzeszła, [...]
[...] ćwiczenia wręcz uwielbiam8-) rozpierała mnie siła i energia:-PP czasami miałam ochotę na częstsze treningi na siłowni:-) PLAN TRENINGOWY BY MARTUCCA Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 [...]